似乎2020年的开局并不是很好，在中国人最喜庆的日子里，病毒像一股毒流侵入到人们的心中，让原本喜气洋洋的春节变得恐慌、冷清。

但一切终究会过去的。

这是一个特殊的春节，春节象征着中国人历经磨难仍然满怀希望。我们必将战胜病魔，相信政府！相信人民！

也许你正在：老老实实待在家，自娱自乐。——自律爱国，好样的

也许你正在：自我隔离，认真工作，努力学习，准备疫情结束后继续奋斗。——为你点赞，向你学习

也许你正在：奋不顾身，躬身入局，为挽救疫情奔走呼号。——向您致以崇高的敬意，榜样

作为普通一员，没有过多的资源条件，也许老老实实待在家，自我提高是一种不错的选择。

请不要辜负这个漫长的假期，首先我们的自律，下面就让我们谈谈如何做到自律。

先让我们看看为什么我们很难做到自律？

在《自律力》这本书中，作者马歇尔·古德史密斯（全球高级领导者培训领域的先驱和权威，被美国管理协会评为“过去八十年来在管理领域最有影响力的五十位顶级思想家之一”）认为有以下几点原因：

一是过度自信。

你也许有过这样的经历：早上起床时精神饱满，于是斗志昂扬地制定了一串满满当当的一日计划，并满怀希望地认为，自己一定可以将上面的任务一一完成。可是还不到中午，你就会发现，百分百完全照计划做事，几乎是不可能完成的任务，因为你的兴趣、体力，从开始执行规划的那一刻开始，就在随着时间的流逝一点点消耗。而当我们感到疲劳、无精打采时，自律能力会大大降低，想要完成计划也可谓是有心无力。

因此，马歇尔教授说，需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划，会导致我们体力和精力的损耗，非常不利于我们的自律。无论是对执行力的过度自信，还是对脑力体力过度自信，这都可以归结为对自身的过度自信。

而对外部环境的过度自信，也会影响自律计划的实现。

这个很好理解，我们在工作中，不可能一直保持专注，总不可避免被一些小事打扰，例如，一个邮件信息，一天微信消息，一个快递电话等等。这就需要我们在制定计划的时候，一定要留有一定量的空白时间，这样可以缓解计划的崩盘。

二是找客观借口

很多时候，我们不愿意承担责任，转而找各种理由去推脱责任。例如，你制定了每晚按时读书的计划，时间一长你发现太累了，实在难以坚持下去时，就会为自己编织各种各样的理由，比如说，今天是节假日，我需要放松一下，等到明天再坚守计划也不迟。这种处理方式，看似只损失了一天的时间，但是，一旦你为第一个特别的日子开了先河，那么你离第二、第三个特殊的日子，也就不远了。把每一次计划的中断都归咎为外部事件的打扰，只会降低你的自律力，出现“明日复明日”的悲剧循环。

如果你真的想要改变原本的陋习，成为更好的自己，那么，当干扰因素出现时，就应该坚定地选择无视——自己选的路，就算分岔口再多，也要目不斜视，义无反顾地走下去。

三是“见好就收”

自律是一辈子的事情，很多人坚持了一段时间后，有效果了就会降低要求，逐渐将好习惯抛弃，这就是他们败给了“见好就收”。

譬如一个人想要健身减肥，可当他的体重从超标变成正常时，就觉得自己已经达到了目标。但其实不然，与减肥相比，保持健康身材，不让减掉的肉反弹回来，是更加困难的事。或许减重是一个可以在一定时间限制内完成的事情，但保持健康身材绝对不是，保持健康身材是一个持久的、动态的、没有止境的过程，和其他优秀行为习惯的养成一样，都需要我们日复一日，不能松懈地坚持和努力。因此，想要做到真正的自律，最难的不是“达成”某种良好的状态，而是将这种状态“保持”下去。

四是对自我改变的焦虑

我曾经有一个朋友，她的性格十分害羞内向。在职场上，因为不善交际，她吃了不少哑巴亏；而在情场上，因为被动保守，她也错过了很多优秀的人。我曾经问过她，为什么不试着改变一下自己，开朗外向一些呢？她回答说，自己其实知道，改变个性能够给她带来很多好处，但是她还是不敢做出改变，因为她害怕，如果她努力变得健谈开朗，就等于彻底否定了过去二十多年的那个胆怯内向的自己，而开朗的她也只是伪装出来的，不是她真实的自己。

其实很多人在自我改变之前，都会或多或少有这样的顾虑。马歇尔认为，正是这种顾虑，诱发了我们的顽固倾向——因为害怕失去过去的自己，我们拒绝调整自己以适应新环境，也拒绝约束自己、改变自己以达到自我提升。

其实，自我改变不仅仅是针对某种特定的行为的，自我改变还可以针对你定义自己的方式——定义一个人的方式有很多种，行为习惯、性格脾气固然可以决定一个人；但是，你也可以选择用自己的世界观、人生观、价值观，你的艺术品位，文化修养，还有独一无二的经历和记忆来定义你自己。这样，先尝试改变自我定义的方式，再去改变自己的习惯个性，你就不会因为害怕改变习惯个性，而失去原本的你自己了。

以上这四个原因就是导致自律计划流产的幕后元凶，我们要时刻提醒自己，不要掉入这些坑中。

那有什么好的方法能帮助我们做到自律呢？

马歇尔在《自律力》一书中给我们提供了一个最便捷的思维工具，这就是“每日问答法”。它可以分为三步：

第一步：制定每天具体目标

假如你是一位终身学习者，你想通过读书学习不断提升自己，养成一个良好的习惯，你就需要首先制定每日具体的目标，比如，每个月至少读一本书（大概三四百页），每天就必须至少读十五页；每天晚上写今日收获（工作经验，学习收获，生活感想等）…

第二步：为每一天的表现打分

每一天结束睡觉时，我们都需要问问自己：“我尽我最大努力完成这些目标了吗？”，然后给自己的表现打分。比如，我今天读了20页书，打十分；而今天没有认真写“今日收获”日记，只是应付了几句，打一个三分。

第三步：根据自身情况调整目标

根据昨天的目标进行微调，例如昨天没有读书，今天稍微多读点。假如通过长时间的坚持，你已经养成了很好的阅读习惯，而且你的阅读能力明显提高了，一个月一本书已经太容易，这时候你可以给自己加加压，一个月读两本书，每日写不少于300字的读书笔记等等，总之，我们要将目标与自己的能力相匹配，不要太容易也不要太难，“踮起脚，跳一跳够得着”最好。

你也许会感觉这个方法是不是太简单了，它真的能帮助我们做到自律吗？

其实，“每日问答法”背后有三个原理帮助我们达到自律的目的。

第一个原理：强化承诺

当我们把自己的目标，一个字一个字的写出来，本身就是以一种承诺，比光在心里想想的“仪式感”强多了。动笔的过程，其实也在强迫我们对自身进行深刻的反思和审视；写字的过程，就是思考的过程，而思考，是所有改变的第一步。

第二个原理：在有需要时激发动力

我们做事情的动机分为：内部动机和外部动机。内部动机是发自内心的热爱，而外部动机是受到外部激励或认同而产生的。比如，作为一个终身学习者，就要暂时牺牲点很多娱乐的时间去学习提高自己，而学习的过程并不是愉快的，因此，内部动机是没有的。而终身学习的外部动机又很难马上给予，毕竟它是一个长期的过程，想要获得收获需要相当长的一段时间。而“每日问答法”可以使你更加理性，克服内部动机不足，而给外部动机一个“进度条”，让你看到实实在在的进步程度。

因此，每日问答法可以帮助你，直面那些你不想做，也没有短期收效的事情，并努力完成这些事，从而取得长远，甚至是受益一生的成效。

第三个原理：彰显自律与自控的不同

自控和自律有何不同呢？自控，指的是避免不理性的行为；而自律，指的是实现理想的行为。例如，当我们吃过晚饭，抵制住吃甜点的诱惑，这是自控；而当我们下班之后，坚持去健身房锻炼，就是自律。

而我们对自律或自控的偏好，却都可以清晰地反映在我们为自己制定的每日回答当中。

比如，针对同一个问题或目标，我们来说戒烟这件事吧，偏好自律的人，和偏好自控的人，措辞的方式会有所不同。偏好自律的人可能会这样表达：“我是否尽最大努力限制自己抽烟了？”而偏好自控的人可能会这样表达：“我是否尽最大努力抵制烟草了？”发现这之中细微的区别了吗？偏好自律的人态度永远是主动进攻的，而偏好自控的人则永远以被动抵抗的态度来做事。

所以，如果你是一个偏好自控，而不擅长自律的人，在制定计划时，就要尝试选择主动的措辞，比如说，用“我是否尽最大的努力做到如何如何”的表达，来替换“我是否尽最大的努力避免如何如何”。这样，就可以在无意识当中，增强你自己的自律能力。

生命短暂，时光一去不复返。就像海明威所说的一句话：“人生最大的遗憾就是，一个人无法同事拥有青春和对青春的感受”。

请不要辜负时光，为每一段时光赋予足够的意义。让我们行动起来吧！

“一个人不该以他多强大、多聪明、多富有、多性感、多仁慈而被衡量，而是应以他燃烧的充分度。”——老喻