上一篇讲到：好身材不但要瘦，还要有型。那么，这个有型，又要怎么办呢？
塑形抗阻训练
构成我们的身材的几个主要肌群有：胸、臀、腹部、肩、背、腿。要有型，就必须从科学训练这些大肌群下手，没有任何其他捷径。
下面，我们一个个来说：
胸是门面
训练胸肌的最佳方式，莫过于俯卧撑和卧推了。胸肌训练建议在健身房里进行，胸肌需要附中较大的动作。
俯卧撑
要点：身体要停止，躯干始终保持一条直线，注意发力的方式是夹紧胸部，用胸部发力而不是伸直肘部，这样才能更好地训练到胸。还有，除了上升阶段要发力，下落阶段也要缓缓发力下降。
杠铃卧推
杠铃卧推是一个多关节符合动作，几乎可以训练到上半身所有的肌群。要点：发力时注意让胸部、键关机和大臂向里夹、臀部和上背部不可以离开凳面、双脚稳固而不借力、杠铃的位置处于手掌根。
臀--完美曲线的黄金分割点
弹力带半蹲侧向行走 如果这个动作在臀部训练前热身，会取得事半功倍的效果。
深蹲——训练之王
一次标准的深蹲，可以悬链到全身200余块主要肌肉，而且是大肌群。所以，深蹲是训练中能做到的“最有效”的动作，无论你是增肌、减脂、翘臀，还是其他什么。
初阶版：沙发深蹲
中阶版： 拉力深蹲
进阶版： 面壁深蹲
臀桥
要点：臀部单独发力，其它地方不要发力或借力
罗马尼亚硬拉
要点：靠臀发力、膝关节不要锁死，微微弯曲、重心放在后面的臀部上、背部反攻、（尾巴向天）
私藏的性感腹肌 ---腰腹核心训练
平板支撑
要点：核心机群保持绷紧、出力的状态，循序渐进
卷腹
要点：卷腹的要点是卷腹！
反向卷腹
要点：腹肌发力 （反向卷腹的重点不是大腿的动作，而是用腹肌带动躯干的卷曲。）、保持躯干和腿的夹角不动。
*腹肌训练不同于其他肌群，你可以经常练，最好是放在力量训练之后、有氧之前。一般一周3-5次即可。
挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
侧平举
要点：保证持续发力，保证肌肉一直处于紧张状态
俯身侧平举
要点：腰部一定要挺直！挺胸、不可以弓腰
拜拜了，拜拜肉
对胳膊的需求，男女看似不同，本质其实是相同的：女性的拜拜肉食因为缺乏肌肉，不够紧实。而男性希望的，也是肌肉。
劲后臂屈伸
要点：肘关节不要锁死，动作要缓慢、轻柔
匀称的小腿
坐姿提踵 ---- 雕塑小腿的明星动作
要点：坐时一定要感觉到小腿被拉伸开、可以较快速、大负重、次数多
好身材=瘦之外的有型，怎么做到，都在上面了，你准备好了吗？
*关于瘦（减脂），请看本人上一篇《HIIT---精明减肥者的选择》
