进入冬季，不少人早晨醒来后，因为天气冷，总是懒得离开热被窝，想在床上多躺一会。不论是年轻人还是老年人，凡有过恋床不起的人恐怕都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡，有“越睡越乏”、“越睡越不舒服”的感觉，仿佛还不如白天忙于工作或学习时那样精力充沛。这是因为恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
有些人虽然没有睡懒觉的习惯，但冬季起床后也不要立即剧烈运动，必须稍作休息，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
由于生活节奏的加快，一些人因睡懒觉来不及吃早餐，有些年轻的姑娘为“减肥”而不吃早餐，有些人限即使是吃早餐，也很马虎，殊不知这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或早餐吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。
睡眠重在质量安稳
冬天到了，有些人认为穿着一些厚重的衣服睡觉可以保暖，可是殊不知皮肤能分泌和散发出一些化学物质，要是穿着厚衣服睡眠，会妨碍皮肤呼吸，还会影响血液循环，造成体表热量减少，反而影响睡眠的质量。
漫长的冬季“寒凝大地”，万物生机闭藏，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入休眠状态，以适应寒冷的袭击，养精蓄锐，以待来年。人与自然是相应的冬季昼短夜长，睡眠时间也相应增多，因而需要合理调节睡眠时间，并注意做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防影响睡眠与精力。同时，民间有“健脚即健身”之说，每天晚上坚持用热水泡泡脚，同时按摩和刺激双脚穴位，可以促进血液循环，有利于睡眠。当然，适当延长睡眠时间并不是说可以早晨贪睡不起，合理的增加室外活动，散散步、多晒太阳也是消除冬季郁闷、增强活力的良药。
饮食重在增加热量
冬季天气寒冷，人们要增强对寒冷的抗御能力，不外乎使体内产热增加、散热减少，而调整饮食增加热量是其中的重要方法之一。在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平，热量增加部分，主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。因此，冬季的饮食调养宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，除日常的米面、谷物等主食外，可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。
另外，冬季是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。所以，饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾相交，食辛热之品，使肺气直达，固实肾气。冬季虽宜热食，但燥热之物不可过食，勿多食葱，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季切忌吃较硬和生冷的食物，此类食物多属阴，易伤脾胃之阳，如肾阳虚者，常易造成中气下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病症。
冬季艾灸温补肾阳
中医认为，人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力，人体阳气充足旺盛，就好象太阳当空，大地上的万物就有生发之机；倘若人体的阳气衰败，就好象天空布满了阴云万物就会枯亡。艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身，能激活提高免疫系统功能，促进新陈代谢，强内通外，增强处突应激能力。
寒冬时节阳气衰微温度反复，正是流感易发时节，艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身提高免疫力，伴您过一个温暖的冬天。
具体穴位：
神阙
该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。
另外，灸神阙在诸多保健疗法中也占有重要地位，正以其简便易行、成本低廉的特点越来越受到人们的重视。艾灸神阙可预防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴。
关元
该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。灸法借助火力，温通经络，行气活血，补益阳气，施之关元，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴。
