作为一个资深拖延症患者，深受拖延所拖累。多少次痛定思痛，决定对它宣战，几个回合下来，拖延症顽疾还是没有远离我。
就在十一的前一天，一个朋友托我一件小事。只要一个电话就能解决的问题，我却拖到了现在。深感愧疚，在此向那位朋友说声抱歉，但是请允许我再拖“一会儿”吧。
话说回来，拖延谁都会有一点，只是程度不同。拖延到焦虑的程度才能称“症”，也才成为需要重视的问题。
或许你不相信，拖延到了焦虑的程度，怎么都不可能是一种享受。然而，人的事就是这么复杂且奇怪。现象的一面是真实，现象后面还隐藏着同样真实的另一面。人是趋利避害的动物，拖延带给人焦虑，却同样也带给人平常觉察不到的好处。
如果，你还是怀疑，且听两位潜心25年研究拖延的心理学专家简·博克和莱诺拉·袁怎么说。
一、拖延的原因
在《拖延心理学》一书中，简·博克和莱诺拉·袁对拖延的根源进行了探讨。他们认为，拖延的原因归结起来有三种：生物因素、社会因素、心理因素。
（一）生物因素
我们只有一个大脑，但我们常有两个完全相对立的想法，一个让人做这件事，一个让人做那件事。此刻，我在写着文章，脑海里还有一个到网上找个电影来看的想法。两个想法的产生缘自人的大脑的两个部位，一个是前额皮质区域，让我们克制冲动，服从长远利益；另一个是杏仁核，让我们任意而为，服从眼前利益。
当一个人的前额皮质区域较小或不够活跃时，自我控制功能就较弱，从而更容易被各种当下刺激吸引去选择即时满足而放弃长远利益。因而在面对有一定的难度，需要花较多的时间和精力才能完成的事情的时候，我们会自然的选择拖延而转向于那些能够在短时间内带来回馈的事情，如看电影、刷微信等。
其实，大多数人都会有轻度的注意力缺失问题。要让注意力长时间专注在一件事上，可通过专门的练习来提高大脑的控制功能。
有一些人，他们不仅完全无法专注一件事情，而且极易冲动和躁动不安，则可能得了注意力缺失紊乱症（ADD）。对于ADD患者，可能需要一些药物的帮助才能解决问题。
（二）社会因素
“物以类聚，人以群分”。一个人在一个群体中，很大的程度会为得到认同而主动被群体的所同化。
如果一个人身处界限不清、效率低下的环境，他很难不拖延。否则他就成了异类而可能遭受各种不公平对待。当然，此环境造成的拖延可能并不带给人焦虑，也就不需要太多的探讨。
一个身处竞争激烈的环境的人，也极易变得拖延。激烈的竞争环境，意味着各种要求时刻相伴，这会占据大脑的容量。同时，激烈的竞争环境隐含着一种暗示：你得表现优秀，你得表现完美。如果你做不到，你可能哪里出了问题。
在高标准严要求的环境中，很多人会以拖延作为躲避的港口。
环境的压力确实是造成拖延的原因，但并不是唯一的原因。同样身处压力的环境，有的人会面对压力挑战自我而不断成长；有的人却呈现其他的症状，如酗酒、药物上隐、工作狂、抑郁等。
从压力向拖延的转变，其中还得有的心理因素的帮忙。
（三）、心理因素
一个人拖延着不做某事，其实是在回避做某事带来的不快感受。如果一个孩子每次做完作业，不是获得作业完成后的轻松和自由，而是要面对父母对他作业完成情况的挑剔批评和无休止的额外作业，他就有可能以拖延的策略对待作业。
拖延作为一种心理策略，其实是在避免令人恐惧的情境。
1、害怕失败
人们都会有自己的目标，努力之后没有达到目标，一些人心理会很坦然，有一些人却难以接受。对于害怕失败者，在实现目标的道路上，有很多人会被拖延拦住。以拖延避免直接面对失败，其内在的心理机制用一个公式来表示就是：
自我价值感＝能力＝表现
以上公式，用语言表达即是：表现好则能力强，能力强则自我感觉良好。反之，表现不好则是能力不佳，能力不佳则自我感觉糟糕。将一件事情上表现的好坏，作为自我整体价值的衡量标准。
为了避免一件事情做不好而对自我价值造成冲击，拖延成了最好的方法。因为拖延到最后时间所剩不多的时候去做，如果结果不好，就可以这样自我宽慰：要是早一点开始做的话，我就可以做好。通过拖延，害怕失败者成功的切断了在一件事情上表现与整个自我价值等同的关系，从而维护了内在良好的感觉。
2、害怕成功
从表面上看，人都是追求成功的。但实际上，人有可能是害怕成功的。
有的人害怕成功是因为还没有为成功做好准备。职位的上升带来的不仅是名誉金钱地位等好处，还有更多的关注、更高的要求和更大的期望。为了面对那些关注、要求和期待，成功意味着将更多的时间和精力投入到工作中，相应的就要放弃更多自由时间带来的闲适的生活和懒散的惬意。
有的人害怕成功是因为担心成功会使人受到伤害。
成功伤害到的人可能是自己。一个安全感不够的人会担心自己成功后，会受到来自己周围人的挑衅和批评。
成功伤害到的人可能是别人。一个受男尊女卑思想影响的女性可能会担心自己的成功伤害到工作不太如意的丈夫的自尊。
有的人害怕成功是因为觉得自己不配成功。 这种对成功的害怕往往来自过往不堪经历的负罪感或自卑感。记得一位小伙伴曾在后台留言，说自己的母亲在生了她后一直身体不好，父母常留露出对她的不满。她一直觉自己是有罪过的人，认为这样的人存在都是多余的，又怎配成功。
不管害怕成功的原因为何，一旦有了对成功的害怕，面对成功，以拖延待之就成了一个好的选项。
3、害怕被控制
有时候，我们拖延，跟成功或失败无关，在拖延的后面藏着的是对被控制的害怕。
试想，某个周末的午后，你正在自家的阳台边晒太阳边沉浸在一本喜欢的书中。这时，你那个正在加班的客户一个电话打来，让你立即把一些相关的资料通过邮件发给他。一接这个电话，你怒了。仔细想想，你为什么会怒？发个邮件难吗？不难。发邮件会耽误你很多时间吗？不会。你怒，更多的可能是你感觉被控制了。这个该你自由支配的时间，不容置疑的被一个人打扰了。于是，你本可立即去给他发邮件的，但是你没有，你以找资料为邮拖延了很久。
一个人因为害怕控制而拖延，很可能是把自我价值感等同于了独立感进而等同于了事情的进展由“我”决定 。有时候有些拖延看似不必要，但当它上升到一个人的自我价值感的时候就非同小可了。
二、克服拖延
正如很多心理问题的破解方法本身就隐含在产生的原因之中，拖延症亦是如此。当我们看破拖延的真相，破解拖延就成为可能。
从心理因素来说，拖延所应对的每一个恐惧的情境都有着一些非理性信念在起作用。拖延的人通常具的非理性信念有：
※我必须完美
※如果不能把一件事情做好，那就没有做的必要
※我有能力做好每件事
※一件事情做不好，别人会认为我整个人都不好
※不做事情比失败更安全
※我成功了，就会有人受伤
※我配合别人工作，就丧失了自尊
※让别人见到真实的自己，是件可怕的事
※我必须让所有的人都喜欢我
……
将这些非理性信念列出来，用理性加以辩论，久而久之，非理性信念就会被理性信念所取代。
当一个人的头脑中多是理性的信念，就会变得自信，敢于尝试和冒险，而不会总想着跑到拖延的港口躲避。
