害怕被拒绝背后有一种“隐形假设”——如果没有异性爱我，我就不能获得真正的快乐和满足。没有真爱，就没有真正的快乐。
你没有爱就没法快乐，所以你需要爱，这种对爱的需求叫做“依赖”，“依赖”意味着你不能为自己的情感生活独立负责。
如果你能够独立一点，就不会孤独了——因为你拥有了独处时感受快乐的能力。你越独立，就越会感到安全。而且，你的情绪不会受别人的摆布而上下起伏。如果你愿意学会自爱，你的自尊心不仅能得到提升，还能得到不断地巩固。
让自己独立的方法
1. 双栏法，确定你是否想独立
2. 理解孤独和独处的区别
爱不是必需的，独处时也一样能从生活中找到许多简单的快乐。爬山、摘花、看书、写作、学习等不需要他人陪伴也可以获得快乐。这表明，无论你是否和别人在一起，都可以享受到许多快乐。
采取善待自己的积极态度，你会发现自己不仅能自力更生，而且还真的能开开心心地生活。
3. 快乐预测表
预测自己独处时以及与其他人一起时从各种工作娱乐活动中获得大快乐程度，然后再记录实际的快乐程度，记录数据。
需求和需要是两码事。氧气是需要，爱只是一种需求。对于成年人来说，爱不是必需。
4. 端正心态
爱情、友谊和婚姻不是获得快乐和自尊的必要条件，甚至算不上条件。
除了想办法丰富生活之外，还要找出独处时脑海中闪过的消极念头并反驳它们。
