这段播客节目是关于理解和利用梦境进行学习和遗忘的。
梦境发生在睡眠过程中，每90分钟循环一次，包括非快速眼动期（慢波睡眠）和快速眼动期。慢波睡眠在夜晚早期更为常见，而随着夜晚的深入，快速眼动期逐渐增多。
慢波睡眠对于运动学习和获取详细信息至关重要。在这个阶段，乙酰胆碱的水平较低，使得神经活动呈现出扫荡式波动，清理大脑中没有聚焦的神经活动。
快速眼动期与生动的梦境和幻觉相关，因为这一活动中缺乏去甲肾上腺素。这种化学物质与恐惧和焦虑有关，缺乏它使我们能够处理情绪事件，而减少这种情绪的体验强度。
快速眼动期的梦境涉及情绪处理、一般主题和含义，而慢波睡眠的梦境更多地涉及运动技能和细节。
剥夺人们快速眼动期的睡眠会使他们在情绪上易怒，并倾向于对小问题进行灾难性处理。快速眼动期让我们能够将困扰的情绪与经历分开。
像EMDR（眼动脱敏和再加工）和氯胺酮这样的疗法类似于快速眼动期，可以将情绪与记忆分离。这表明快速眼动期是一种夜间的自我疗法。
对于学习来说，保持一致的睡眠时间（每晚相同的时间）可能比总睡眠时长更为重要。睡眠时间多变对学习表现的影响比较少的睡眠总时长更大。
在家里无法完全监测每晚的睡眠阶段。但临睡前进行耐力运动可以增加慢波睡眠。色氨酸可能会破坏睡眠周期。
人们通过补充剂寻求更多的快速眼动期睡眠，但酒精和大麻实际上会降低睡眠质量。保持一个梦境日记可能有助于随着时间的推移回忆更多的梦境。
涉及心灵理论（猜测他人的心理/情感状态）的梦境很可能发生在快速眼动期，而具体的经验性梦境发生在慢波睡眠中。
如果你从一个梦境中惊恐地醒来，这种情绪可能是从你通常在梦中无法感受到的快速眼动期睡眠中侵入的。
对于一些人来说，意识到自己正在做梦（清醒梦境）是自然而然的。但有前瞻性记忆提示（例如注意到一个红苹果）可以帮助诱发清醒梦境。
“前瞻性记忆是指在特定时间或条件下，根据先前制定的计划或意图来回忆和执行特定任务的能力。例如，设定一个提醒以在明天特定的时间做某件事情就是一种前瞻性记忆。”
总的来说，我们受益于认识到睡眠在情感学习中的作用。慢波和快速眼动期的平衡是理想的。监测你自己的周期，并专注于保持一致的睡眠时间。
