从2020年4月18号开始，决定启动16-8间歇性断食，看看身体的反应和减肥效果。这篇就会是一个记录这个过程的日记。

写在前面的启动设置：

我不设置间歇性断食的结束时间，因为一旦身体适应，会是一直下去的生活习惯的改变。就自己之前的三餐时间，早餐在7点左右，午餐在12:30， 晚餐／下午茶要在15：00之前搞定。基本上等于不吃晚饭。营养要均衡，空腹期间除了水，其他所有饮品都不喝。那这三餐的热量我在第一周先不会严格控制。看看效果再决定要不要修改。另外每晚要增加一个小时左右的运动，其中无氧20分钟，有氧40分钟。

哈哈我的身体好像是机器，要开始了解它，控制它。

好，下面正式开始吧！

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日记：

第一阶段

Apr 18th, 2020

18号三餐在7-15点之间吃完。三餐吃的比较多，包括了很多水果（19号要减少），所以空腹的时间里，并没有很饿。晚上19点进行了20分钟健身环，20分钟just dance，30分钟踏步机。运动结束后也没有饿。

18号学到的营养学知识是关于胰岛素：每当进食时，身体释放胰岛素将糖（特别是葡萄糖）从食物转化为能量，而过量的葡萄糖就会被胰岛素储存在脂肪细胞中，所以长期下去，就。。。胖了。 当增加空腹的时间，胰岛素就不会被释放，身体不会制作脂肪，反而会消耗脂肪，导致体重减轻。这就是间接性断食可以减肥的原因。

体重57.9公斤

Apr 19th, 2020

今天早上起来好饿。空腹喝了些热水，有种低血糖的感觉。在做早餐的时候，补充了10几颗杏仁，和一个火龙果。早餐有鱼有菜有地瓜。早餐7点15左右开始。最后一餐在15点左右完成。很饱。发掘了花生酱和水果结合的潜力，今天做了花生酱配香蕉和苹果。今晚做了20分钟健身环，无氧强度比昨天稍大。30分钟踏步机。运动后仍然没有饥饿感。

今天排便在10点多，还比较顺畅。可是时间和昨天不同。

这个计划感觉在工作日比较难操作。最后下午的那顿饭不一定容易在15点之前完成。明天体验一下。

附送的今日单词：空腹血糖值(fasting glucose level)，进食(fed)， 断食(fasted)， 间歇性断食(intermittent fasting)， 胰岛素（insulin）

今天的体重 58.3。。。近期最高，因为前几天吃多了，今天才找上来。那从明天开始的三餐，开始控制热量吧。

PS一个不相关：今天上午有 One World: Together at home 直播全球音乐会，希望全球尽快一起度过这个艰难时期。

Apr 20th，2020

今天不想称体重了哈哈。

今天的感受：早上自然醒，大概7点左右。空腹喝了水之后觉得很饿。提前一天做好的电饭煲的饭有黑木耳，西兰花，野米饭，红豆等。没有蛋白质。把大部分的饭分给了午饭之后，早饭不太够了，所以增加了一个火龙果，两个热情果。还顺手煮了鸡蛋，装了杏仁，准备白天饿了吃。

在公司上午10点左右就饿了，所以吃光了杏仁。明天的早饭还是得增加蛋白质才行。午饭吃了饭盒之后，感觉意犹未尽，可能淀粉和蛋白质都少。所以就马上吃掉了鸡蛋，还加了一袋芝士饼干。所以今天的三餐在下午15点前搞定了。

晚上回到家大概19点左右，开始无氧运动，有氧运动大概1小时多些。运动之后有点饿，今天的汗有点多。任天堂真是完美的结合了硬件和软件，体验一流。

准备了明天的饭，回家的路上顺便买了腐竹，豆角，莴笋。加了些豆豆类，就是明天的早午饭啦。调了酱料，关下电饭锅盖之前，想起来还有点虾干，所以就甩了些进去。明天应该管饱，有腐竹有虾干哈哈哈。

今天的问题：没有排便。这可怎么办。

Apr 24th，2020

直接跳到了周五，因为之前两天吃的时间都差不多，除了周四晚上因为心情不好没有运动之外，其他时间都有运动。今天嘛。。。觉得体重没有变化，所以晚上回来就吃了东西。对，间歇性断食6天，体重忽高忽低。今天好像是57.2.和起始体重相比没有太大的变化。。。

要回顾一下过去6天，如果白天吃的比较饱，到了晚上不吃也是不饿的。加上运动之后，也没有饿的感觉。但是因为知道自己要不吃晚饭，所以心里有失落的空空的感觉。目前靠玩健身环分散注意力。另外白天有时候对碳水有特别大的兴趣，所以还特意买过面包和饼干吃。可能还是营养不均衡，缺点什么。这几天都有在吃鱼油和维生素b。 周四还买了益生菌吃，今天早上似乎把宿便排了一些出来。小腹仍然很大。

总结适合带饭又管饱的食物：马蹄，虾干，豆角，木耳，红枣，芡实莲子，魔芋丝配蒜，鸡柳鸡胸。 接下来还可以带地瓜

还是那句，先健康，才能瘦。冲着我这不规律的排便，应该还是不够健康。

接下来的计划，还是要继续减肥，看着瘦瘦的腿们还是很舒服的。我习惯了一定要吃早餐，那么晚餐还是继续省下去，而且虽然有空落的感觉，但是到了晚上身体轻盈，适合入睡。继续加油吧！

第一阶段结束

第二阶段

吸取第一阶段的教训和经验，下面是第二阶段的启动设置：

1. 多学习一下间歇性断食的原理和注意事项

2. 计算热量，第一阶段吃的还是多，尤其水果多，增加蛋白质和蔬菜，蘑菇类。可用魔芋丝当主食

3. 上班期间水喝的少，要下载一个app定时提醒

4. 调整好身体，保证规律排便