一转眼分身术训练营就要接近尾声了，在这一周短训里，从课程中学到了很多知识和生活中怎么去应用的方法，顺便不小心见识到了永澄老师的“小我”威力。虽然只是一个入门级活动，但是在入门级活动中，和小伙伴们交流、沟通、成长，静下心来好好听课、学习，也是能学到很多很多东西的，尤其和自己已有知识和经验做链接后，再去观察自己、观察他人。

这是我第一次参加俱乐部的短训活动，体会下来，更像是不断在鞭策你的良师益友。正像永澄老师一直说的，成长是个人事，人要为自己的人生负责，“你的标准决定了你的人生”，决心有多大，收获就有多大。

一次刻意训练的感受

感受最深的是观察情绪一课中，情绪背后有着积极的作用，永澄老师在课程中讲解了情绪背后的积极作用，并推荐了李中莹专家的文章（可见本篇底部的梳理表）。听完这一课，整个人有种豁然开朗的感觉。

我对某个人一直有一种沉重的、复杂的情绪，为了“放过”自己，我会避免谈起她，她让我看到了自己的软弱、看到了自己的善良怎么被利用、看到了自己的权益怎么被剥夺、看到了自己怎么到的当下这一境地。我知道自己是在逃避，因为对她的那种负面情绪太过强烈，所以尘封起来对自己更好。哈哈，她不是我的前任，她是我的直属领导。

在课程后，我把这份强烈的负面情绪拿了出来，当做素材，客观地进行了细细分析（分析过程见作业：情绪的背后）。在分析的过程中，我看到了“憎恨”、“嫉妒”、“失望”和“委屈”，这些情绪在浅因默化中，已经给了我一些方向前行。刻意训练，让我看到了情绪，看到了行为和情绪间的关系，也坚定了前行的方向。我没有用“看清”，因为我自知需要更多的自我剖析和刻意训练来了解那个内心的我。

四次作业的链接：

改变，从分身术开始    http://www.jianshu.com/p/d8ddb73c2003

分身术1—语言的秘密   http://www.jianshu.com/p/ad832141367a

分身术2—情绪的背后   http://www.jianshu.com/p/a14031e55433

分身术3--信念的力量   http://www.jianshu.com/p/a3d3b5215fe3

四次作业的感受：

四次作业的过程，是让自己消化课程，应用到生活中的过程。通过四次作业，连接课程知识和生活的过程中，有过迷茫，有过纠结，有过回味，有过思考。

对我来说，要做课程笔记，很容易。但是，我要的不仅仅只是一个思维导图，几张PPT，而是要把课程内容融入自己的知识架构，并应用到生活中。有难度，但不是不可完成的事情，需要时间、意识和对生活的观察来完成这个过程。

学习综合感受：

整体感受来说，整个学习的过程是个渐入佳境的过程。

本人平时说话就少，所以第一课的语言好像跟我不那么对路。听到后两次的课程，发现自己的角度不对，语言是人与人之间的沟通主要方式之一。不仅要看自己的语言，还要看对方的语言。小我比喻成小狗的话，你用“小狗”跟别人“小狗”对话，怎么能有效沟通呢。那是得看住自己“小狗”，别放出去到处咬人啊！当然，你被别人“小狗”咬了，也请宽容和原谅。

第二课情绪课一上，瞬间对路了，顿时豁然开朗了。第三课信念课一上，永澄老师专业、清晰、深入的剖析更是让我敬佩，看看下面的答疑就知道了为什么我这么说了。

【问题描述】积极主动是否有适用范围？有些来自家庭压力，比如被家人逼着尽快结婚、逼着尽快生娃，如何积极主动去应对呢？

【导师回答】

1. 积极主动是让你找寻解决方案的，是帮你从情绪中抽离出来的，然后去找出更多的可能性。

2. 你觉得在逼婚、逼生孩子里面，是否有若干解决方案，如果有，那就不需要积极主动；如果没有，但是自己又期待有解决方案，那就想办法找方法就好了。

看了永澄老师的解答，才发现自己掉入自己的盲区了。最最开始我以为的积极主动，是所有事情都要积极主动，比如对着你办公室的消防门被锁了，都要积极主动去帮别人去开，后来发现并不是这样，积极主动是用来解决问题的，不是说所有事情都要去掺一脚，还要积极主动地掺一脚，那是天天喝鸡汤，打鸡血，精力也不够用啊。积极主动是在刺激和回应之间有选择权，关键词刺激和回应之间、选择权。

我在这里还是想引用永澄老师在自律网络课的一句话：幸福的标准是不内耗。积极主动就是就是解决“内耗”问题的首要习惯。说到这里，我引用下公司曾经有过的一句话：没事别惹事，有事不怕事。

在短训营里，共侪力量下，小伙伴的疑问让我也有共鸣的几条，做以引用，分享给更多的小伙伴。

问题：迟疑选择相信的对象，是对自己不太相信吗？

导师解答：不是对自己不太相信，是对“试错”不相信，你期待一次性正确，不允许自己犯错。要知道，所谓的勇气，就是带着恐惧往前走，让自己面对未知的恐惧时，依然可以自在，这不代表不会受伤，这就是勇气的真谛。

问题：迟迟不愿拿出自己觉得不全面的方案

导师解答：

1、源自自卑，生怕自己拿的东西不满意，所以要完美，掉入完备性的深坑

2、源自认知，不知道任何事情在资源受限的情况下需要先找到抓手快速做起来，通过反复迭代快速更新让自己接近更优状态。

3、源自信念，你不知道自己的资源是充足的，在困住的时候没有找寻资源来寻求帮助。

给俱乐部的优化建议：

1、如果时间允许的话，最好能早点开课，21点开课晚了些，基本没撑到答疑结束就被周公召唤了。好在第二天起床能回听。

2、不知训练营是否有建立答疑库？分身术有专门的答疑库吗？老师的答疑很有含金量，但是没有看到有效的保存途径。建议可以日积月累，形成答疑库，能更大的发挥共侪力量呢。

本期训练营的四次训练表格：

课程笔记及补充阅读：

最后来个重磅压轴的：

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact