学会控制情绪，从善待身边人开始

我们经常会犯一个错误，就是把最好的脾气给了陌生人，却把最差的情绪留给与你亲近的人，尤其是亲人和好友。

因为你知道，只有他们愿意容忍你的坏情绪，不会真正的与你计较，每次都能够原谅你的过失。

生而为人，我们不是一个自私的个体，除了要善待自己，更要关怀他人。

“控制不住自己的脾气”是我们每个人身上都会发生的事。它不仅会破坏人们彼此之间的关系，还会对身心健康造成严重的损伤和破坏。

要想学会控制情绪，先从善待身边人开始。

有位闺蜜跟我讲过一个真实发生的故事。

春节期间，她带着父母一起去商场吃饭、购物，本来是一件开心的事情，却不料临走之前发现原本让父亲帮忙拿的手提包不翼而飞了。

到处找了许久也未能找到，春节之前尤其是小偷猖狂的时候，闺蜜心想肯定是因为父亲在商场外休息的时候没留神，把手里的几个袋子随手往地上一放，才让小偷有了可乘之机。

一气之下，闺蜜埋怨了父亲几句，话不经脑子说得重了些。回家的这一路上，车里面的气氛都非常的冰冷。

后来，母亲背着父亲对她说：“你爸本来就是个心眼小的人，丢了东西他自己也难受，你刚对他说的那些话，要不是亲生父亲，任谁都会受不了的。”

闺蜜听了这些话心里一紧，后悔自己当时说话确实没有考虑父亲的情绪，只顾自己发泄，确实做得不对。虽然东西丢了，但里面也并没有多少钱，不值得因为这点钱伤了父亲的心，破坏了父女之间的感情。

闺蜜对我说，就因为当时说了那些严重的话，至今她都还在反省自己，再也不敢对家人乱发脾气。

何炅在微博上说过：坏情绪还是少挂在嘴边比较好。家人听了难过，朋友听了担心，对手听了偷笑，更让自己顾影自怜，丧失斗志。负面情绪就像长在背上的痘子，小心别碰到，默默就好了，没必要天天亮出来大肆做广告。

当你面对生活中各种各样的烦恼时，如何掌控自己的情绪呢？

海蓝博士指出，任何一个人若不能把情绪处理好，就不可能好好地活在当下，也无法让自己处在平静的状态；既不能善待自己，也不能关怀他人；即便闲暇之时，心中也会一直翻腾着后悔过去、担心未来、不满今天的情绪，并深陷其中；当然也很难拥有抗挫折能力。

因此，我们不难发现：情绪决定健康、决定幸福、决定生死。

正面情绪告诉我们，现在的状态很幸福；负面情绪提醒我们，现在的状态正在偏离幸福轨道。情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的。我们要学习的是如何让情绪成为我们的卫士和保镖。

一旦触发了情绪，我们要从身体、感受、思维、行为四个方面调整它，不让情绪一泻千里。

身体层——安抚情绪

任何情绪都伴随着身体的反应。身体是人存储情绪的最大器官。当身体平静了，情绪自然就会平静。处理情绪的第一步，是安抚自己的身体。

（1）停下来：停止火上浇油。

当察觉到自己的情绪产生时，我们要做的第一步，是停下来。

（2）在身体中找到情绪的位置。

把关注点放在身体上，从头到脚扫描自己的身体，感受一下，此刻身体的哪个或哪些部位不舒服。比如，在生气的时候是头痛、胃痛、胸闷、喉咙发紧、浑身发抖，还是其他感受？

（3） 继续深呼吸

继续深呼吸，吸气时吸入你喜欢的、此时此刻你需要的东西，比如平静、淡定、舒适；呼气时把身体里不舒服的感受都呼出去。连续做多次，直到情绪平静下来。

按照以上方式调整之后，你内心的火焰应该会消除不少。

感受层——探索情绪

其实，每种情绪都是我们的朋友，都代表了我们某些部分的需求。我们一起来探索一下，情绪到底要告诉我们什么。

（1）如果我们能够命名情绪，就能化解情绪——给情绪命名。科学研究证明，如果我们能够命名情绪，就能化解情绪——“Name it and you tame it”。

（2）想一想我真正的需求是什么——情绪的核心。

所有情绪的核心，通常都与安全和认可相关——人们都希望被看见、被听见、被认可、被接纳、被理解、被温暖、被关怀、被爱。每当你有情绪的时候，不妨探索一下，你真正的需求是什么，是什么需求没有得到满足？

亲爱的，如果你认识到每个人都是从自己的角度来解读世界，每次生气、发脾气的背后，都是对爱的呼唤，就能更容易理解别人了。

如此，不管是伴侣之间、亲子之间，还是朋友、同事之间，就会少很多的误解。

请大家记住：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事。不管你是因为什么生气，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式来表达。因为发脾气就像扔炸弹，你发一次脾气会让之前所有的辛苦都一笔勾销，会使你苦心搭建的爱和信任的大楼顷刻坍塌；使获得爱和信任变得困难重重，甚至没有可能。

以上内容整理自《不完美，才美3：海蓝博士的情绪管理必修课》，海蓝博士/著

思维层——转换情绪

人们总认为自己是对的。其实是这样的：每个人做的每件事、说的每句话从他的角度和所在的状态环境来讲，都是对的。而所有给别人添麻烦的人，都是在那个时刻做出了自己认为最好的选择，但这个选择受限于他当时的能力、认知、环境条件和拥有的资源。引发情绪的核心，在于对一件事情如何解读。所以，要想从根本上转换情绪，最简单的办法就是换位思考。

怎么换位思考呢？

想想对方为什么是对的。真正站在对方的角度，想一想他所面临的情况、他的需求、他的资源，以及他的局限性。为什么在当时的环境中，他那样说，那样做是可以理解的，甚至是情有可原的？

相信以这样的方式思考，你一定会有新的发现。

行为层——核对情绪

如果生气的事情已经发生了，怎么来挽回局面呢？方法就是，我们需要与对方在合适的场合进行核对。

核对是化解矛盾的过程，也是知己知彼的过程。发生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不断积压。

那么，我们又该如何核对呢？

（1）发完脾气后，等自己平静下来，邀请对方进行一场心平气和的沟通。

（2）真诚地分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望他如何满足你的需求。

（3）也邀请对方坦诚地告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么。

（4）共同约定以后出现类似的情况怎么办。

值得注意的是，核对首先要在对方愿意和你交流的时候进行，而不是强迫对方，更不是质问。沟通一定是双向的。如果有一方不愿意交流，或者仍然还在情绪当中，那么请保持沉默，因为这样的沟通不但无效，还会继续破坏关系。

人与人的很多矛盾和摩擦其实都是对彼此无知和误解的结果。

在绝大多数情况下，能够彼此看到和听到，情绪就会平静下来，我们也会因彼此的理解而释然很多。