我们都曾想减肥、锻炼、画画、学英语、练字，然而为何大部分无疾而终？通过调查发现，不了了之的事情背后，多半因为“不得其法”、“时间不够”、“没有耐心”，今天分享的“刻意训练法”，帮助你从普通到卓越。
01 什么是刻意训练
在任何领域内想成为佼佼者，时间积累都是必不可少的，但它并不是成功的关键因素，关键在于明智的使用时间、练习技巧。
刻意练习即在短期内集中精力，依据明确的标准进行训练，快速的改进问题，持续对问题点进行强化，掌握技能的各种细节。
02 刻意训练的步骤是什么
①清晰明确的目标
仔细想想你目前最需要掌握的核心技能到底是什么？不超过两项。这两项内容的选择不再基于自己的兴趣和激情，而是它的市场价值和行情，至少保证当你拥有其中一项技能时，有人愿意为此埋单！
你更需要思考该技能想训练到什么程度，你可以明确地告诉自己：当我达到优秀时会是什么样的场景。你也可以参考掌握这一技能的人，以他们作为自己的榜样和标杆。
具体做法参考以下模板
我的目标：自由临摹任何水彩教程作品
完成步骤：每日临摹水彩作品一页，根据水彩教程书，从静物开始，过渡到食物、植物、人物、建筑、风景
练习的情况：目前静物训练中，每天一页，感知色彩的立体感和用笔技巧
我的情绪：坚信自己能够画好，慢就是快，稳
出现的问题：蓝色用色时很容易脏
核心原因：对色彩的基础感知度、调色度、色彩敏感性一般，而且没等画干透就上第二遍色，很着急
解决方案：多观察蓝色作品的水彩教程，等待画干透了再上色，等待过程可以为其他小样打底稿
②慢速练习
通过慢速练习达到自己想要的效果，不要急于求成。当我们准备好进行刻意练习时，不管自己脑海中幻想着多么绚丽的蓝图，我们最需要保证一点：固定练习时间。每天什么时间练习？练习时长是多少？一旦选定了这个时间段，就要雷打不动的执行。
在此过程中，非常容易出现坚持不下去的情况。因为是慢速练习、见效自然不明显，于是呈现出“反抗期”的各种特点，甚至想要放弃！
其实挺过这个阶段并不难。首先保持自己“小步快跑”的状态，给自己定一个小一点容易实现的目标，这样自己就会“少压力”。当压力小的时候，我们更有勇气“持续做”、“反复做”，然而这还不够，再加一味药——奖励机制。
因为我们所刻意训练的技能往往是以前做过但没有结果的，所以我们一般会有种惧怕的心理，担心自己再次失败。因此，在刻意训练过程中，时刻提供自己积极的反馈和奖励非常重要。
每日记录自己的练习情况，加入一个共同参与练习的社群，找到最佳范例来对比，看看自己还有多少差距。
③ 使用加速度
当使用刻意训练一定时间后，可以轻松实现已制定的小目标。这时候开始进入“无聊期”，因为压力和阻力都变小了，让自己无所适从。
这时候我们是否要增大难度，给自己拔个高呢？并不是，我们要“慎重增加难度”，并且通过竞赛、奖励、分享、输出等方式增加过程的乐趣点，让自己再稳稳地过渡到下一个阶段“挑战期”。
挑战期是你发挥“洪荒之力”的关键时期了，使用加速度给自己制定一个伸手恰好能摸到的目标，并且充分想象和发挥这个目标的价值，它能为自己带来什么。
03 总结
刻意练习实际上是一个持久力训练的过程，也是一个坚持的过程，明知不可为偏要为之，也经常会遇到失败和挫折。但是成功并不是有天赋、经验和梦想就能实现的，刻意训练是必备条件，否则你永远也见不到自己有多优秀。
那些打断刻意训练的风险，我们都必须提前列出来预防和预置相应的解决方案。为了让自己坚持下来不那么痛苦，多给自己设置激励措施和奖励物品。
