庄子里面有句话：“得而不喜，失而不忧。得到了不必欢喜，失去了也不必耿耿于怀，忧愁哀伤，无论得与失，永远保持一颗淡定超然的心，用宁静平和的心态对待人世种种。无论处于铁瓦金銮的朝堂，还是处于茅顶土坯的江湖，都能泰然处之。
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收获超出期望，要排除兴奋和骄傲。对于焦虑和失眠的学员，冥想往往会有立竿见影的效果；对于理解能力强，并将冥想积极运用于生活中的学员来说，生活的改变更是会超出想象。由此带来快乐和满足的同时，会产生兴奋和骄傲。若不将兴奋和骄傲排除，之后的冥想练习就会向错误的方向偏离。
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为什么要避免兴奋？冥想的核心并不是复杂的技巧技能，而是一种朴素的、全神贯注于生活的态度，所以没有什么比持之以恒的坚持更重要。然而，在坚持的道路上，最大的障碍是心绪的动荡不安，引发心绪动荡的两个因素为“忙碌”和“兴奋”。现代生活的快节奏，使得“忙碌”无法避免，我们能做的，就是让自己尽量保持宁静，远离“兴奋”。
为什么避免“意焦”？意焦这个词是心理学上的一个专业术语意思是注意的焦点。如果我们把过多的注意力集中在得与失的结果里，无形中就会沉溺在得到的喜悦里及收获未超出期待的失落里。这样的心态让我们不能坚持去冥想从而产生懈怠。
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怀着爱心吃青菜练习冥想。如果抱着好奇心和对神秘感的渴望来练习冥想，在取得一些进展后，产生兴奋，只会使自己变得更忙，生活变得更糟。对冥想本身的兴趣，不是真正的兴趣，冥想的目的是激发对日常生活的兴趣，是一种宁静、平常的修行，没什么可兴奋的。冥想就像在火上烤面包，火候很重要，而兴奋只会是在火上浇油，看似热闹，面包却被烤焦。因此无论冥想效果有多好，我们都不要把注意力用在感慨冥想上，没有什么比练习结束后，带着一颗平静的心回到生活更重要。
