拖延症对我来说一直是严重的困扰，不过，最近在与它作战的时候，我无意间发现了一件利器，而这件利器大大减轻了我的拖延症的症状。
拖延症这个概念虽然已经是人尽皆知了，但我发现，其具体含义在不同人的眼里还是不同的。其中很多人都认为拖延症就是指自己想干一件事儿但一直没去干，如觉得自己应该去读书，但就是一直拖着没去做。而我认为这不一定就是拖延症，因为像知不知道去哪儿找书？知不知道自己想读什么样的书？知不知道自己读书是为了什么？等等类似的问题如果都没解决的话，那几乎就注定了我们不可能去行动，而这一切都是由认知水平不足造成的，所以解决的办法应该是去深入思考类似于上面的这些问题，直至找到对自己来说合适的答案，而不是仅仅一个劲儿地逼自己去行动。好了，言归正传，我先说一下这里指的拖延症是什么，即已经知道目标和达成目标的行动步骤，但就是无法控制自己去行动。
那拖延症是如何发生的呢？根据心理学的研究发现，拖延症的诱因大致有以下四种，即第一种，回报遥不可及，失去了其带来的真实感或价值感；第二种，对自己取得成功的能力缺乏信心；第三种，预计到过程与结果会令我们讨厌；第四种，难以自我约束，包括冲动或分心。如果我们仔细来看，就会发现，这四大诱因都是在思维层面发生的，这就意味着我们拖延症的严重程度其实是由思考方式本身直接决定的，而根据查理芒格的那句名言：“思考问题要从逆向开始。”在搞清楚如何减轻拖延症之前，我觉得有必要先看看什么样的思考方式会使拖延症恶化到极点。
根据观察，我发现有一种思考方式可以触发全部的诱因，那就是完美主义。我们可以一条一条的来看。
回报遥不可及，失去了其带来的真实感或价值感
首先作为完美主义者的回报，完美本身就是不可能达到的，因为根据研究发现，现代的科学体系每发现一个新答案就会产生至少两个新问题。如我想知道怎样才能减肥，这时我得到了一个答案：跑步，但几乎同时我也要面对像需要什么样的装备？跑步地点选在哪里？什么时间去跑步？等等类似的问题，而这些问题的数量远远不止两个，以此类推，这就形成了一个答案带来多个问题的结构，要不然也不会有人说知识的岛屿越大，无知的海岸线就越长，而完美主义者的回报其实在一开始就注定了是遥不可及的，其真实感的丧失也不过是早晚的事儿而已。
对自己取得成功的能力缺乏信心
在达成目标遥不可及的前提下，长期来看，丧失信心不就是再正常不过的反应吗？反过来说，如果这种情况都能有信心的话，这个人心得多大呀。
预计到过程与结果会令人讨厌
长期来看，完美的结果一定是达不成的，而其过程也很少能完美的走完，而且自信心也会越来越少，那身为一个完美主义者，其感受我想也是很容易想到的吧。
难以自我约束，包括容易冲动或分心
在面对困难时，我们通常只有三个选择。第一个选择是解决它，无论是正面刚，还是迂回包抄，反正都是为了解决它；第二个选择是逃避，或者说暂时无视；第三个选择是彻底放弃，也就是无限期的无视。那身为一个完美主义者，首先，正面刚肯定是没希望了，其次，放弃完美主义的话，就脱离了我们的这套逻辑，所以暂不展开，最后，就剩下逃避这一个选择，而这个选择的外在表现之一，不就是难以自我约束吗？
我们可以看到，完美主义者在一开始就注定了会迎来拖延症这个战友，所以我现在总会和朋友开玩笑说，完美主义和拖延症就是捆绑套装，绝不分开售卖。
那绕了这么一大圈，到底什么样的思考方式可以减轻拖延症的症状呢？我的发现是：以“够用就行”为做事原则，我们还是一条一条的来看。
回报遥不可及，失去了其带来的真实感和价值感
在“够用就行”的原则下，通常我们每一步都可以得到较为清晰的反馈。如我第一次去KTV唱歌时才发现，我很难控制自己的嗓音，而结果就是，虽然不至于五音不全，但跑调肯定是家常便饭。我回来后琢磨了一下，这明显是我没啥天赋的同时也没经过训练的结果啊！天赋这事儿我没啥办法，所以我就找了各种教程，练声的同时再精简训练项目，就这么折腾了半年左右，期间我也录过音，自己觉得进步还是挺明显的。后来有机会就又去了KTV，我现在还记得，当时包房里有十几个人，而我刚唱完第一句，他们就瞬间把目光都集中到了我身上，那感觉别提多爽了，对了，半年前就是他们带我去的KTV。这之后我还经历过几次碰壁，简单说整个过程就是发现自己毫无基础 - 找教程练声 - 对嗓音有了一定的控制力 - 发现自己对音准没概念 - 加上了唱音阶的练习 - 有了对音阶的控制 - 发现自己节奏对不上 - 加上打节奏的练习 - 可以有意识地变节奏……现在还在改进中，而且我已经练了有一年半左右了，我之所以能坚持到现在，就是因为我的目标是唱歌越来越好听，而对我来说，不断地改进就是在不断地达成目标，所以只要目标选择的合理，那回报就肯定一波接一波的扑面而来了。
对自己取得成功的能力缺乏信心
在“够用就行”的原则下，如果出现缺乏信心的情况，那多半也是自找的，因为这说明目标的难度太高了，这时候我们可以咬牙坚持一下，等过段时间也许就能适应了，或者把目标难度降一些，反正调整余地还是很大的。
预计到过程与结果会令人讨厌
在“够用就行”的原则下，只有两种情况可能会使我们产生讨厌的情绪，第一种情况是目标本身不合理，这里就不赘述了，第二种情况是出现了我们既不喜欢又不得不完成的任务，这时“够用就行”的原则虽然不能使不喜欢变成喜欢，但它会引导我们花最少的精力和时间来完成这项任务，正所谓两害相权，取其轻嘛。
难以自我约束，包括容易冲动或分心
在“够用就行”的原则下，虽然不可能使我们像机器人一样，心无旁骛地完成所有的任务，但至少像回报近在咫尺、信心相对充足和厌恶情绪较少出现等因素还是可以助我们在最大程度上实现自律的。
我知道拖延症这个疑难杂症肯定不会因为这一个原则的出现就完全消失，但多一个选择总归是好的嘛。更何况，对于不同的人来说，效果也肯定是不同，也许有人在践行了这个原则后可以痊愈呢？
