读书时间：2019年12周

书名: 自控力 实操篇

书籍类型：工具书

语言：中文

介质：微信阅读

作者：凯利 麦格尼格尔

读完《自控力》意犹未尽，找到了作者的另一部书《自控力-实操篇》。书的内容并不长，但是感觉其中涉及到的lesson及法则是可以直接应用的。虽然应用后的效果究竟如何还不知道，但是我打算尝试下。很多事情的改变不是一蹴而就，而是一点点积累来的。也许这样的心境当我在公司中供职的时候会感觉不到的，但是当为自己开始工作的时候，就发现按照个人意志，有计划的成长是多么的重要。

以下是读书时做的一些笔记，可以常回顾下。另外也算做一些小卡片，可以时常提醒自己。

一、建议高效的思维模式：

1.把“应该做”变成“我想做”，这是将工作由被动变为主动的过程。

2.不要想着事情尽善尽美。

3.想想自己做事情的动机，深入了解自己，问自己为什么要做这件事情。

4.每天早上先规划自己的一天，想想要完成的事情和最重要的事情，分配自己的精力和注意力。

5.职业生涯灵魂三连问：

（1）职场中，你最看重的人际关系是什么，为了深化这种关系，你能够做什么？

（2）在工作中，哪些目标、愿景、宏大的计划在支撑着你做出个人贡献？

（3）自己的职业规划师什么？打算如何发展自己的事业？能以最快的速度实现这一目标的方式是什么？

PS：为什么把这几个问题列为灵魂三连问，因为我在公司中供职的时候，从未深入考虑过这些问题。认为职业发展有很大关系与领导及公司相关，寄过多希望与公司，这是十分不明智的。同时即使在工作中有些上进的想法，也会因为各种审批及执行上的问题而被打消积极性。曾经一度怀疑是自己的性格及能力问题。看到这段的时候，就是相见恨晚。作为一个重新规划个人职业发展的人来讲，很有意义。未来要完全靠自己规划了。

关键点：在每天的工作中寻找让自己学习和进步的机会。

              给自己设定目标和课题。

6.利用不断追问发，寻找自己的内心。直到无法问出为什么为止。

7.站在未来的一年的1月1日，让“未来的自己”给“今天的自己写信”。在信中，对于为达到新年目标而完成了所有必要工作的“现在的自己”，表达感激。或者让已经变聪明的“后年的自己”给“今年的自己”提供一些建议。（划重点，准备开始试用，并在一年后可以回顾今年的自己）。

二、成长认知力

建立成长型思维模式：通过自己我挑战的方式来激发自己的潜能的一种思维方式。

三、和情绪做朋友

1.尝试写元气恢复故事，将自己的人生精力都写下来，能有效的从挫折、逆境中获得力量的一个方法。看看自己一生中遇到过什么事情，又有哪些意义，自己的特长是什么，能从这些事情中学到什么，以此来让自己从逆境中获得力量，然后也可以让自己抱有更加乐观的心态。

2.要装出有能力的样子。最重要的自信就是相信自己，坚信自己无所不能。不要试图通过肤浅的自信去推销自己的想法，而是要在自我能力和可信度方面，给人留下深刻的印象。

3.为了实现自己的目标，此时此刻，我该做出什么样的行动或选择。

四、跨越沟通的迷思

1.提意见的方法

（1）无论在什么领域，都要询问；

（2）让其回归自身的经历-与自身表现无关的事情

（3）问一些能让心情变好的问题。

2.道谢的四个步骤

（1）先对对方的行为给出评价。包括他做了什么，说了设么，给你带来了什么，对方是否为你的行为付出什么代价？

（2）请说清楚，为什么对方所做的事情对你来说是很重要的？对方的行为为什么能够帮到你？对你来说，会产生什么样的影响？

（3）从对方的行为中，能够认识到他的性格和优点是什么？对于这个人也应该有所评价，宽容，理性，幽默感，努力，亲切等，对方的哪些素质值得你肯定。

（4）表达你希望与对方构建起一种什么样的关系。（与对方达成约定）。

五、强化你的自我认同

其中提到了一个外貌协会的问题。服装确实可以给人带来自信。以下可以作为个人买衣服的标准，当然服饰这类因人而异。

（1）当我穿上这件衣服时，心情有没有变好？

（2）无论是本身的设计，还是在社交场合中的作用，仅靠这件衣服，我能否引人注目？

（3）为了表达我的情感与热情，需要用到一些必要的动作吗？

PS：回顾之前买衣服的套路，很多时候是直接看价格，为了获得实惠及方便，忽略了其深层次的功能。我的这些衣服啊，其实也并没有直接表示出我的内心意愿，原因就一个字：穷。

以上这些内容主要是我在书中节选的，其中的内容可以考虑当作业来做。用于捋清个人成长思路比较好。