今天是什么日子
起床:4点49分
就寝:22点21分
天气:隐约听见外面滴水的声音,咚、咚、咚。早晨醒来也听见外面下雨的声音;一看天气预报,果然是阵雨,还有轻度污染。
心情:早睡真的感觉舒服,身体给我的信号就是休息太少了,最少得保证六个小时的睡眠时间。心情很好,因为我发现练习的心态可以让我们更关注当下,发现很多以往忽略的感受。专注于当下真的很有挑战意义,特别是对于已经形成习惯的行为,很少需要我们主观意识的参与,所以很难保证专注于当下,容易分心,这时提醒自己把注意力拉回来专注当下很有意思,原来我们总是那么容易分心,写作可以提高专注力,因为一直都需要思考下一句说什么,所以很难分心。
做专注于当下的练习,上厕所时专注于臀部;刷牙时专注于牙刷扫过牙齿,牙龈的感觉,专注于牙膏泡沫在嘴里的味道,感受充盈溢出时流过嘴角,嘴唇的缓慢的移动,一个习惯性的刷牙动作在专注于当下的练习中,原来可以有那么多不同的动作不同的感受,这些都是我们平时忽略的,因为我们已经习惯了刷牙时思想回到过去或展望未来,极少停留在感受刷牙,改进刷牙动作上。时刻注意专注于当下,养成练习的习惯。
纪念日:今天是我记录发表简书文章第100天。
叫我起床的不是闹钟是梦想
年度目标及关键点:
1.早起:每天5点之前起床 122/365
2.跑步:514/700
3.阅读纸书50本:33/50
4.每天阅读纸书30页:114/365
5.每天写作随笔或读后感:写晨间日记,有时间在写一篇随感或读后感,第100天。
本月重要成果:
1.早起:11天(严格记录5点之前起床才算早起)
2.跑步:53公里(纯跑步数量,不计算步行,登山等)
3.阅读:完成《拆掉思维里的墙》《小强升职记》《时间管理手账》的阅读与笔记,读后感;阅读中的有《手把手教你读财报》《穷查理宝典》《钱》《学习之道》《练习的心态》,《练习的心态》最薄,差不多读完了,并在日常行为中进行观察与练习,有意识的不断将思想拉回到当下,观察每一次思想拉回时的感受;《钱》最厚,700多页,排版的字很小,字数很多,是一块比较难啃的骨头,而且不方便携带,只能在家里看,因而进展较慢,一次看好几本书在以前是不可思议的事,很多人包括以前的自己都会问能记得住吗?现在我的回答是为什么要记住呢?学习的主体是自己,只需要吸收对自己有用的,有帮助的知识,从而改变自己的行为,不断的运用这些知识,这样就没有记不住的,至于那些记不住的知识,也是暂时对我无用的知识,那样的知识记住了也迟早会忘记,记住了又有何用?这就是阅读观念的改变。
4.阅读纸书每天最少30页:完成天数 13天
初步统计1118页以上。
5.写作:14篇 24235字 927分
6.记录时间日志和成功日记:之所以能统计出较为详细的数据,是因为每天都会统计时间和事件,时间统计法是一个伟大的工具,要不是经常记录时间,每天写成功日记,我也不知道长期积累下来,人的潜力可以有这么大,时间的复利威力巨大,所以需要我们更好的掌控自己的时间,让它开销在更重要更有意义的事情上。
今日三只青蛙/番茄钟
1.跑步5公里(昨日三公里目标达到);
2.阅读纸书40页(昨日阅读42页);
3.观察自己的日常行为,做关注当下的练习;
成功日志-记录三五件有收获的事务
2018-10-15 4点45分起床 121/365跑步3公里 步行5公里 514/700
阅读《练习的心态》40/24-98
42页 58分(1.4分/页)
阅读纸书42页 58分(1.4分/页)114/365
写作 晨间日记D99 1908字 77分 25字/分
青岛博物馆游记D97 1392字 60分 23字/分
财务检视
漫长的马拉松非一朝一夕可以描述的,近期股市波动剧烈,要时刻关注,保持高度的警惕。
人际的投入
和弟弟畅所欲言的聊了一个多小时,感觉自己原来也这么能说,这不是一个好的现象,少说多听才是打开愉快交流的正确方式。
开卷有益-学习/读书/听书
阅读《练习的心态》,开始关注当下,观察自己的行为。
健康与饮食
今日步数:22656步(今日目标12000)
今日锻炼:跑步5公里 步行4公里
今日饮食:出差途中尽可能按时吃饭
好习惯打卡
早起
写作
阅读
锻炼