HI！大家好，我是小㼆。为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今日是第19天，坐标北京海淀。间隔56天无本地病例后，自6月11日出现疫情，短短5天报告了106例确诊。今天一早醒来，看到昨晚北京深夜召开了新闻发布会，应急响应机制调回二级。中小学停课、高校学生暂停返校，已经在返校路上的劝返。昨晚女儿的小学班主任11:09发出紧急通知要求全体学生居家学习。朋友圈里不少中小学老师，都是连夜召开会议，落实相应工作。昨晚我们四口去附近的公园锻炼，看到公园里人少了一些，但没有非常明显的减少。此刻早晨7：30，我看了下窗外小区里的情况。楼下小花园平日的这个时间会有许多老人使用健身器械，会有早起的小朋友拉着大人的手滑滑梯，会有嬉笑声音传来。今天的小区，有遛狗的、有垃圾分类志愿者在值班、有零星散步的、倒垃圾的......除了车流声、远远近近的布谷布谷布、叽叽喳喳、鸣鸣啾啾的鸟叫声，似乎世界都变得安静了些。
不论发生了什么，生活都要继续。昨晚睡前念叨着“不要停课呀”的女儿还在睡梦中，醒来就要面对小学生活的戛然而止，不知道她将是什么样的反应。接下来又要调整回居家学习的节奏了。
回到时间管理100讲，今日分享运动话题。今天来继续分享关于运动的话题。运动的重要性不需对言，大家都有共识，难就难在如何践行。
从易效能的观点来看，为了养成运动的习惯来讲，不管怎么样，不管什么时间，先运动再说；也不管好不好，先运动再说。
叶老师介绍了自己的经历。他说自己在大学的时候体育跑步不及格，1500米考试是补考的，认为那是人生最后的1500米。到了工作当中也比较少运动，直到某一年他觉得运动实在太重要，把运动的任务分解分解分解，分解到最简单。他从徒步开始，经常去公园徒步，包括出差的时候。慢慢地直到有一天，他希望想挑战人生在运动方面的目标。
直到有一次，叶老师决定三年内跑马拉松，他给自己一个长长的期限，确定了目标。写日记的时候看看自己的目标，看到跑马拉松的目标时，觉得可以为它做点什么。从那天开始，试着自己挑战一下，一口气跑了3.21公里。就这样，他慢慢地挑战了5公里。同时因为发朋友圈，与一些小伙伴链接，告诉他如何跑，比如调整心率等，这么一步一步地然后之后突破了10公里。之后又结识了更多人，了解更多的跑步知识，买更多的装备，就养成了这个习惯，最后迫不及待地自己去跑了半马，之后迫不及待让自己的跑步速度越来越提高，越来越提高，到现在非常稳定地保持一周能够去跑步3到四回的习惯，带领了易效能的许多学员，在课上第二天一起去跑步。
循序渐进，志存高远很重要。同时我们要脚踏实地，循序渐进，抓住一个目标，我们就要去运动，不管什么时间，也不管装备好不好，那是第二步要解决的事情。慢慢地就会能够找到运动的乐趣，并循序渐进发生变化，取得成绩。
“与身体谈恋爱”，多么美好的状态！这一讲说的是运动，叶老师以跑步为主要方式、以自己的经历介绍和说明了如何开始运动。运动的方式非常多，为什么叶老师只讲跑步呢？我想主要的原因也贯穿在易效能的理念当中，跑步相对容易，“抬脚就走“，所有的人都或多或少跑步过。尽管专业长途的跑步需要学习，但相比其它的运动这一项起步最为简单，付出成本最低，也符合“从一件小事”开始的理念。
从我自己的经历来讲，其实许多运动都可以尝试，贵在坚持。我在2015年坚持跑步百日以上，亲身感受到跑步的意义和价值，曾经在朋友圈发了一篇长文，说明了跑步的诸多美好。我也将在简书下一篇文章中重发这篇长文。
不止跑步，游泳也是非常有益的方式。曾经在我工作最拼命的时候得了严重的颈椎病，发作那几天我恶心呕吐，卧床休息不能动，稍微调整体位尤其头部就会天旋地转，经历了活在地狱一般的一周病期。基本恢复后，我听医生的建议开始游泳，一周三次，每次1小时。我本是个旱鸭子，游泳的时候甚至不敢把头放在水中，自己慢慢摸索，感受在水中水流划过脸部、胳膊、大腿的那种感觉。慢慢地，能够把头放入水中，可以自如换气，游泳时间可以加长而不那么疲劳。大约一个多月以后我的颈椎病痛就减轻不少。坚持半年左右以后，我的颈椎病至今再未犯过。虽然后来因为种种原因，游泳的习惯没能保持，但运动不断，身体状态也逐渐调整。今年40岁的我感觉比30岁的身体要更好。
我的朋友们坚持运动的人不少，有跑步的，有健走的，有健走的，有撸铁的。还有坚持瑜伽的，从筋骨硬硬的哪个动作都做不到位，坚持多年，如今成为了瑜伽运动的传播者，她在朋友圈晒图，看到她倒立、一字马的样子，我觉得她美极了，浑身都散发着光芒。写到这里，我想找机会采访她，把她的心路与运动历程分享给大家。
