生活中有很多看似不可能或很难去完成的任务，都可以尝试用小步子原理来破解。
比如，要减肥，甚至咬牙买了昂贵的私教健身卡。去了一两次后，腰酸背痛，便产生了惰性。昨天是没时间去，今天是太累了，明天可能是和朋友的约会冲突了，后天是要加班，反正每天的理由都不重复，唯一不变的是，健身房，明天再见吧！
再比如想学英语，App是下了一大堆，打开次数却屈指可数。每天打开手机都是先刷刷抖音，看看淘宝，再把朋友圈的赞先点了，等把一切都弄完了，也该睡觉了，明天再学吧......
为什么减肥和学习这两件事情这么难呢？因为这两件事都是违反人性的。
这里所说的人性，并不是类似“人之初性本善”这样的道德判断，而是最直白的、经过上百万年进化后保留在我们基因里的本能。也就是说，减肥很难和不爱学习是我们的基因决定的。没想到吧？那这是为什么呢？
先说减肥。在人类几百万年的进化历史中，食物在绝大部分时间都是短缺的，堆积脂肪是保证人类生存的最重要的手段之一，所以我们喜欢甜食、不爱运动、容易长胖，这些都是刻在基因里的。
也就是说，凡是那些不喜欢甜食、爱运动、不容易长胖的人，在进化的进程中被淘汰的几率更大，他们的基因几乎没有机会流传下来。只是到了最近的几十年，由于科技的发展，粮食生产丰富起来，人类摆脱了饥饿，肥胖反倒成了健康的主要威胁，减肥才得到越来越多人的关注和重视。
理解了减肥为什么这么难，你可能会问，那学习呢？其实，学习不只是反人性，甚至在很长一段时间内对人类是有害的。
这个观点听起来可能有点儿不可思议，但这么说是有原因的。因为大脑是个非常消耗能量的器官，越努力学习，能量消耗得越多，就越容易饿。在以前食物不充裕的时候，一个人越是爱动脑，他被饿死的可能性就越高，所以不要学习、不要动脑这件事情就被写到了人的基因里。
直到最近几千年，产生了人类文明，知识的传承开始有了价值，特别是工业革命以后，有知识的人变成了生活质量较高的那一群人，学习才变得越来越重要。
大部分我们日常生活中觉得很难办到的事情，都跟减肥、学英语类似，不是我们身体做不到，而是基因不让我们这么做。
要解决这个问题，本质上就是在跟我们的基因对抗。幸运的是，还有另一条准则也写在我们的基因里，就是趋利避害。
简单说，就是如果我们做了一件事情，得到了一个正向的反馈，我们下次还会倾向于继续做这件事，否则我们就会避免做这件事。
知道了这个道理，你就明白了小步子原理为什么强调要先迈出一小步，其实就是要把一个需要努力很久的目标拆解成一个个小目标，小目标更容易完成，能够快速地给到我们一个正向的刺激，这样基因就会驱动我们去完成下一个小目标，再得到正向的刺激，直到完成最终的目标。
具体来说，我们可以分三步来使用小步子原理。
第一步，叫奇迹提问。什么是奇迹提问？这是心理治疗中经常用到的一种提问方式，简单说，就是去做个“白日梦”。
比如说，你想减肥，那可以想象一下减肥成功后的美好景象：朋友圈发照片被疯狂点赞，每天都被不同的人夸，走在马路上回头率爆表。
为什么要先做奇迹提问呢？因为如果我们从眼前出发，去想如何完成目标，就会看到很多困难和不确定性，这就会加重我们的畏难情绪，但是如果我们假设好的结果已经发生了，回过头来看，很多困难也就没那么困难了。
这就是作者在书中说的：在改变的过程中，往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。总之，奇迹提问的目的就是让我们更容易迈出第一步。
举个例子：有一个大四学生，考试挂科无数，眼看就无法顺利毕业。他明知道这时候最该做的事情是振作起来努力学习，但就是做不到，每天窝在宿舍里打网游，甚至到了足不出户的地步。
其实这是他的基因启动了自我保护机制：如果就这样颓废下去，至少可以自我安慰说，我就是因为不努力，所以拿不到毕业证。但是如果真的努力学习最后还是没法毕业呢？他就只能承认自己笨、能力差。对于一个从小就是学霸，全村第一个考上大学的人来说，承认自己能力不行的痛苦远远大于拿不到毕业证。
为了帮他改变，你使用奇迹提问：“假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了，会发生什么呢？ ”他说可能会去家乡的省会城市找份工作，如果找不到，就回高中母校当老师。说到这里，他脸上开始有光了，也许是回想起在高中当学霸的时光。
你继续提问：“你再想一想，如果你已经顺利毕业了，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？”他想了想说：“我至少要让自己的作息正常起来，按时去食堂吃饭。”通过这种白日做梦的方法，老师鼓励这个学生迈出了改变颓废的第一步。
第二步，叫小步子拆分。如果说上一步是把一个大的目标拆分成多个小步子，用“奇迹提问”确保每个小步子都是相对简单、可以实现的。
那这一步的目的是为了避免在运用小步子原理的过程中迷失了方向，做了很多虽然容易实现但是对长远目标价值不大的事情。
怎么理解呢？还有一个例子，嗜酒者互戒协会是美国一家帮助酗酒者戒酒的民间机构，是美国退役大兵比尔和鲍伯医生在1935年创建的，说来你可能不信，它在近50年的时间内，帮助多达1000万人成功戒酒。
我们都知道烟酒这东西都是上瘾的，一旦染上特别不容易戒掉，它是怎么做到的？嗜酒者互戒协会并没有要求会员一定要戒酒，一辈子都不能碰酒，只是要求会员24小时之内不喝酒，完成“一次一天”的目标。
你看出来了吧，这是把终身戒酒这个看似难以完成的大目标，拆分为365个“1天不喝酒”这样的小目标，这样其实等于每完成一个小目标，都朝着最终目标前进了一小步。
第三步，叫庆功会，就是每一个小步子达到了预想的结果之后，就给自己一个庆祝的仪式，这个仪式可大可小，哪怕只是对着镜子说一声：做到了，真厉害！都是可以的。
这样做的目的是为了每完成一个小步子之后，都强化一下给自己的正向刺激，让基因“趋利避害”的喜好帮助我们更好地迈出下一个小步子。
现在有一种非常流行的工作方法，叫做OKR工作法，google、微软等知名公司都在使用。在OKR工作法里，一个重要的环节就是庆功会，简单说就是每个礼拜都要安排个固定的时间，由团队里的每一位成员给大家做汇报，分享自己在过去的这一周里，在工作上取得了哪些成绩。
这可不是走走形式就完事了，它是个硬性规定，再小的成绩，也必须要说，哪怕你说“这个礼拜我比上周多写了一行代码”都可以。
这样做的目的就是为了让团队成员及时得到，总是能感觉到不论自己还是整个团队都在持续进步，这样就更加有动力去开展后面的工作，这个方法在团队遇到困难的时候特别管用。
总结一下，小步子原理不是一个可以让我们一步成功的方法，它的要点在于是让我们有所行动。其实，小步子原理的核心思想是古希腊斯多葛学派的主张：努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
就像作者陈海贤老师在书中写的那个故事，小和尚和老和尚化缘后回山里，小和尚说，天黑路远野兽多，我们怎么回家？老和尚说，看脚下。
了解了小步子原理，再看看罗永浩的“2年还4个亿”，也就理解罗永浩是如何开启自己的还债之路了。当然，对于我们大部分人来说，没必要给自己设立这么大的目标。
只是，无论自己设定的目标多大或多小，勇敢的迈出第一步，才是最关键的。
期待你通过“小步子原理”，实现一个又一个人生的大目标。
