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图片发自简书App
锻炼了不少年了，基本的菜鸟错误都犯过，老鸟的错误正在犯。本来想先写段鸡汤，告诫新菜鸟不要如此如此。后来一想，只有自己走一遭，才会记得体悟。所以没有说教，就是记录一下自己曾经的傻X。
1） 人前充好汉
一般在家锻炼。偶尔一次去健身房，有吃瓜群众赞我卧推牛。好了，X虫上脑，鬼使神差的去摆显我当时还不太熟悉的硬拉。那真叫凭着蛮力硬着拉，结果闪了腰，一个多月没法正常走路。当时真是猪一样的脑子。
2）轻伤不下火线
本着“男人要对自己狠一点”的信念，小伤小痛不下火线，train through。太白痴了。为此我的左肩膀整整快两年伤痛，就是因为这十三点的信念和不去研究学习的懒惰。尽管后来终于幡然悔悟，接下来的三四年，认真（局部）热身，动作规范，不过于快速的追求最大重量，循序渐进，肩膀的伤痛基本没有了。但我知道/感觉得出，左边肩膀还是有隐患的。悔不该当初啊。
3）花式繁多
读了两本书，看了健身网红的几个视频，顿时胸中韬略万千，豪情万丈。把全身上下每块肌肉编号注册，一一锻炼。肩膀分前中后，胸脯分上中下，腹肌分左中右，屁股分里外，大腿分前后。一周练6/7天，每天三到四个部位。浩浩荡荡，铺天盖地。结果累得不行，动作不好，每个部位都拼的不狠，到头来，啥效果都没有。
4）雁过无痕，跟着感觉走
没有计划，没有记录，跟着感觉走。整整一年，卧推永远是一成不变组数、重量、和休息间隔，没有记录比较，看不出进步退步，所以也就没有进步。
5）老子蠢，不怕死
比受伤更会影响到力量训练进步的是死翘翘。刚开始练卧推的时候，比较蠢，不懂得安全，一直在没有保护杆的普通卧推架子/凳子上练。终于有一次在举重量的时候没成功，杆子压下来，卡在脖子上。反复挣扎着要出去，但2百磅卡在哪里，一点机会都没有，连叫救命都叫不出声。还好当时健身房里还有最后一个老爷爷，过了几分钟终于看到我这边情况不对，过来搭救。苦了这老爹了，左搬右抗，搞不动。最后反反复复5，6分钟，我们两个才终于把杆子挪走。脖子/喉咙痛了一个多星期。
6）举铁不吃饭，神仙也完蛋
这倒不是我犯的事。是一个朋友，被我忽悠的心潮澎湃，豪气万丈，健身减肥成猛男从明朝开始。结果没吃早饭就来举铁，才搞了三四下，眼睛一黑直挺挺栽倒在地，半分钟后才醒过来。
7）革命成功，只争朝夕
一周减肥成功，半月塑身完工，俩月猛男养成，不在最短的时间里引爆天翻地覆的变化的都是loser。本着如此豪迈的信念，我疯狂打卡。结果嘛，有个什么成语叫啥来着？“欲速则不达”
8）悍马的车身，夏利的发动机
体重上去了，肌肉长出来了，力量变大了，胖子喘的更厉害了。前面几年只注重力量训练，结果壳子大了，发动机矬，体能反而更差，最后还是影响到了力量训练（量加不上去）。现在重点还是力量，但隔三差五还是要练练有氧的。
9）嗑粉
这倒也不算是犯错。就是觉得没必要。大多数非专业人士（包括我），其实没有多少必要嗑蛋白粉。吃得健康一点，稍稍注意多加点鱼/肉之类的就成了。我一开始嗑了两年多粉，后来停了。但因为方法对，拼的凶，效果/成绩进步比一开始要好（当然还是在业余水准范围里）。类似的，刚开始学游泳，自由泳100米进不了1分20的，没有必要去买Speedo的专业鲨鱼皮泳装。当然有钱任性除外。
10）牛了自己乐就是了
不领行情，不知道国内大多数对举铁健身没兴趣，锻炼不如养生，不如食补，不如排毒调理。偏偏喜欢现场亲自指点一二，回家心得抒发几篇。
看看，这不又犯了。
