习惯是我们日常生活中会遇到的一个很常见的概念，当我们还小的时候，家长和老师都回经常教导我们要养成好习惯。长大后我们知道了习惯成自然，好的习惯可以让我们更容易的持续做事情，更容易获得积累和突破，坏的习惯会让我们陷入一种无法自拔的状态。如何养成好习惯，改变坏习惯，让我们的人生效率更告呢？《习惯的力量》这本书给我提供了答案。
一、习惯的模式
线索-->例行活动-->奖励
普通人对习惯的理解就是自然的重复的就去做一件事情，不需要太多的意志力，不需要别人催促，也不需要太多思考，但是大部分人都没有想过习惯的行为模式是什么样的。为什么要了解习惯的行为模式？深入的理解习惯的行为模式可以让我们知道如何才能更有效的养成好的习惯，改变坏的习惯。
科学的研究发现，习惯的行为模式就是一种循环，人遇到特定的线索，就会执行相应的例行活动，最后获得做这件事情的奖励，通过这三个步骤不断的进行强化，最终就会形成人的习惯，更神奇的是当习惯形成之后，只需要碰到线索就例行程序会自动执行，线索就好像是例行程序的快捷方式，而且人可能都不会意识到自己并没有有意识的要做这件事，只是因为线索的触发而自动执行。这样的好处在于你不用费力或者挣扎去做一件事，坏处在于如果这是一个坏习惯，你也很难去察觉。
书上讲到Eugene的一个例子，他的大脑因为病毒毁坏了一部分靠近头和脊柱连接处的组织，导致他无法形成新的长期记忆和短期记忆，因此科学家很担心他的行动，他的太太尽量不让他出门。但是科学家惊奇的发现，虽然Eugene根本说不出家里餐厅，卫生间等的位置，但是他却能在需要的时候自己找到洗手间，厨房等等，而且他还有大清早出去散步的习惯，大多数情况下都能独自回到家里，然而他却根本想不起来他去干了什么。这充分说明了我们按照习惯做事情，可能不需要意识和记忆的参与，完全靠触发而自动进行。
二、习惯的养成
渴望
既然习惯的行为模式是通过线索，进行例行活动，最后得到奖励，下次再遇到这样的线索时这个行动将得到重复，通过这种方式不断强化行动，但是这中间还缺少一个推动因素，这就是渴望。当线索出现时就产生了对获得奖励的渴望，这种渴望将驱动人们完成行为获得奖励。书中举了一个猴子Julio的例子，他面前方放置一个显示屏，当显示屏上有图形出现时，他拉动旁边的拉杆，头顶上就会流下一些他喜欢的黑莓汁，不断的重复这个过程多次之后，每当他看到显示器上的图形后他的脑电波就会显示非常活跃，就好像他已经得到了奖励一样，如果这时在他拉完拉杆之后，没有黑莓汁流下来，他就会很生气和抓狂。
因此我们对于奖励的渴望是一个驱动我们养成习惯的非常重要的因素，如果没有这种对于奖励的渴望，习惯的养成就很难形成闭环而不断进行强化。书中举了一个保洁当年进行Febreze空气清新剂营销的案例，开始营销人员把整个习惯闭环设计成人们因为家里的气味异常，例如养狗养猫家里会有异味——这是线索，然后通过喷洒Febreze来祛除异味——这是行动，最后获得没有异味的服装或者家居——这是奖励，但是这个营销活动的最终结果是非常失败的，产品的销售没有一点起色。
最后他们找来大学的科学家研究发现大部分人对于家里的异味已经适应了，基本已经感受不到，所以也想不起来使用Febreze，反而是在调查过程中发现有一位家庭主妇使用的非常多，但是她的目的并不是除味，而是在把家打扫完成后进行喷洒，让她能够感受到一种完成的仪式感。最终公司对产品的使用习惯进行了重新设计，线索变成收拾房间，让人产生对完成家务的满足感这样的一种渴望，喷洒febreze，最后获得的完成感这样的奖励。Febreze本身也加入了一种特有的味道，这样更能够让家庭主妇清楚的感受到一种完成的满足感。通过正确的设计习惯的回路，最终市场的反应非常之好，产品大获成功。
三、习惯的改变
黄金法则：保持原有线索和奖励，插入新的例行活动
习惯只能被改变，不能被消灭，那么如何改变原有的习惯呢？美国著名的橄榄球教练Dungy ，提出了一套改变习惯的黄金法则，就是保持原有的线索和老的奖励，但是在这之间建立新的例行活动。例如现在大家手机使用的时间都非常长，我也一样，我最近时不时的总会犯一个毛病，就是躺倒床上要睡觉了就忍不住刷微博，有时候一刷就停不下来，最后搞得自己也睡不好，第二天昏昏沉沉的也做不好工作，但是这种事情还是时有发生，在我不经意的时候已经养成了某种习惯，虽然理智知道不好，但是就是管不住自己。现在看来习惯根本就不受理智的控制，自然就发生了，既然没办法消除这个坏习惯，那只有改变它。
先做一下分析，这个习惯的线索就是晚上躺到床上想睡但是又不是很困，对于一种获取不确定或者新奇的信息产生了渴望，于是就拿起手机刷起了微博，最后得到一种获取新信息的满足感。刷微博最大的问题是让人越刷越停不下来，而且晚上看屏幕会降低人的褪黑素的分泌，导致人更不容易睡着。所以我的想法就是保持原有的线索和奖励，把刷手机替换成看书，这样既能够改变坏习惯，也更容易提早进入睡眠。
感想
养成好习惯，提高人生效率
阅读完《习惯的力量》让我有点惊讶，一方面是因为自己大量时间里的行动可能并不是有意为之的，意识可能只是在行动完成之后为自己找了一个合理的理由而已；另一方面是我长期以来自己都没有意识到的不良习惯，它们正在吞噬者我宝贵的时间。我觉得每个人都应该好好思考和梳理一下自己的习惯，找张纸列下来，然后逐个去评估一下，好的要保留和强化，坏的要使用科学的方法进行改变。把坏习惯都变成好习惯，让好习惯都变成自动执行的程序，相信这样会让我们的人生效率更高。
