乔恩·卡巴金博士开创的正念减压课程被美国的正念圈称为“干细胞”课程，英文叫The Stem Cell Program。之所以这样说，是因为这个课程分化成了很多不同的正念课程。

不同领域的人，在应用正念时，他们做了哪些变化和延伸呢？

我会从职场情商训练、抑郁症认知疗法、孕妇减压、青少年教育和政府公务员的培训等五个方面给你详细介绍。

1.公司内——正念情商训练

谷歌的一位工程师在谷歌内部带大家做正念练习，参加的员工累积超过一万人。后来他把课程系统化，形成了一个课程体系，叫《搜寻内在自我》。

那他做了什么延伸呢？他以情商的角度来说话。之所以这样做，是因为在公司里面推广情商，对企业员工非常有吸引力。

从情商的角度来说，正念冥想，不仅仅有助于自我理解，也有助于放下自我中心，对他人升起更大的同理心和共情，这恰恰是情商的精髓。

2.正念认知疗法——抑郁防治

正念在抑郁的防治中也有应用。在这里呢，还有一个很经典的故事。

上世纪九十年代，牛津大学的马克·威廉姆斯，多伦多大学的Zindel Segal，还有剑桥的John Teasdale，他们是非常著名的认知行为治疗学家，而且他们都关注抑郁症的复发问题。当他们了解到乔恩·卡巴金的工作后，就飞到麻省，去向他请教。

后来他们把正念整合到经典的认知行为治疗里面，开发出一个课程叫 “正念认知疗法”。

譬如说，在抑郁的时候我们反反复复觉得自己很失败，会想出所有的例子来证明自己很失败。但是在正念认知疗法里面，会让你了解到，念头只是个念头，它不代表事实。

在正念认知疗法里，这个念头常被比喻成河流里漂着的树叶，你站在河岸边，看这个念头来，看这个念头去，而不要掉入河里去。

研究显示，正念认知疗法，可以把有三次或三次以上抑郁发作的患者的抑郁复发率降低一半。

3.正念分娩及养育

除了正念情商训练，正念认知疗法外，现在还有很多正念的科学研究是跟分娩和养育有关的。

加州大学旧金山分校的Nancy Bardache早年跟随乔恩·卡巴金学习正念减压。

Nancy是一个助产师。她发现怀孕分娩既可以是一个充满希望的过程，同时也是充满不确定的、有着很多痛苦、很多焦虑的过程。 她跟准妈妈们和准爸爸们分享正念，渐渐地也就发展出了《正念分娩和养育》课程。

现在，针对这个《正念分娩和养育》课程的研究结果越来越多。

譬如一个周末18个小时的工作坊可以把产后的抑郁发生率降低一半，可以减轻母亲对于分娩的恐惧感和焦虑，也可以改善伴侣之间的沟通。

除了对分娩的研究之外，威斯康辛大学目前在进行的一个前瞻性长期的研究，也正在探寻接受正念训练的父母可能对胎儿产生的影响。

4.正念教育——英国对青少年的对照实验

另外，还有比较多的是，正念在教育系统里面的研究和应用。英国和美国都在做这方面的工作。

举个例子来说，像我做访问学者的牛津大学正念中心，正在进行一项研究，研究经费高达640万英镑。你可能会好奇，研究什么呢？

原来他们在英国的76所学校对11岁到16岁之间的孩子进行正念相关的研究，其中38所，这些学校的孩子和老师都不接受任何正念方面的训练，作为对照组；另外38所学校派老师来学习一些正念课程，再由这些老师把正念分享给孩子们，看看这两组孩子的身心发展会有什么不同。

为什么选择这个年龄段的学生？

实际上11岁到16岁这个年龄段，随着人体的身心方面的发育，同时学业的压力越来越大，很容易出一些心理问题，很多成年期发病的精神疾病，在这个年龄段其实就已经露出苗头来了。

研究者们想看看，在这个比较敏感的时期，给这些发育当中的孩子们一个工具，会对他们的身心有什么近期和长远的影响。

5.政府——英国议会的8周课程

最后，正念在政府层面也有应用。

英国议会的议员们排队参加一个叫《喧嚣世界中的静心法》这样一个时长为8周的正念课程，它是一个在正念认知疗法的基础上发展出来的课程。

2015年10月，英国的议会出版了《正念国度——英国》的报告，他们从政府政策制定层面在全英四大领域推广正念： 健保领域、教育领域、犯罪司法系统 （有很多正念的工作是在监狱里面跟囚犯来开展的），另外一个是工作场所里面怎么样运用正念。

美国的国会议员Tim Ryan也写过一本《正念国度》的书， 提倡以正念练习来减压和改善业绩。

卡巴金曾经专门为美国的一些律师和法官开设课程，这些司法人员认为 正念的练习可以让他们不太容易被情绪性的东西所影响， 从而让他们有更准确的判断。

所以从全球的范围来看，无论是政府也好，还是一些企业、学校、医院，正念的延伸应用越来越广。

本讲小结

这一讲，我主要给你们介绍了正念在主流领域的一些应用。