“张老师，我太痛苦了！”小倩一边流泪一边说。她自从和自己的前男友分手之后，就陷入了无边的想象之中，没事就想自己年龄这么大了，万一找不到对象怎么办呢？找到了对象，万一对方不优秀怎么办呢？要不就是想当时恋爱的时候，自己要是再多用点心，是不是就会不分手啊。当初恋爱的时候，自己要是答应了人家的要求，是不是人家也不会走啊。

小菲也是这样的人，不过他想的完全是另外的事情。每当领导让他做一件事情的时候，他不是想我做不好怎么办就是想为什么领导不找别人，这是不是欺负我呢？

早上起床之后，小菲会想为什么起床做早饭的都是我？送孩子上学的路上会想“某个家长没有跟我打招呼他是不是对我有意见啊？”天天的思绪都不知道飘到哪里去了。

我们的大脑是个神奇的装置，每时每刻我们都会有想法产生，科学家做过调查和研究发现人的大脑每天至少产生5万个想法，而这些想法大部分是没有意义的，但这些无意义的想法却会让让我们情绪失控，阻碍我们体验当下的幸福，阻挡我们前进的脚步。

小倩会因为想的太多而不敢再次恋爱，同时那些万一不是让她生活在对外来的焦虑之中，就是活在了对过去的悔恨之中。她唯一没有做的就是重整行装，让自己开始相亲和恋爱。

小菲想那么多，除了让自己工作效率低和不自信之外，既没有收获工作方法，也没有改善人际关系。

有一种强迫症叫做强迫性穷思竭虑，顾名思义，患者的痛苦来自自身的内心思维，这些思维反复出现，难以自拔，这些思维的内容往往令人不快或并没有什么实际意义，患者本身对此很清楚，并试图作出抵制(并非都是如此)，但往往是徒劳的。

“想得太多”的人虽然并未到强迫症的程度，但也着实影响自己现实生活，对于这件事情我们可以通过三个方法来搞定它。

一、通过记录察觉自己又开始胡思乱想了。

很多时候人们无法改变想的太多，是因为很多人习以为常，察觉不到自己想的太多，只是感觉自己很不舒服，内心很痛苦。这个时候我们可以通过记录的方式来捕捉自己的想法，记录下自己每时每刻的所思所想。

我们不用做太多的事情，单纯的只是把自己的想法写在白纸上，我们就能克制一部分自己的行为。

不加节制的让大脑自己去想的时候，我们对大脑是放任不管的，一旦我们调动了其他器官开始写的时候，我们的注意力就会有意识的关注自己的想法。这个时候我们就会进入理性分析，想法中的错误性自然会被我们看到。

二、运用思维阻断让大脑暂停、休息。

研究发现大脑在同一个时间只能产生一个想法，也就是说当你在想一头白色大象的时候，你无法想到自己恋人的脸庞。

面对大脑复杂的想法，这个时候我们自己给自己喊一声“停”，然后闭上眼睛想象眼前有一块停止的标志牌，当自己看清楚标志牌的时候再睁开眼睛，去做自己当下需要做的事情。

脑科学研究发现，神经具有可塑性，大脑可以通过训练来提高注意力，并且学会去屏蔽那些影响我们做出清晰有效判断的杂念。

思维阻断就是帮助我们暂停大脑那些杂乱想法的有效办法。

三、练习关注眼前事物。

很多事情说起来容易，做起来很难。尤其是喜欢多想的人，虽然记录和思维阻断可以让我们暂时的从思维中摆脱，但是因为我们早就习惯了胡思乱想，毕竟胡思乱想是不需要意志努力就可以做到的一件事情，所以很多时候大脑会自动的跑回到老路上去。

如何让大脑长时间的关注当下是需要练习的新能力，此时我们需要刻意的重复来改变大脑路径。

选择一种自己喜欢的水果，闻着它的味道，想象它的纹理，内部结构，果核的状态。这是通过想象来练习关注当下。

也可以给自己发明一个咒语，这个咒语不需要任何意义，就是我们脑海里出现的一个词语就行。每天的去念叨那个词，就可以让我们不被大脑是想法所影响。

在《走进魔法店》中作者詹姆斯运用的咒语是“克莉斯斯斯-----门门门门把手”，他通过不停的诵念这段无意义的词语让自己摆脱脑海中的胡思乱想。

四，不停的重复练习和运用以上方法

想要摆脱想的太多，并不是知道这些方法就够了，我们需要花时间反复练习才能做到。一般需要几周甚至更久才能让自己体会到其中的益处。通过练习我们会变得越来越平和，不再纠结于那些让自己分心的杂念和负面思维，不让它们触动我们的情绪。

正是因为那些想法和负面思维，让我们情绪波动甚至焦虑、抑郁，一旦我们不再被脑海中的想法所束缚，我们就可以感受到生活的轻松和幸福。

我是三宝美妈，喜欢干货分享的心理咨询师，让我们一起练起来吧。