每次坐地铁时，我会习惯性地观察一下车厢里的人们，基本上80%左右的人都在埋头专心看手机。有的看微信，有的追剧，有的打游戏…… 总之，少则几站，多则十几站，人们在地铁上的时间，基本上就这么打发过去了。

其实，不要说坐地铁了，如果细心留意就很容易发现，如今很多人在自己可自由支配的时间里，基本上都已经没办法不让自己捧着手机看了。

下班了，想着今晚还有学习任务，但某个间隙，忍不住就这么随手点开了手机，各种点开看后，已经深夜了，人已然疲惫不堪，算了，洗洗睡吧，明天再学。然而，第二天甚至第三天第四天，也好不到哪里去。

一个已联网的手机里，充斥着大量的信息和内容，足够牢牢吸引住人们的注意力。于是，看着看着，时间一分一秒地被消磨掉了。结果，真正要做的事情也被遗憾蹉跎了，最终自己陷入焦虑、伤感、懊恼。

这是我常常看到，也陷入思考的一个现象了。

人，怎么就管不住自己呢？

原来有一种叫“自控力”的力量存在。

自控力究竟是指什么呢？

度娘释义：自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。

每个人的一生中，会面临很多机会和选择，有些人能够在机会来临时抓住，获得成功；而有一大部分人，却只能失之交臂，望而兴叹。

所谓机会只会留给做好准备的人，而那些错失良机之人，很多人事后追悔莫及的是，为何当初自己不能对自己要求严格一些，痛下功夫一些，让自己坚持更久一些？

简单分析后不难发现，人性中大部分是趋利避害的。人们更倾向于接受让自己轻松愉快的事情，而延迟去做让自己感觉有压力和痛苦的事情。

于是，现实中，很多人都会暂时放下真正需要去做的事情，转而“轻松一刻是一刻”，去寻求一些短暂的即时满足，例如：刷微信、打游戏、吃东西、网购等。

这样的困惑和纠结，其实已经成为现代人的通病了。我家也是这样。

去年夏天，老公办了张健身卡，信誓旦旦地说要去锻炼身体，健康是第一的云云。然而，一年已经过去，卡还是新卡，还在包里静静地躺着。

每天早上，儿子都会被我们使劲地催，催刷牙、催吃早饭、催换衣服…… 总之，没有一件事情是他自己可以快速认真自觉地去做的，总是摸摸这里的玩具、照照镜子、咬咬筷子，出神卖呆，让人各种心急如焚，好话说尽没有用，最后只能靠吼快速有效解决问题。

而我，答应了朋友一周内要完工的PPT, 到了周日下午依旧只是完成了框架而已，于是彻夜赶工，通宵达旦，终于赶在凌晨五点前发了出去，而且质量自己都不是非常满意。

缺乏自控力，是种什么样的感受呢？

短暂的逃避现实感受那种轻松愉悦后，随之而来的是心烦意乱。

因为自控不强，很多真正要做的事情推进不力，无法达到理想的结果，于是压力山大。

最终，遭遇失败或错失机会后，懊恼不已、状态低落，进而影响自己的信心，对自己失望，对事物悲观，满满的负能量和消极情绪。

自控不容易，能够坚持长久做一件事情不容易，做到者并不多，例如：老公健身；很多人，目前仍在“他控阶段”，例如孩子自己份内之事却总要人催；而自己重症拖延症发作，导致经常加班或踩着 Deadline才能草草交货，焦虑无比。

由此，我悟出了一句话：自控不强，痛苦自尝；自控不力，殚精竭虑。

自控力缺乏，俗称：管不住自己，具体表现有哪些？

1) 情绪自控力。经常一点小事，就乱发脾气、暴跳如雷、咆哮怒吼，甚至骂人伤人。情绪容易失控，给自己和其他人造成伤害。这样的例子举不胜举，而且，很多人都是对自己的亲人，因为知道这些人是爱自己会包容自己的，更加肆无忌惮地发泄情绪。

2) 欲望自控力。抵制不了各种诱惑，比如，很多人吵着嚷着要戒烟，但很多年过去了，仍然戒不掉；有的人身处某些占据资源的平台和位置，面对贿赂，无法拒绝；还有些人，面对美色、金钱、权力等等，很容易就陷入其中了。

3) 行动自控力。最典型的就是拖延，已经是现代人高发、面广的一种顽疾了，较难根治。还有面对一些有难度、有压力的任务，习惯性的逃避。比如：无限制地看手机、打电脑游戏，而无法让自己去投入行动，快速有效的完成任务。

4) 持续自控力。无法专注、持续地做完一件事情，容易半途而废，或无果而终，人还容易带来挫败、自责等感受。比如：书架上永远满满当当看不完的书，永远减不了的肥……

自控力缺失既然让人们如此痛苦，那么是否有办法提升呢？

1. 自知之明

多了解自己，留出空白，留出时间于自己对话，了解自己内心真正的想法与需求。强化自我认识，知道什么是自己真正在意和想要的，知道自己哪里强，哪里弱，哪里要改进。

2. 自我调节

缓解自我压力，心平气和，充足的睡眠，建立一定的规律，形成习惯，去坚持。和自己的原始欲望和平共处。就是越想“不能吃巧克力”，就满脑子都是巧克力。所以需要调整好心态，告诉自己，我就是喜欢吃巧克力，我不需要摆脱这种冲动，我只需要和它和平共处就可以了。

3. 自我关注

关注目标和价值观，当想到自己的自控力受到挑战时，觉察哪部分是真实的自己，是追求目标的自己，还是需要被控制的自己。

4. 自我激励

我们需要觉得自己想成为做正确事情的人，那个想要变好的自己才是真正的自己。找到动力，让自己坚持下去，对自己有信心可以去改变。

5. 自我挑战

预先承诺，俗称给自己挖坑，也叫破釜沉舟。不给自己不留退路，特别适合治拖延症。根据目标，做出行动计划，关注重点，提高专注度，找准节奏，付诸行动。不过，也需要注意，不能贪多，否则嚼不烂。

6. 自我谅解

在压力和挫折面前支持自己，对自己好一些，接纳自己，不完美的自己。放下恐惧和自我怀疑，不再苛求自己。

提升自控力没有捷径，只是一个意识达到和习惯形成的过程。始于人的自我意愿，终于在正确积极的行动下获得理想的结果。

想很多没有用，决定能否真正过好这一生的，是人的行动。能做的就去做，量力而行，坚持走完。我们都要避免一种遗憾，是原本我可以做到。认真拼尽了努力就好，不必纠结于不完美的结果中，这也是一种自控。

人生的各种机缘巧合中，自控者方能掌控更多。所谓成功的基石之一，就是强大的自控力。而不管怎么说，比成功更重要的是成长。

掌控自己，方能掌控未来，领略不一样的人生。

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注：图片来自网络。