自律的误区：意志力对抗
强烈反对某一观点的人，在潜意识上，反而会受到该观点的影响。所以压抑某个想法是不靠谱的，越压制越反弹。
方法一：替代法
很多上瘾者只是行为上瘾，他们就是觉得太无聊了。有的时候我们并不是真的想玩手机，很多时候拿起手机只是为了看看时间，然后不由自主的就点进主屏幕的，所以用闹钟或者手表来代替手机，并且把手机远离视线范围内。
方法二：心理暗示
暗示自己藕片不玩手机，但是要注意的是要跟自己说的是“我不玩手机。”而不是“我不能玩手机”因为不・能・玩代表的是一种外部约束，是被动的放弃，很容易产生逆反心理，也就是说，跟自己杠起来。
方法三：优化环境
给自己搭建一个良好的工作环境，更利于控制玩手机的频率和时间。
1.睡觉前把手机放在客厅里（至少是在床上拿不到也看不到的范围）
2.工作（不需要手机）的时候，把手机放到抽屉里，眼不见为净。
3.直接关机。
方法四：负面反馈。
人对损失和负面事件敏感度，远远高于对胜利和积极事件的敏感度。如果一件事情会给我们带来收益，但同时还会给我们带来损失，人们就可能会退却，所以可以给自己设置各种损失，从而控制自己玩手机的欲望，比如说你可以和父母打赌，超出玩手机时间，就得付钱。
