前言

《刻意练习》这本书一直都想读，但是时间总也不够用。每天都在忙碌中度过，留给自己静心读书的时间并不多。每天似乎总有那么几次在心里默默吟唱“时间都去哪里了”这句歌词。不过好在这次国庆长假终于跟着格书群里的伙伴读完了这本书。

现在流行的说法是，如果读完一本书之后，没有对你的思想认知产生撞击，没有促使你的行为发生改变，那么就不算是你读完了这本书。基于这个理论，我这一次还真是有底气说自己是读完了这本书。至少在我今后的行动中，我会运用刻意练习的方法审视自己行为结果。这可是一个不小的改变，在读这本书之前，我不知道自己做什么。读完这本书之后，我知道了自己可以怎么做，而且能做到什么程度，如果在做的过程中遇到了问题，该怎样寻找解决方法。说的再通俗一点，就是说我的自我能力的界限完全有可能进一步地拓宽。就是说看到70岁的肌肉男，90岁的瑜伽奶奶，你都不用再惊讶地张大嘴巴了，因为只要方法得当，你也完全可以做到。

概念和说明

概念

短时记忆（临时记忆）：是指人对刺激信息进行加工、编码和短暂保持与容量有限的记忆。包括两个阶段，瞬时记忆和工作记忆。

瞬时记忆：也称感觉记忆，是指感觉性刺激作用后仍在脑中继续短暂保持映像的记忆，它是人类记忆信息加工的第一个阶段，是记忆系统对外界输入信息进一步加工之前的暂时登记。

工作记忆：是指对输入的刺激信息再一次的进行加工和编码，使其信息容量扩大的记忆。

长时记忆：又称永久记忆，指信息经过加工，在人脑中可长久保持并有巨大容量的记忆。

心理表征：是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

说明

1.短时记忆容量是有限的，记忆时间也很短暂，通常是指能够维持几秒至几分钟的记忆。工作记忆可以看成是比短时记忆更进一步的记忆，它的记忆时间的区间与短时记忆差不多，从这个层面上看，它可以看成是一种特殊的短时记忆。但是从记忆机能来看，工作记忆会对短时记忆中的某些信息再一次地进行加工编码，在存储基础上增加了信息处理和加工的环节，进一步扩大信息容量。短时记忆是从感觉记忆到长时记忆的中间环节。

2.长时记忆就像是我们每个人的图书馆，保存着个体过去所有经验和获得的关于外部世界和人身的一切知识，没有容量限制。

长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

3.刻意练习包括创建心理表征。不同的行业和领域之间的心理表征的细节有极大的差异，但是有一点是相通的，通过刻意练习创建的心理表征可以突破短时记忆的局限，使人们可以迅速地处理大量的信息。

某个行业和领域内的普通人与杰出人物的区别，也在于心理表征的质量和数量。也就是说杰出人物他们是通过刻意练习，突破了短时记忆的局限，形成了大量的长时记忆，并在大脑、身体和心理上建立了大量的高质量的心理表征。长时记忆只是心理表征的一个方面。

4.大脑就像肌肉，越练越大。成年人的大脑中的细胞，一般并不不会分裂并组成新的大脑细胞，但是会为了顺应心理挑战而进行改变，大脑会以各种不同方式来“重新布线”神经元网络。例如，强化或弱化神经元之间的各种连接，增加新的神经元连接或者摒弃旧的神经元连接。包裹在神经元外部的髓磷脂的含量会增加，在神经细胞周围形成隔离鞘，允许神经信号更加快速地传递。

刻意练习的标准和原则

两个标准

1.你所训练的领域是合理发展的行业，有一整套成熟的评价标准和高效的方法。

2.你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

四个原则

1.明确高绩效的目标。

2.尽可能找到这个领域中最优秀的专家、高手或者经典书籍。我们至少要了解这个领域内高水平的心理表征是怎样的。随着练习的水平的不断的提高，要及时更换导师，以获得高质量的反馈。

3.研究最杰出的导师或者成功案例背后那些可能成功的原因。

4.不断投入时间和精力去训练。

我的心得

天赋还重要吗？

当我们与天才进行比较时，常常会因为天赋不如别人而自动放弃的某些技能的练习。实际上天赋只在学习技能的初始阶段占有优势，在你开始学习某项技能时，你可能会明显感受到自己与他人之间的差异，很多人会以为这种差异会一直存在，实际上，差异会因为投入练习的时间和精力不同在动态变化中。天赋会因为刻意练习时间的增加越来越失去它的优势，直到某个水平后，天赋完全没有优势可言。如果说莫扎特具有音乐天赋，是作曲天才，那是忽略了莫扎特父亲从小就对他进行刻意训练这个过程而产生的归因谬误。莫扎特的父亲也是一个音乐家和作曲家，而且还是一位郁郁不得志的作曲家，这样一位父亲把自己未曾实现的梦想寄托在幼小的莫扎特身上，采用刻意练习的方式并他进行音乐和作曲训练是再正常不过的事情了。

天赋不是什么决定优势，天才也只是训练的结果。这一点让我相信每个人的潜能都大有开发余地。我们应该相信大脑的可塑性，智慧可以习得，高超的技能也完全可以通过刻意练习而拥有。

有一个“折弯枝效应”值得一提。年轻人的大脑比成年人的大脑更具有可塑性，年经越小，训练产生的效果越明显。也就是说，越是在小的时候经过刻意训练掌握了某项技能，就越能提早规划出你的发育路线，也会对你的人生产生更大的改变。比如说，你很早就开始了音乐训练，那么你就更加相信自己比一般人具有音乐天赋，你的人生路线可能就会向着更有把握的方向规划。不过，你如果知道了刻意练习的技巧和原则，你同样不会惧怕任何一个陌生的领域。

刻意练习的技巧

心理学家把人对外界的感知分为三个区域，由里到外分别是：舒适区、学习区、恐慌区。

舒适区是我们最为熟悉的区域，你所有定式思维可以认为都停留在这个区域。人们在这个区域常常不思改变，“乐不思蜀”完全可以形容这个状态。我们的大脑和身体也喜欢稳定状态，由挑战而引起的变化，会使们的大脑和身体产生一种不适感。

最外面一层是恐慌区，是我们完全陌生的区域。对这个区域的事物，我们常常会有抗拒心理，因为不熟悉会有失控感，失控产生的不安全感让我们本能地对这个区域退避三舍。

学习区介于舒适区和恐慌区之间，既熟悉又有新意，我们也可以称这个区域为大脑的“甜蜜点”。我们接受的挑战越大，在一定的程度上，大脑发生的改变也越大，大脑脱离稳定状态后，带来的不知感也越强烈。如果让我们的大脑一直停留在舒适区，那么等于没有进步。如果追求过分的改变，长时间的逼迫自己，也会产生倦怠和低效率，甚至放弃练习。因此，在学习区里练习是最高效的，也是我们的身体和大脑最喜欢的状态。会有一些新的挑战，但是是我们可以承受的，身体和大脑会在练习一段时间后，重新到达一种新的稳定状态。这个过程就好像是刻意练习中的一个个平台期，在这个平台上我们逐步建立了这个技能水平的心理表征，随着练习的深入，又进入一个新的平台。关键是要把握好平台之间的高度，不能太大，让我们既能走出舒适区，在学习区内够得着“甜蜜点”，不至于走入恐慌区，让练习中止。

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