自信是一种优良品质，但有多少人真正具有呢？更多的人都有不同程度的焦虑、抑郁症状，当其发作的时候，人会深受其害，名人也不例外。歌手乔任梁、张国荣都因为此病而自杀，但也有人勇敢地与之抗争，成就了一番事业，比如我们熟悉的二战时的英国首相丘吉尔、大科学家牛顿，就患有严重的抑郁症，但最终成功地战胜它。
最近看到一本治疗焦虑症和抑郁症的书《自我训练》，给出了一个有效的治疗方法。作者是国际知名的心理咨询及治疗专家，他本人从小就患有焦虑症和抑郁证，为了拯救自己，努力研究心理学。经过30年的临床心理治疗，不但治好了自己的病，还治好了几万名患者。作者认为仅仅依靠药物、催眠、心理咨询等疗法，很难根治焦虑、抑郁症，只能靠自己，方法就是“自我训练”法，主要是用自我交谈的方式来实现自我救赎。
一、焦虑和抑郁是怎么产生的
焦虑是对外应战，耗费精力；抑郁是对内逃避，停止努力。初看两者表现相反，好象完全不相干，其实不然，很多患者都同时有这两种病，在不同的情况下交替出现。
究其成因，是人类在进化过程中的产物。人类没有闪电般的速度、锋利的牙齿，甚至没有保护色，是一个弱小特种，遇到危险时通过释放荷尔蒙和其他化学物质来调整身体的能量，形成了应战和逃避两种本能。如果被一些臆想的、夸大的危险频繁调动，就会反过来损害人的身体和心理。“应战”模式如果频繁被错误调动，就会变成焦虑症，“逃避”模式如果被错误启动，则变成抑郁症。
这两种模式在成长过程中启动时，可以缓解压力，是自我保护的一种方式。比如儿童时期应对创伤、误解、失败等情况的能力差，就会用发脾气、嘶叫、哭泣等方式来让人觉得自己不那么脆弱。当出现不能控制的事情时，会产生不安全感，觉得自己脆弱无助，希望可以重新掌控生活，从而不断激发自己的这两种模式。
随着年龄的增长，身体越来越强壮，认知能力也提高，自己掌握生活的能力也越来越强，大多数人会摆脱了那些早期的伤害，拥有了成熟健康的心态。但有一部分人，由于得不到悉心的关怀和照顾，放任自我怀疑、缺乏自信等破坏性心态发展，于是本能中的“应战”模式很容易被强化成习惯性的焦虑，而“逃避”模式就演变为抑郁症。
二、克服焦虑及抑郁的原理
书中拿泰国的驯象举了个例子。驯象师会在大象很小的时候，让它们与母亲分离，把小象关在一个只能站立的笼子里，用尖锐的矛刺它们，断食断水，使他们饱受身体与心理的伤害。最后小象放弃了反抗，完全听众人的指挥。
焦虑症和抑郁症对人类的控制也是同样的原理。一量出现不安全感，幼年那个脆弱的小孩便会跑出来，告诉你：你的生活要崩塌了，你无法掌控眼前的一切。于是你便开始暴躁、逃避，忘记自己早已长大，有足够的能力去应付眼前的一切。其实，你只要相信自己的能力，抬起你的腿，将眼前的“驯象师”碾个粉碎，就会重归自由。
在治疗之前，要了解自己属于哪种人格。焦虑和抑郁的表现形式有五种：自寻烦恼型、刺猬型、乌龟型、变色龙型、完美主义型。
每种类型都有思维陷阱，即只要出现某种情境，就会有掉入焦虑和抑郁陷阱的感觉。比如自寻烦恼型的思维陷阱是经常会问“如果……怎么办”这个问题，一旦出现就要警惕自己陷入对”将来的假想“无止境的担心中；其他的还有”我本来应该……“、”我觉得……“、”我觉得他不喜欢我了“、”我觉得老板看不起我“等等，会引起我们的胡乱猜测而不是真相。每个人都都有一套自己的陷阱，可以在焦虑抑郁发生时记录当时的想法，来了解陷阱的特点。
三、自我交谈疗法
治疗焦虑和抑郁的常见方法有：药物、催眠、心理咨询，属于被动治疗，只有短期效果，无法根治，而作者提供的自我交谈疗法则从根本上改变原来的思维习惯，逃出思维陷阱，达到根治的目的。相对于近来流行的”正念疗法“，自我交谈法则相对操作简单，容易坚持下去。
自我交谈就是让你去倾听内心的声音，将自己化身为两个部分，一部分的你在说，别一部分的你在听。
第一步，认清现实。先静下来分析自己的烦恼是当下的，还是不可控的未来、不可逆的过去？从自己的情绪来判断所听到的这个声音是理性、成熟的，还是过分悲观、情绪化、孩子气的？这个声音是自己的还是内心那个没有安全感的小孩？
第二步，摆脱条件反射的思维模式。当你有不安全感时，不能按照过去的习惯进行反应，而在心里对自己喊”停“。操作时可以创造某种咒语，让思绪停下来；还可以在头脑里想象一个紧急刹车的按钮，一遇险情就按下，尝试让自己静下来；还可以把自己的思维想象成一个频道，当你的孩子气在搞破坏时，学习手动调到其他正能量的频道，让积极乐观的思维占据大脑。
第三步，随它去。焦虑和抑郁只不过是一种习惯，有意识地忽略它，它就会慢慢崩溃。就像是一个学游泳的人，当你满心想着自己溺水的样子，就会变得焦虑、惊慌失措，而试着忽略这种想象，反而能轻松地浮在水面。很难做到忽略、放松时，可以尝试瑜伽里面的”交替呼吸法“，把思维放在呼吸上，开始冥想练习，就会发现通过自己的意愿，摆脱焦虑、抑郁带来的有害影响。
自我交谈虽然简单易操作，但需要大量的练习，反复的加强才能掌握。
童年是不安全感的来源，也是焦虑和抑郁的源头，所以我们要谨慎、友爱地对待儿童。如果我们发现自己或朋友患上了此症，要积极采用心理和药物相结合的方法来治疗，找回自信、美好的人生。
