作者|胡逍遥

亲爱的同学你好，欢迎来到我的课堂。

一起来朗读下面这段话。

人最宝贵的是什么？当然是健康。然而在我们的现实生活中，健康似乎已经越来越成为一件奢侈的事情。职业病、失眠、劳累，加之可怕的环境污染，缺乏运动，饮食、生活习惯不合理等都成了谋杀我们幸福生活的罪魁祸首。健康不仅在于躯体，也在于心理，我们必须努力打造健康的身心。从简单的生活中寻找幸福，多一份舒畅、少一份焦虑，多一份真诚、少一份虚假，多一份快乐、少一份忧愁。

如何规划自己的健康，我们来从8个方面分析和学习。

第一，善于休息

哈佛大学的有关人士指出，善于休息是平衡工作和生活的一个重要法则。他们认为，这个世界上没有一个人是不可或缺的，当学习和工作使你劳累的时候，妨碍你的生活和健康的时候，不妨把手里的任务放一放，适时地休息一下，使自己心态平和，这样做才能把握住生活的目的。

丘吉尔是英国历史上最伟大的首相之一，在担任英国首相期间，其责任的重大、工作的繁忙可想而知，但他对休息非常重视。

第二次世界大战期间，丘吉尔已经70岁高龄了，可他仍然日理万机，每天都非常忙碌，但他总是精力充沛，充满热情地去工作，丝毫没有流露出疲倦的神色。这主要得益于他能够注意休息，在工作之余能及时地放松自己，抓住空闲的点滴时间用来休息。

一般情况下，他每天中午都要睡一个小时，晚上8点吃饭之前也要睡两个小时，即使乘车他也会利用这个时间闭目养神，休息一下。

丘吉尔还有个习惯，一天中无论什么时候，只要一停止工作，就爬进热气腾腾的浴缸中洗澡，然后裸着身体在浴室里来回踱步以放松自己。

由于能够保持良好的精力，丘吉尔在任职英国首相期间，取得了辉煌的政绩。第二次世界大战期间，丘吉尔和罗斯福、斯大林一起制订同盟国的战略计划。1940年5月10日，也就是希特勒向西欧发动进攻的当天，丘吉尔迅速把国民经济转入战时轨道。英军自敦刻尔克撤退和法国投降后，丘吉尔坚定地领导英国及英联邦国家人民英勇地进行反法西斯战争，在不列颠之战中重创德国空军，粉碎希特勒进攻英国本土的计划。1941年6月22日希特勒进攻苏联的当天，丘吉尔迅速明确地表示保证援助苏联人民。1941年8月，丘吉尔与罗斯福总统在纽芬兰的普拉森夏湾会晤，发布了关于对德战争的目的和战后和平的《大西洋宪章》。之后他的政策就是与苏联、美国建立反法西斯联盟。1941年12月，日本偷袭珍珠港，他马上与美国缔结一系列协议，建立联合委员会，筹备两国的经济和军事资源、成立联合参谋部和各战区的联合司令部。可以说，第二次世界大战的胜利，离不开丘吉尔精神饱满的工作和努力，丘吉尔的贡献对于第二次世界大战的胜利是必不可少的。

有人曾问他精力充沛、身体健康的秘诀，丘吉尔说：“我的秘诀是当我卸下制服时，也就把责任一起卸下了。”

很多追求成功的人，都舍不得停下自己的脚步放松自己。在他们看来，放松是对自己的不负责任，是对时间的一种浪费。他们认为，只有永不停歇，才能早日获得成功。即使已经筋疲力尽，他们依然不愿意停止，这种想法的确难能可贵，但这不是明智之举。

如果你觉得成功可以让你获得更多名利和权力，那么，你可以把自己看成一名成功者，并且努力地去达成你的目标。但是你不能强迫自己在身心疲惫的状态下仍坚持工作，这会让你处于不健康的状态。

学会利用碎片时间休息，是为了更好的

第二，摆脱亚健康

27岁的艾伦在纽约的一家国际性公关公司任首席代表，拥有出色工作能力的他，是全公司最有潜力的人才。可是，由于过长时间地投入工作，导致他经常出现失眠、头晕、腹泻、怕光、气短、浑身无力等不适症状，久而久之，他的身体慢慢垮掉了。几年以后，由于病况无法得到改善，艾伦不得不决定正式辞职，开始全身心投入治疗。后来，为了治疗自己的身体，他从纽约到波士顿，尝试了多种治疗方法，至今已经历时数年，耗费了全部积蓄，可结果仍然不理想。

显然，正是“亚健康”毁掉了艾伦，而这位隐形杀手还在威胁着越来越多的人。据世界卫生组织调查结果显示，全球真正符合该组织对于健康的定义、达到健康标准的人群只占5%，有约20%的人群是需要诊治的病人，其余75%的人群则处于健康和疾病之间的一种状态，即亚健康状态。快节奏的生活方式、巨大的生存竞争压力以及人内在的脆弱，都是诱发亚健康状态的成因。

在现代生活中，我们总是把拥有物质的多少、外表形象的好坏看得过于重要，用金钱、精力和时间追求一种有目共睹的优越生活、无懈可击的外表，却没有察觉自己的身体在一天天垮下去，内心在一天天枯萎。当我们在“心为形役”苦不堪言的时候，却不知道真正能解放你的是你自己。

哈佛公共卫生学院疾病预防中心的专家建议，消除亚健康状态，应该注意以下几点：一是加强营养；二是学会适度减压，以保证健康、良好的心境；三是培养广泛的兴趣爱好，这会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病；四是及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；五是增加户外体育锻炼活动，每天保持一定运动量；六是戒烟限酒；七是注意养成良好的卫生习惯，如勤洗手、经常更换鞋子等。

第三，碎片时间健身锻炼

日本是世界经济大国，日本人总是生活在快节奏的环境中。很多专家认为日本人的时间和工作观念非常强，他们可能是世界上最劳累、紧张的人群，可是他们很少会让工作影响到自己的日常生活。

日本人非常喜欢柔道和武术，工作之余，他们会练习柔道和武术锻炼身体，女性也不例外，他们认为工作归工作，休息归休息，赚钱是必要的，但是休息和锻炼身体更加有必要。正因能如此理性地看待工作和生活，日本人的平均寿命高居世界第一位，男性达到79岁，而女性更是高达85岁。

但是！！！！

我国国民体质状况调查结果显示，目前20～69岁的人群中，25～49岁年龄段的人经常参加体育锻炼的比例最小，男女分别只占各年龄段总人数的18.6%～21.5%和14.3%～23%。这一年龄段是人体健康转折非常关键的年龄段，也是工作出成果的黄金年龄段，应引起重视。其他年龄段的人也缺少锻炼，更缺乏科学、有效的锻炼。很多儿童由于活动太少，甚至无法完成体育测试项目，经常出现跑不动、上三五层楼就气喘等情况。成年人则出现了体重明显超重却又疲惫不堪的情况，具体表现为力量素质、灵敏素质、平衡素质较差，心血管机能较弱。老年人则表现为心血管系统较弱、力量、灵敏等素质差。

在健康与财富之间往往会出现这样的现象，“离财富越近，就意味着离健康越远”。哈佛大学曾经对全球的富豪们做过抽样体检调查，结果显示他们无一例外地存在不同程度的健康问题，而且都是长期的病患。其中，67%的富豪承认自己的亿万家产是在透支健康的基础上实现的。尽管这些人都是世界上的顶级富豪，具备良好的生活条件，能够享受良好的医疗保健服务，可是身体照样亮起了红灯。研究人员经过询问之后，发现其中的多数人都没有运动和健身的习惯，所以体质一直比较虚弱，而仅仅依靠药物治疗和营养物质的调养显然不能真正解决健康问题。

哈佛大学的一项研究也表明，不运动是一个与吸烟或高血压同等重要的猝死的危险因素，中等量的运动可使男性猝死的发病率几乎减半。经常锻炼的人，身体各项机能都处于良好的运转状态，如果只是偶尔运动一下，可能会打破这种平衡，从而加重各个关节的磨损，降低身体各项组织功能，运动时常常会出现头晕、胸闷气短等不适症状，严重者还可能出现休克，从而使寿命缩短。所以那些周末疯狂运动的人最好能把运动时间合理分配一下，每天哪怕抽出10～15分钟的时间来运动都可以。可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。最科学有效的做法是每周锻炼3～5次，这样锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

职场人也可以制定合理的生活规划，尽量做到工作生活两不误，比如白天慢跑去公司，上下楼不坐电梯，下班回家练瑜伽、太极拳，周六日出去散心、锻炼身体，这样既能保证身体得到充分的休息和放松，还可以不断增强体质，提高免疫力。

我们应该懂得关爱自己，健康对于每个人来说，永远都是第一位的，因为健康是所有幸福生活的基础。就如同先哲们所说：“当一个人走向灭亡的时候，他的一切荣耀都只是徒增了无限的悲剧而已。”

第四，科学饮食

由于现在的物质条件越来越好，所以人们在饮食方面的要求也越来越高，各种各样的美食也越来越多，因此有很多人不注意饮食，为了享受山珍海味，不惜挥霍钱财，暴饮暴食，最终导致身体出现了许多病症。这些都是因为没有注意饮食规律，没有进行合理膳食造成的。由此，哈佛大学公共卫生学院教授建议，想保持健康的身体，就要养成合理的饮食习惯。

俗语说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”这是前人总结出来的经验，也是我们在日常生活中所要遵循的饮食习惯。哈佛大学营养学家提示：早餐不仅能够提供足够的热量，而且具有活跃大脑的作用。早餐所提供的能量和营养在全天的食物摄取量中占有很重要的地位。但是由于现在生活节奏的加快和工作压力的增大，很多人都将吃早饭的习惯丢掉了，而这对于人们的健康来说是一个极大的伤害。所以，不仅要养成吃早餐的习惯，还要尽量吃好早餐。

一般来说，人在起床后半个小时内食欲最旺盛，这时吃早餐是最好的时间。科学的早餐应当以低脂、低糖为主，最好选择多吃一些瘦肉、禽肉、新鲜蔬菜以及低脂奶等富含蛋白质、维生素以及微量元素的食物。

三餐中最重要的是午餐。必须要保证午餐能够为人体提供足够的能量，因此在进食时，含蛋白质、维生素和矿物质的食物是必需的，而米饭、肉类食品、豆类制品和一些热量较高的蔬菜就是首选。如果有条件可以再喝一点酸奶，这样会有助于消化吸收。午餐不仅要吃好，还一定要吃饱，以供应一整个下午的热量。

一般来说，晚上人们活动比较少，所以，晚餐不要吃太多，吃到八成饱就可以了，这样有助于个人身体健康。但是晚餐只是吃得少，并不是可以胡乱应付的，也是有一定的规律，要有一番讲究的。

哈佛营养专家认为，晚餐之后5个小时内是人的排钙期。如果晚餐吃得太晚，那么大量的钙就会存于体内，久而久之就会变成小晶体，之后会慢慢扩展成为结石，可能会引发尿路结石病，所以晚餐一定不要晚吃。

如果晚餐吃太多的肉蛋类食品会非常不利于消化，而且因为晚餐后活动量比较少，体内的高钙得不到排泄，会导致体内特别是肠道内积累太多的氨、吲哚等物质，这类物质如果积累太多就会产生癌变。所以晚餐应当以吃素为主，多吃一些清淡的食物，要以富含碳水化合物的食物为主食。这些物质有助于人类血液中产生大量的血清素，会对人体起镇定作用，有益于人的睡眠。

还建议您 日常应食用健康植物油，多给身体补充水分，这样才能使身体保持健康活力

替我照顾好你自己，哈哈

第五，填补内心的空虚

时下，有些人终日无所事事，干什么都提不起精神。他们在与人闲聊时常这样说：“算了，就这样，没啥干头了”“干什么都不顺心，就这么混吧，还能做什么呢”“唉，人老了，不中用了，脑子空空一片”。

还有一些青年人，尤其是学生，他们吃穿不愁，却时常觉得生活烦闷单调。他们往往会在周末或独自一人时产生一种无名的彷徨和孤独感，不知道自己想要干什么，虽然想通过参加聚会、看电影、玩游戏等活动来试图摆脱，然而，心里仍怅然若失，寂寞空虚。这是怎么一回事呢？

其实，空虚是一种内心体验，但这种感觉只能意会，不能言传，只有空虚者自己才能真切地体验到，而他人无法理解。因此，这使得感觉空虚的人不太容易实现与他人的交流和沟通，如果自己不努力改变的话，只会越来越紧地被空虚所包围。

26岁的丽莎已经是3个孩子的母亲，随着孩子一个接一个地呱呱坠地，丽莎那纤细的手指也开始变得粗糙。

讲个故事给你听：

儿时的丽莎有一个美丽的人生规划——做一名钢琴教师。当手指在黑白琴键间轻快飞舞时，丽莎就会忘记自己是谁，身处何方，周身充满着轻松和欢愉。丽莎这种快乐的体验终结在21岁那年。那时她与一个黑人小伙子疯狂恋爱，并且迅速结为夫妻。随着大女儿的降临，年纪轻轻的丽莎彻底告别了心爱的钢琴，过着洗尿布、带孩子的主妇生活。

孩子并没有为丽莎带来做母亲的欢快，反而使她一度陷入空虚与迷茫，甚至开始讨厌生活，讨厌丈夫。她曾几次有过轻生的念头，丈夫意识到这种危险的状况，急忙将丽莎带到医院诊治。心理医生对丽莎说：“了解你的生活之后，我知道你的心中依然存有钢琴情结。既然如此，你为何不让自己的人生更加有意义呢？”

听了医生的话，丽莎将老大、老二送进了幼儿园，并为最小的孩子找了一位保姆。她每天勤奋地练钢琴，终于有一天，一位妇人聘请她做私人钢琴教师。从此以后，丽莎仿佛变了一个人，白天她为学生教授钢琴，晚上回家陪伴3个孩子尽情玩耍。

丈夫对丽莎的改变既惊喜又欣慰，丽莎深情地对丈夫和孩子说：“感谢上天，我又找回了生活的意义。”

人们都曾思考过这样的问题：怎样度过有限的生命，是碌碌无为、平平庸庸，还是轰轰烈烈、绽放异彩？如果将生命看成一种体验，那么这个过程只有饱含奋斗和磨砺，才能称为真正的生活、有意义的生活。

只有让自己的生活过得充实，才能成就永不后悔的人生。”空虚让我们感觉不到活着的美好，反而让我们对一切感到腻烦，任何优美动人的事物也会在真实的生活面前显得苍白无力、单调乏味！

第六，与压力和谐相处

的一生，压力无时不在。从呱呱坠地的那一刻起，就面临着生存的压力；长大一点，面临着学习的压力；步入社会，面临着工作竞争的压力；成家立业后，又面临着各种各样的生活压力……总之，人生的每一个阶段都会有压力如影随形，在压力下生活，是人们的一种常态。哈佛大学医学家赫伯物·本林认为：“当一个人的身心过分紧张时，他的机体免疫能力便会被削弱。”也就是说，过度的压力会给人的身心带来创伤。

但是，如果人生来就没有压力，那么生活也会平平淡淡，如同一杯白开水，乏善可陈。反之，有压力才会有动力，有动力才会成功，生活也才会过得有声有色，有滋有味。既然压力是我们生活的一部分，是自然而不可避免的，那么，我们就要学会接受压力、善待压力，与压力和平共处，以此让人生活得精彩，没有遗憾。如果大家都想通这一点，就不会害怕压力、对压力产生抵触心理，就会把压力转变成动力，充分享受在压力驱使下所获得的工作和生活的乐趣与成就感。

虽然贵为一国总统，林肯的一生却是历经磨难、大起大落的，可以说，挫折、压抑是他人生的关键词。他出身贫穷，9岁时母亲因病去世，15岁才开始上学；24岁时与人合伙做生意，最后生意失败并负债十余年；25岁时他的初恋安妮不幸病逝，他悲痛万分，很长一段时间都陷入抑郁；32岁时他才结婚，婚后却因妻子脾气暴躁而经常有家不回；35岁时他开始竞选公职，却屡屡失败；52岁时他终于成功当选为美国总统，却又爆发南北战争，内战打了整整四年，令他备受煎熬；56岁时南北战争结束，他再次当选总统，却于不久后在剧院遭人刺杀身亡……就是这么一个饱尝人间艰辛的人，却总是用他那幽默的方式对抗着每一次的磨难。

面对自己苦难的人生，林肯从来都是用微笑来积极化解。因为生活环境的恶劣与沉闷，他原本是一个不苟言笑的人。可是，为了使自己的压力能够减缓，为了减少生活的烦恼，他努力学习幽默。为此，他每天都坚持在睡前看上一段笑话集，这个习惯一直坚持到他入主白宫。事实上，最初，他也只是在强迫自己笑；可是到后来，他的笑完全成了他的本能反应，自然而然，非常会心。

有一次，林肯和政敌道格拉斯进行辩论，道格拉斯指控林肯说一套做一套，完全是个双面人。林肯立刻回答说：“道格拉斯指控我是双面人，大家说说看，如果我有另一张脸的话，还会带着这张丑脸来见大家吗？”林肯的话把大家逗得捧腹大笑，连道格拉斯也忍不住笑了起来。

对于自己出身贫困，林肯从不以为耻。在他最初当选总统时，有人曾笑话他的父亲是个鞋匠。林肯自嘲说：“是啊，我的父亲是个鞋匠，我希望我治理国家的时候也能像他做鞋那样技艺娴熟。”这句话让他的形象立即高大起来。

幽默不仅是一种减压方式，也是一种乐观的人生态度。就是因为这种乐观的人生态度，林肯在经历了那么多曲折磨难后，还能获得巨大的成就！

压力有利于促使机体产生自身生存与壮大所需的动力与能量，也就是平常我们所说的“有压力才有动力”，它可以为我们的学习、工作和生活的各种所需提供帮助，我们没有理由不善待它。所以，千万不要把压力当成负累，而应该把它当作一剂强心针，一个加力挡，一条警策鞭，以温情的方式相待。

第七，别过于羡慕他人，自己也挺好

其实，每个人来到这个世界，都有他独立存在的价值，因为世上根本找不出完全相同的两个人。所以，不要只顾着羡慕别人，说不定你也是别人眼中所羡慕的对象。过度地羡慕别人，反而会失去自我。正如有人说：“羡慕是个十字路口，向左通往欣赏，向右则通往妒忌。”适度的羡慕，会激发你的进取之心，而羡慕一旦过度，就会令你心性改变，迷失自我，这是极不可取的。与其羡慕别人的好运，不如学习别人努力的精神，让自己朝更好的方向提升，这才是充分发挥了适度羡慕的积极作用。

毕业十周年的聚会上，安妮的青春依旧艳若桃花，让老同学们羡慕不已。毕业后，安妮找到一份收入可观的工作，拥有一个温情浪漫的老公、一个活泼可爱的女儿，还有了经两人共同努力建造的爱巢。尤为让女同学们羡慕的是，十年后的今天，安妮依然年轻靓丽，浑身散发着成熟女人的迷人风采。

但是，好像安妮自己并不这么认为，聚会结束后送安妮回家的同窗好友萝拉发现，一路上，安妮始终愁眉不展、沉默不语，一副郁郁寡欢的样子。

萝拉很奇怪，于是问道：“怎么了，安妮？”

“唉，我真不幸。”安妮感叹道。

“为什么？大家可都在羡慕你呢！”萝拉不解。

“我努力了十年，可是到头来却发现事事不如别人：琳达现在腰缠万贯，浑身珠光宝气；薇薇安家的房子比我家的要大两倍还多；萨拉的老公已经是州参议员了……”安妮不停地说着。

萝拉笑了笑说：“你换个角度看好不好？琳达的老公多粗暴啊，上个月他们还打了一架；薇薇安的婆婆跟她住在一起天天挑她的毛病；萨拉家的孩子生下来就体弱多病……”

在萝拉比较劝慰法的攻势下，安妮终于露出了笑脸，下车时她无限感慨地说：“原来我一直都很幸福。”

临渊羡鱼，不如退而结网。与其花时间羡慕别人，不如把时间用在完善自己身上。每个人所拥有的条件，都是他自己特有的，适合他却未必同样适用于你。你要知道，你只看到了别人的风光，而他的努力，你永远看不到；你只看到了别人的成功，而他成功背后的辛酸，你也看不到。

你可能羡慕某人如何有钱，某人如何有权，某人的好车如何多，房子如何漂亮……这是他人通过自身努力得到的，也是应该的。如果你以成功人生的生活标准来要求自己，而自己又没付出那么多，那你就真的不正常了。在多数情况下，我们无须羡慕别人，每个人都有自己的幸福和快乐，倘若你肯付出努力，一样能得到相应的回报。所以，不要总羡慕别人，想要过怎样的生活，就自己去创造。

第八，简单就是美好

当代人，牢骚似乎越来越多：钱越来越不够用了，房价越来越高了，人与人的感情越来越淡薄了，社会似乎越来越复杂了，人们越来越没有信心了。这样看来，人生似乎一无是处。可是，你抬眼看看周围，是不是也有人过得心满意足呢？而这些欢喜着过日子的人，真的有很多钱、有很大的房子吗？

其实，不是社会越来越复杂，而是人们的思想复杂化了。仔细想想，人生哪有那般复杂呢？一杯白水就能解渴；一碗清粥就能果腹；一张小床就能睡觉；一间小屋就能安家；一声赞美就能分享别人的幸福……人生实在是很简单，只是人们把它想得太复杂，所以不能安然自适。正如某位学者所说：“做人要简单，就得像白开水，纯净平淡，没有掺杂任何杂质，从容生活，平淡才是真。”如果你拒绝平淡，那么你的生活注定动荡。你要知道，简单即美好，复杂即烦恼。

猫：猫从来不会为任何事情发愁。当它感到些许焦虑，或者稍微紧张，就会立刻去大睡一觉，让焦虑感消失。

狗：狗是一种非常健忘的动物。不管遭受了多大的痛苦，它都会在很短的时间内完全忘记，继而尽情享受眼前的欢乐，或咀嚼骨头，或追逐嬉戏。

鸟：鸟是最会享受生命的动物。即便在它们最忙碌的时候，也会时不时地停下来站在枝头欢唱。你也许会说，那是因为它们在求偶，但是你别忘了，即使过了繁殖季节，唱歌的鸟儿依然比比皆是。

动物虽然不如人高级，也没有人类那么聪明，但它们活得更轻松自在，在这方面，人类是落后于动物的。所以，如果我们想让自己少些烦恼，那就简简单单地做人吧！不过请你首先记住，简单并不意味着乏味，而是崇尚自然，追求真我。

同学，祝我们都身心健康，没有多余的烦恼，加油，下期见！