如何更新“身体“层面？
这是《高效能人士的七个习惯》读书分享的第34篇。
《高效能人士的七个习惯》的第七个习惯是不断更新，我们可以从四个层面提升和完善自我。
身体层面是指有效呵护我们的身体，分为三个部分：
1、健康饮食
在这一部分我们中国的老祖宗早就给出了健康饮食的原则：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。
只是很可惜，很多上班族是完全颠倒了。
早餐因为时间很紧张，不吃或者随意吃一点。
中餐因为在公司要么食堂，要么外卖，对付一下。
晚餐时间充足，或者有应酬就大吃一顿。
其实吃什么，怎么吃，也是自我提升的一部分，我们需要有意识的坚持饮食原则。
2、充足休息
成年人每天连续睡眠保证7小时，如果条件允许，午休小半个小时。
现在很多上班族化身“夜猫子”，恰恰就是休息不足。
休息是为了更好地前进，所以充足休息是提升自我的一部分。
3、持续锻炼
上班族中不少人缺乏锻炼，总是感觉没有时间。其实，很多时候不是没有时间，而是没有将锻炼身体作为自己最重要的事情。
事实上，每周花3到6小时来进行锻炼，就会对这周余下的162到165小时帮助巨大，这几个小时的花费完全是值得的。
上班族更多的应该是进行心肺功能的锻炼，也就是锻炼心脏的供应功能和肺部的供氧功能。
心肺是内脏器官，如何才能达到锻炼效果。一个很简单的判断标准，220减去你的年龄是你的最高心跳。如果我们的能够将心跳至少提高到最高心跳的60%，保持30分钟以上才会对心肺有锻炼效果。
举个例子。假设你现在40岁，那么你的最高心跳就是180，180的60%就108下，也就是说，如果你能坚持30分钟以上至少108次心跳就有对心肺锻炼效果了。
这样看来，上班族的锻炼不需要太激烈的运动，一些有氧运动就能有此效果，比如快走、慢跑，小球运动等等。
总之，“身体是革命的本钱“，一个追求高效能的人会不断更新自己的“身体”，从健康饮食、充足休息、持续锻炼三个方面提升自己的身体健康，让自己随时有饱满的精神工作与生活。
