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爱自己的时间。时间是有限的，这个道理人人都懂。
但超我太强的人，总会把自己有限的时间，用来讨好他人、处理糟糕、缅怀旧情。
记住，你的生命非常宝贵，要把时间花在值得的人身上，把时间花在让自己变得更好的事情上。
你可能会说，你有很多不得不做的事情。
但事实上，除了吃喝拉撒，没有什么事情是必须做的，所有的“不得不”都只是我们潜意识权衡利弊后做出的选择而已。
当你把“不得不做”的想法转变成“我选择做”后，你就会发现，潜意识的很多选择其实是很盲目的。
潜意识会担心被孤立而让你跟同事保持合群，但事实上，只要你有能力帮到别人且不难相处，同事不会无缘无故孤立你。
潜意识会担心父母伤心而让你事事顺着父母，但事实上，即使你不顺从父母，父母也不会把你怎么样。
潜意识会担心伴侣抛弃你而不让你违背伴侣的意愿，但事实上，如果你的伴侣是一个靠谱的人，就算你违背了他的意愿，他也不会胡搅蛮缠。
你想要什么，就想办法去得到它，不要等待他人施舍，也不要等待结果自然而然发生。
把握住当下，就把握住了未来，你的安全感就会迅速上升。
爱自己的想法。人最珍贵的是自己的思想，思想不惧怕子弹，思想可以超越生理、物理的限制进行“繁衍”。
超我太强的人由于期望获得外界的认可，很容易被外界言论所左右。
但从这一刻开始，珍惜自己的思想吧。
对外界的所有观点和思维，包括本书的观点，你都要用自己的经历验证一遍。
与你的经历相符的观点，你可以内化为自己的一部分，与你的经历不符的观点，你可以摒弃之；与你的经历无重合之处的，你要尝试反驳之，无法反驳的，就暂时将其纳入“待定区”，等待以后去验证。
要给自己的思想加一层屏障，思想独立是在感情中和生活中保持独立的基础。
把过于严苛的超我压在本我身上的“三座大山”搬开，再为本我提供反抗超我暴政的武器。
在开始真正爱自己的过程中，你会发现，很多带有敌意的言行会不断在你脑海中出现并阻碍你保护自己。
这时，你可以用如下思维记录的方式，把脑子里的这些“迫害者”揪出来，并尝试与它们对抗。
“迫害者”是你内在的自我攻击性，是你对早年环境中迫害者的内化与认同，早年养育者对你的诸多需求漠视和情绪宣泄，会导致你习惯性地沿用他们对待你的方式来对待自己。
于是，当你不再漠视自己的需求，不再拿他人的需求和情绪来虐待自己时，这些“保守派”就会跑出来，力图维持旧世界的秩序。
“辩驳者”和“建议者”就是你需要刻意锻炼的内在力量。
如果说“迫害者”是意图伤害你的刀枪棍棒，那么“辩驳者”就是你的盾牌，“建议者”就是调和迫害者和辩驳者，教你正确使用武器和盾牌的理性思维。
“辩驳者”的任务是跟“迫害者”抬杠。再严密的逻辑，也总能找到其不合理之处。
“辩驳者”就是为了找到这些不合理之处而存在的“杠精”，只要能找到不合逻辑的地方，“迫害者”的刀枪棍棒对你的伤害就能被削弱很大一部分。
“建议者”既不像“迫害者”那样充满恶意，也不像“辩驳者”那样为了抬杠而抬杠，它会趁“迫害者”和“辩驳者”打得不可开交的时候，通过吸收“迫害者”部分合理性的观点，偷偷地跟“迫害者”化敌为友，让“迫害者”变得警醒、警惕且能提出具有建设性的建议以增加其力量。
保护好本我的能量，让本我把攻击性释放出来。攻击性越是向外，对内的攻击性就越少，人就会更轻松舒展。
