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写在前面

陆陆续续几个月，终于把两天的课程笔记完整的整理出来了，也算有始有终。

关于催眠，有一句很著名的话：

一切催眠，都是自我催眠。

时间线处理焦虑的方法

简单快速，自己也可以进行。通常因为一个核心事件而焦虑。看你担心的结果是什么？担心什么，看到自己可以做什么，让担心的结果可以不再出现。找到自己至少可以做的三件事，另一方面去体会，万一担心的情况出现，他可以做什么，他也照顾好自己。一方面做充分准备，一方面也做好最糟的打算。

焦虑紧张害怕，通常是在提醒你没有做好准备。把这两点做到了，同时答应好自己的内心，什么时候去做什么事情。你就可以和它谈判，对它说请把这一份情绪收回去，你就可以做自己的事情，把情绪当做自己的朋友，让它支持你去做相应的工作去准备。

做那三件事是对他真正的结果是有帮助的？体会一下这三件事情是真正对来访者有帮助的。引导一般人都可以，只要他本身具有方法。

时间线催眠是一个模型，当中可以加很多东西。

——比如考公务员，很多结果是取决于别人。不是完全自己可以把控的。那这样的情况，可以使用时间线催眠吗？

也可以，比如你担心的是什么？

——我焦虑的是我有一个科研项目，需要申请经费。我担心申请批不下来，这个项目就做不下去。

好，那你为什么要做这个科研项目？

——因为单位考核有个硬指标，必须申请到。申请到了以后才有资格，要求是三年内需要申请到项目。

所以你现在的目标是在三年之内要申请到这个科研项目。

——对

好，那你现在看一下，你现在能做哪些事情，能够更容易地更有可能你达到你想要的目标。

——学习，专业学习。

那你是不是再清晰一下，我重要地要学习什么，具体哪个方向去学习。

——还有就是申请写得更好，还有就是补充自己的力量，多与人合作吧。

对，还有没有其他方法，比如把你的课题和现实结合，这样是不是也更容易得到申请通过。

——对，您这个建议挺好。

比如从经营的角度看，这个课题研究出来经济效益，社会效益巨大，领导一看肯定会批。经营角度和科研角度看问题的方式方法可能都不一样。如果你告诉领导，这个课题很前沿，但是要二三二十年才会出成果，领导会怎么想。如果你告诉领导这个课题三年就能出什么样具体的成果，投资回报率如何，领导一想这个好，马上就能看到效益，肯定乐意批。凡事多站在对方的角度看待问题。

如果你能够清晰地看到做哪些事，可以帮助你更容易更有可能去达成目标。这个时候心里面焦虑的感觉可以减轻很多。

另外你也要想，万一三年以后，没有项目审批下来。那你给自己留条后路是什么？

——额，其实很多人的项目也没批下来。也一样呆着工作着。

比如戴老师给自己五年时间，当时想五年十年自己还不能心理学方面有突破的话。我大不了接着回去做生意呗。平常也和原来公司联系着，比如将来也可以回去接着做培训老师。

为什么说把压力变成动力？以前你不知道做什么，现在知道了，目标明确了，就能够把压力化为动力去推动自己。

背后的原理比喻，

怎么把鸭梨变为冻梨？静止一下，冷冻一下。

当你冷静下来了，你的前额叶周围的部分就可以工作了。可以想到好的办法，可以转向知道我应该做什么事？可以让这个事情朝好的方向发展，同时可以留一条后路。

虽然没有采用时间线催眠的方法和技巧，但是你们看光光采取十年前十年后这种思考方式，马上焦虑的感觉就减轻了。

把你想到的写下来，只有写下来，这个事情你的潜意识才会明白你认真在准备和解决这些问题。需要你经常练习。

做一个示范：12:30分

先加一个时间线的修改，做完之后再加一个未来景象。

可以说一下，有什么让你感觉到担心和焦虑的事情？

——挺散乱的，不好说。

那你把你担心的事情，按着时间线轴的方向排列一下，到什么时候担心什么事情？有了方向就好办了，找一个点。

——还是刚才的那个事情。三年做到成果。

那你做完一定要实践，因为通过时间线催眠已经安置在你潜意识里了。让你未来有一个方向去做事。

——但是我有惰性。

有惰性说明你的潜意识里没有捋顺。

你的时间线找到了吗

——找到了，过去在左边，未来在右边。

现在保持轻松的深呼吸，给你听一点轻柔音乐。你可以听到我的声音，背景音乐的声音，也可以听到外面的杂音。最重要的你要聆听到你内心的声音，你想要的是什么，同时体会一下那件事情你知道对你很重要。去体会一下这件事情，哪些地方会让你感觉到担心焦虑，你最担心的又是什么？

老师，可以换一个事情说吗？我还有一个焦虑是给研究生上课的时候不自信。我想把课上好。

这个事情就是能力的提升，但是这个事情是反复出现的，所以只能帮你处理一部分。

去想象去感觉，关于给研究生上课这件事情，让你感觉到担心焦虑的是什么？你最担心的是什么？

——我最担心的是他们听完我上课就没有兴趣，上课就都溜号了。还担心觉得他们听了以后用处不大。

然后会怎么样呢

——我就会觉得特别没有自信，觉得没有帮到他们。

所以你希望能够通过上课帮到他们。

——是的

那以后是不是可以做一下市场调查，知道别人喜欢吃什么，再决定烧什么菜。

——做过调查了

那给自己轻松点深呼吸，去体会一下，那件事情在未来。去想象一下，白光照射在你身上，白光照射在你身上的时候，一边吸入白光带给你的能量。翅膀再一次出现在你身后，让自己慢慢飘到空中，来到未来，你能感觉到在你的下方有一条时间线，一边通向未来，感受到未来的方向。

去看一下，在下一次讲课的时候，你看的那一次讲课的时候，xxx在画面中，她是怎样的一个状态，去体会这样的场景，你内心的这份感觉，是否有紧张焦虑的感觉？

——未来我会觉得挺自信，我担心的是现在。

那你指的是现在那一次讲课？

——现在的讲课 上一个学期的讲课。

那你担心明年什么时候你会讲课？

——明年三月份讲课，去看一下，下面xxx正在给研究生讲课，在空中看到下面的事情。去体会，你是否能够找到这样一件事情，找到明年三月份讲课的场景，如果找到了，去体会下面的xxz在讲课的时候，你内心是否有担心焦虑的感觉？

——有一些

如果十分是最焦虑，一分最轻松。体会一下你焦虑的感觉是几分？

——六七分吧

好，现在去体会一下，这份担心焦虑，什么时候会结束？

——一学期的课程讲完。

好，让自己飞到这个学期的期末，所有的课程都讲完了，你也尽了自己最大的努力，找到那个时间点。那个时间点你还有焦虑吗？

——没有了。

好，难让自己慢慢的飘下去，进入到讲课完成了的那个时间点。然后在下面，做几个深呼吸，体会那一份轻松释然的感觉，一切都过去了，你已经尽了自己最大的努力。体会一下，当一切都过去了，你还可以做哪些，能够做得更好，能让你的学生有更大的收获。

——应该提早准备教案。第二个精选教案的内容。第三个是学习先进的教学方法，看看国外是如何进行研究生教育的。

还有么？还可以，平时和同学多交流，多沟通。互相做好朋友。

——对，还有就是可以多做自我的成长。增强自己的自信。

好，非常好。现在让自己做几个深呼吸，把自己所有想到的先存在心中。然后让自己慢慢漂浮在空中，然后一直来到现在，去体会在明年你期待获得一个好的教学效果和好的教学经历。想想你可以做哪三件事情来实现自己的目标，去体会一下未来的考试，未来的教学，明年三月份的焦虑，是否减少了些。去体会一下自己漂浮到明年3月份的上空，明年3月份自己教学的场景，去体会一下内心的焦虑，感觉还有几分。

——三分吧

好的，让自己继续漂浮到学期结束的时候，这个时候所有的教学工作都已经完成了，自己也已经尽了最大的努力。去看到这个时间点的时候，你在空中体会一下，空中看到整个事情，你去看到万一自己的努力没有达到最好的效果，你还可以做什么事情去改变。

——继续学习，提升自己

是的，而且也清晰了你努力的方向

好，继续深呼吸，再一次来到这件事情的上空。看到自己可以努力的方向，你可以看到这件事情对你的提醒，你可以做些什么事情，让你期待的结果出现，担心的结果不至于出现。当你再一次看到这件事情的时候，你可以体会到，那是一份提醒。每当你想到这些事情的时候，你也可以有更多的动力去做好准备。你会提升自己各方面的能力，同时他也提醒你给自己留一条后路，让自己看到自己未来更大的提升空间。让自己看到未来继续成长的方向。所以现在可以感觉到这件事情带给你的是一份提醒，是一份成长的动力，把这些正面的意义深呼吸，保存在心中。

然后让自己慢慢转向未来，让自己一直飘到，五年后。

看到五年后的自己，在哪里，在做什么？

——在讲台上

现在让自己慢慢从空中漂浮下去，在时间线上。想象你面对着未来的，完全地在这个当下的时间，去体会此刻完全不一样的感觉。你也可以走进她，慢慢地和她合二为一，去体会场景里，你听到什么，看到什么，感受到什么。

好现在体会一下这份感觉，如果有两个词来形容，这是什么感觉？

——享受。

好，让自己完全沉浸在这种感觉里，做几个深呼吸，把这一份感觉完全储存在自己的身体里。当你觉得可以了，再点头告诉我。

好，然后让自己再一次地漂浮到空中。然后你看到时间线上有一些时间点，这些时间点是有事情需要你去做，以后会让你慢慢清晰。把这些时间点上的事情慢慢记下来想清楚。然后你一路回到现在，你看到从未来到现在，不同的时间点上都有不同的事情，那是你提升自己，拿到成果所经历的一系列事情。

然后一直让你回到现在，现在的上空，去看到下面的时间线，从过去通向未来，一路上有许多时间点，时间点上，有不同的事情需要你去安排。最终五年后，你会看到这样一份景象，你会看到一路走过去，一路都在成长，你会肯定自己，不断去累积更多的能力去创造更大的成果，做几个深呼吸，把所有的一切都存在心中。你知道所有的一切都是你成长成功的方向。带着这一切，慢慢飘落下来，回到现在这个房间，回到这吧椅子上，当你觉得可以了，再慢慢张开眼睛。

当你看到你需要做的事情以后，把它写下来，一件一件去做，如果做不到了，比如说你只做了60%，那就是计划要调整，而不是你没做好。每次有这样的心态就好了。

再想问一下，现在再想到未来，还有什么感觉？

——没有担忧了。有目标，有方向了。

当你有目标有方向了，你可以不断的在时间线上，时间点里添加自己要做的具体的事情。

——更能接纳自己了。有的时候我可以想自己，不要那么急于求成，不要一下子那么优秀。可以不断的添加我的内容，也可以不断的成长。一步一步来。我有五年的时间，可以一步一步的实现自己的目标。以前有时候有些课我就会拿着讲义问其他老师就跟你讲怎么样应该怎么讲，但现在回想起来，这些讲义对我来说不再是压力，而是一种成长的机会。我会比较享受去上课去讲课。尤其是当同学们听得很开心，那双眼睛看着你的时候，那本身就是一种享受。整个人的感觉也就变了。自己也有动力和方向了。

所以你要想享受这个时间，你就要下来，让自己完全的活在当下。去感受那份感觉。这个时候往往会有非常强烈的感觉，会传来那份动力。那份感觉画面会很深。

同时你如果想自己很清晰的对话的时候，就要飘浮在空中看着那条时间线。然后看一下，怎么安排这些事情。一旦你抽离出来，去看待时间的时候，你往往更有动力。而不是做时间的奴隶。一旦把那些事情切分切分，一段一段去处理。

这两天的课程是非常基础的，但基础课程也很重要，他教会你去学会抽离的概念，去学会安排时间的概念。然后忘掉时间，去学会逐步抽离法去，经常跳出来。做一些基本功。

最后想让同学每个人说一句，体会一下这两天都收获。

心打开了，看到更多的事情，准备好去接纳去处理了。运用这些方法，把自己的过去安排好，整理好，把自己的未来调整好。