2023复盘与展望

您好:我叫田建华[呲牙]

做为一名教练[胜利]

我很 简单[胜利]：不评判，全神贯注的观察。

做为一名教练

我很 真诚[胜利]：因为诚实才是有效沟通的捷径。

做为一名教练

我还 善意[胜利]：心存善念心怀感激，期待与祝福。

今天要总结一下2023了，我这个超级拖拉机一到关键时刻是从来都不再拖拉的[得意]

今年的复盘我从爱、乐、工、健这四个领域评估和复盘，在这4个领域当中，让我们去觉察哪一个领域亮起了红灯？我们需要如何去平衡？如何调整？首先是给自己打个分，1-10分，一分代表无视，十分代表完美，并在此基础上生成自己的2024的调整方向和目标，

一，健康[强]

健康从三个维度理解：情绪健康，身体健康，心理健康。如何权衡由自己决定？你对自己健康情况的评估不仅会影响你对生活质量的评估，还会影响你未来的生活，以及如何重新设计以后的人生之路。

当有人问你：你最近过得怎么样？你怎么回答？很大程度上你会受到以上三个维度的评估的影响。

我给自己打八分[强]。

1、今年九月开始冥想和中心练习，起床前和入睡时，刚开始15分钟，有时45分钟。

2、每天清晨（夏5冬6）准时起床，5Km晨跑，跟冥想是动与静的完美结合。

3、跑了6个半马，深圳、桂林、清远，梅州，潜江，江门，还有明天的顺德马，年初半马300，上周江马219完赛。

4、正念饮食，减少碳水，211搭配，体重从年初的86㎏到今天早上75㎏。

5、早睡，11点前上床阅读，冥想助眠。

6、酒局和应酬比去年少了2/3.一次也没醉过了。

我明年，2024年底，体重70kg，回到我30年前的样子。可以吗？可以的！

二，工作[强]

工作是获得价值感，成就感的一种与人合作的活动。同时获取报酬的一种探险活动，也许有的有报酬，也许有的没有报酬。你可以列一个清单，写出你所有的工作方式，然后从整体上评估你的工作情况，包括朝九晚五的工作，兼职的工作，包括了公益的，志愿者的，还有家务的都属于工作的内容。

你正在做什么工作？你有多少份工作？

我给自己打七分[强]。

1、年初参与《可复制的领导力》和《低风险创业》两门版权课程的研发。

2、三月在北京学习低成本创业的一堂MBA，4～9月招开了我的低风险创业公开课的分享。

3、组织了高效能人士的七个习惯企业内训，并编辑和修订了逐字稿，打算明年录成音视频。

4、10月的国庆长假，录制了非暴力沟通的音视频，一共15节！

5、分享《让爱流动》，以非暴力沟通课程为基础的公益活动。

6、斯坦福大学的《人生设计课》在佛山大学的创新院开讲了，是由我主讲的。

我明年，PCC拿证一次过，2024年个人教练的收入占全年的20%左右，以后逐年增长。

三，娱乐[强]

娱乐就是为了快乐！就是取悦自己的一种方式。只要没有目的，没有意义，没有竞争，任何活动都可是娱乐，只要你觉得是就是，发呆，做白日梦，就是纯粹的快乐。我们坚信每个人都需要娱乐，生活的每一天都需要一些娱乐的时间。你又有哪些娱乐自己的方式和活动呢？

我给自己打六分[强]

1、我不知道我跑马拉松到底是归娱乐还是健康？但是有一点很真实的是，赛道上的确能够让我释放大量的多巴胺！

2、这项运动让我收获了充沛的精力，还有健康的身体，愉悦的心情。

3、学习竟然成了我的娱乐，学习的过程中我真正开心，一堂MBA，斯坦福大学设计人生课认证教练，ICF的PCC认证教练直通车。

4、旅行足迹从厦门，北京，武汉，清远，连南，桂林，福州，南宁，潜江，南阳，长沙，成都，贵州村超...榕江，随意行走哟，

5、年初我参加了叶武滨老师的高能要事时间管理线下课，一帮好友同学持续践行，从1.0到3.0并打算持续1000天。

6、开始唱歌并练习跳舞，今天跟小儿子一起练习科目三，等老大回来，我们仨一起拍一个跳科目三的小视频。

我明年，2024年依然跑马唱歌，喝点小酒，完成500小时的教练时数。

四，爱[强]

爱是什么呢？没有了爱生活就失去了意义。

爱是最难理解的事物之一，爱是思想衡量的不在。爱不是一种关系，如果我们在关系中寻求爱，那自然会感受到恐惧和不安、谴责、嫉妒，反而导致关系不稳固了，自然也谈不上爱，爱也不存在了。关系就像一面镜子，让你觉察到关系中你的头脑是怎样的分析和算计的，在关系中觉察你的愤怒和嫉妒、傲慢与虚荣，自我满足与善意，在关系中觉察自己的真实面目，而不是想着辩解和逃离，也不想着立即改变真实面目。这种对事实的单纯的觉察就能带给我们领悟和蜕变。在关系中没有了自我觉察，就通常想把对方塑造成自己想要的模样，无论是夫妻关系，亲子关系还是职场中的关系，在关系中塑造他人，给了我们某种乐趣，某种满足，这都成了关系的障碍。爱是双向的，爱与被爱同样重要！

想一想在你的人生中，谁爱你？你又爱谁？你是如何爱他们的？他们又是如何将爱反馈给予你的？

我给自己打八分[强]。

1、最近跟小宝学习玩游戏 和平精英，他总是说我太菜了，我也觉得好难，跟不上他的节奏。

2、大宝今年去厦门上大学，终于在署假进行了一直期待的一家人自驾游。

3、鼓励大宝去参加了斯坦福大学的设计人生青少年版，设计自己的大学生活。

4、有时候也自己下厨做饭，厨艺依然不减当年。每一个胖子都是吃货，都是大厨。

5、特别是老婆生日的时候下厨做了最拿手的特色菜！

6、2023年的核心关键词是关于“贡献”，我能为你做些什么呢？

7、或者说因为有我，让一部分人可以幸福指数高了一些，这是2024年的重要议题和核心工作！

我明年，祝明年活心花怒放，幸福的像花儿一样。