戒断很难。戒断很难，难在生理克制和心理克制两重难关。
从昨天晚上开始，自己就一直在嘱咐自己，一定要克制，希望能挺过去周一难捱期。包括今天上午路上，也一直在自己给自己做功课。但是这种周一放纵的习惯已经养成，自己还是迈出了半天腿，还好在最后时机自己守住了节操。但是依然很危险，最近疏于学习和笔记了。
体重控制。我的标准体重应该在65公斤，过去的五年中最接近的时候也只是67-69公斤左右，多数时间是在70-75公斤之间的。人的心理均衡体重数据很微妙，很难突破均衡体重数据。减轻体重，更多是是需要跟心理均衡数字进行挑战。哪怕每天减少0.2kg多会有点难度。周末的两天，基本上没有控制饮食，本以为会突破73公斤，还好只是72.4公斤。已经连续两天一种一点没有减掉了。今天两餐克制了很多，晚饭还需要我来做，保持克制，可以吃，但是一定要减少。希望明天早晨体重能控制到72.2公斤以下。
早晨非常克制的只吃了半个馒头，中午有明显的饥饿感，自己克制的只吃了五分饱。意志力发挥效果，继续保持克制，保持减重，希望两天内将体重减少到72公斤以下。
记录饮食（最好能做饮食计划，按照计划执行饮食），并且制定好每天以及每周的减重目标，按照目标执行，期待目标达成。
健康恢复。鼻炎得到极大的改善，前几天午睡开着小风扇多受不了，会鼻炎大发作，甚至感冒。今天保持风扇午睡，没有受到任何影响。包括昨天午睡，开窗户也没有任何过敏鼻炎发作。大夫开的一小瓶药，效果非常好，虽然有可能不是长效机制，但是我终于看到了治愈的希望。洗鼻器马上就要到了，希望这个洗鼻器能帮我彻底治愈鼻炎，摆脱每天必须带着卫生纸出门的尴尬了。顺畅呼吸的感觉非常好。
习得性无助。我现在基本上处于习得性无助的地步，做任何事情都缺乏信心，动力匮乏。急需要一些小的成功给与自己更多的信心。通过一点点的小事情，积累小成功，给自己更多自信心：
1，控制体重，减肥。
2，戒断控制：主动寻找监督人，监督自己的执行。
3，寻找其他建立自信心的case。
借助达目标，逐步建立信心。
