我之前有个同学，是一个非常典型的说话不经过大脑，什么事都写脸上的人，经常大家毫无防备的情况下，情绪失控，吐槽这个谩骂那个，直接让我们尴尬癌提前发作。

当我尝试跟他说明，这样不控制自己的情绪，完全像个小孩一样，于自己于他人都不好时，他却一脸无辜的说：“我就希望自己毫无保留的展现出来，明明自己不开心还要假装开心，那才是耍心机。”

我一脸奔溃的没有再说下去，后来他身边的朋友也越来越少。你身边有这样的人吗？你不知道哪件事哪句话会突然点爆他，他像一个随时会爆炸的炸弹一样让人没有安全感，无时无刻都得照顾他敏感的神经，生怕他一哭二闹三上吊。或者说，你就是这样的人。

其实控制不住情绪，是因为自己的小我占领高地，对自己的思维占主导地位，我们就开始不受意识的控制，所有的行为都是下意识的动作，我们开始生气、痛苦、愤怒、委屈。小我的出现并没有对错，它是在我们大概2-3岁左右又愤怒滋生出来的，为了帮助我们趋利避害，让我们获得当下最好的。它是不受分析、思考左右的，完全的本能发展。

而正是因为不能思考，只能注意当下，就不能看到未来的收获和利益，比如需要坚持锻炼才可能在未来获得完美的身材，但是当训练非常辛苦的时候，小我就会发现危险，继而跳出来说：训练这么辛苦，没意思，还不如每天逍遥自在、想吃就吃的生活，接着锻炼就半途而废了。

小我也并非一开始就这么强大，它当形成的时候也并不能完成左右你的思维，但是在每一个放弃、愤怒、生气、爆发的时候，每一次贪图当下爽的时候，都在一次次喂大你的小我，以至于它最后可以踢掉原来有意识的大脑，这跟滚雪球一样，小我会被越喂喂大，永无极限，最后你就会被小我完全控制，成为文章开头的例子一样。

为了不让小我占主导地位，当我们的情绪出现时，就需要及时觉察，并及时行动，有效的遏制小我的发展。而处理情绪一共分为4步：觉察、倾听、理解、调整。文章主要对觉察和调整作出分析。

觉察一共分为4种阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。

不知不觉，就是完成被小我控制，随意发挥，完全不考虑其他情况，并且还觉得这么做非常有道理。

后知后觉，白天小我爆发了，晚上回过头来想，觉得不是滋味，不应该那样处理，决定下次再发生相同情况，一定要用另外的方式。比如妈妈看你总是玩游戏就说了你两句，结果你的小我瞬间发觉了威胁，并控制你除掉这个威胁，于是你和妈妈顶嘴、吵架。最后晚上自己反思的时候认识到了错误，决定下次和妈妈好好说话，不让她伤心。

后知后觉往往是自我控制的能力还有欠缺，还不能很好的掌控自己的行为，稍不注意被小我主导，就会顺着性子来。青春期的孩子们大多就是这个样子，自己也不知道为什么就和父母吵起来了。

当知当觉，就是当情绪起来，就立马意识到小我开始捣蛋了，于是制止住当下的行动，理性思考分析之后，作出正确的决定。这就像经常看到的，有人刚要开口吵架，但是又瞬间控制住，不往下吵了。

先知先觉，也就是本能已经趋近于理性思考，下意识的通过思考、分析、判断来做出最正确的行为，这一切自然到自己都没有意识到，就和小我出来的时候一样快。就像我们从学车到最后成为老司机，就是从后知后觉到先知先觉。自己大脑都没想怎么操作，身体就提前开始踩离合挂挡加油了。

而第四步的调整，首先需要明白，每一种情绪发生的背后都有正面积极的意义。然后，我们根据这样的意义进行调整。

比如焦虑，一是因为让你焦虑的事很重要，需要你格外关注和投入。二是因为你当下的能力有限，不能hold住这件事。所以当你明白焦虑的正面意义后，就知道该赶快提升自己的能力，增加对事情的掌控感。

比如失望，如果你是对别人失望，那说明你对别人有控制欲望，希望别人朝你想的样子发展。如果你是对自己失望，那就是不接受当下的自己，对自己不满意。如果你意识到自己失望背后的意义的话，你就会放下控制别人的企图；重新审视自己，努力提升，成为期待的自己。

再比如纠结，就是因为对自己的价值观不清晰，不知道什么对自己才是最重要的，总是人云亦云，就会对什么都想要，但是毕竟人的资源是有限的，不能什么都有，于是开始纠结。现在的很多年轻人就是这样，又想工作轻松，又想工资高；又想离家近，又想工作多一些刺激。这些都是自己的价值观不清晰产生的。当你开始纠结的时候，你就知道不应该对各种选择举棋不定，而应该对自己的价值观做个梳理，探索一下当下自己最重要的是什么，当价值观清晰了，纠结也有无复存在了。

所以，只要我们首先增强了觉察情绪的能力，在小我出现的时候第一时间意识到，然后倾听小我出现的原因，并充分理解，最后根据不同情绪背后的正面意义，做出积极的调整。久而久之，小我就会越来越弱，情绪也能良好控制。当能看到更远处的回馈和利益，就能对当下做出合理的行为，小伙伴们又能愉快的玩耍了。

附上自己的自我觉察表：