摘录：farmer
幸福得靠自己。 --亚里士多德
一、幸福的高度与深度
幸福的高度是指我们生活中体验到的情绪的波动，它有高潮和低潮；深度则指我们内心深处基本的幸福感。
幸福的深度就像是树根，提供养份，是生命的支柱。幸福的髙度则像是树叶，美丽而有魅力，随着季节而改变和枯萎。
在著名的“明尼苏达双胞胎试验”中，同卵双生的双胞胎有相同的个性特征，连同其他试验，证明了他们的幸福深度也相同。由于这个原因，许多心理学家认为，我们的幸福程度是由基因所影响的；另外一种说法则认为它是幼儿时的经历造成的--成年以后就很难再去改变我们的幸福程度。
其实这是一种误导。他们忽略了太多可以改变幸福感的因素，忽略了人们可以变得更快乐的潜力。比如说，通过认识一个新朋友、阅读书籍、欣赏艺术品或是想到一个新思路，都会让生活变得更美好。
人类的幸福感主要取决于三个因素：“遗传基因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动。”追求有意义和快乐的事，可以明显地加强我们的安宁感。
大部分人之所以无法发挥追求幸福的潜力，主要是因为时间运用不当--忙碌的奔波、或坠入享乐主义的深渊，或是放弃自己，成为一个虚无主义者等等。在追求有快乐和意义的工作、学业和情感时，我们只会更加幸福--不是树叶般短暂的美丽，而是根深蒂固永恒的幸福。
反思： 什么样的经历或是什么人，在你的生命中带给了你幸福？
二、练习
与其关注什么是无效的，不如明确什么是有用的，然后在这些方面做出努力。
有意识地去认可有价值的东西，并且加强它的价值。
对积极的东西心怀感激，不但可以使我们更开心，同时也会加强我们去扩大它的意愿。
我们需要做的是，以过去的积极，激发现在和创造更好的明天。可以自己完成这个练习，也可以和同伴轮流发言，告诉其他人在过去是什么使你幸福过：可以是一顿美食，和家人相聚的某个晚上，工作上的某个项目或是你去参加的一个演唱会。
仔细地解释一下，是事情本身让你感到幸福？还是你在其中和他人的共同经历？是因为它带给了你挑战性？还是你看到了什么神奇的事情？
最后，请自问怎样才能从你所学到的东西里（个人的经历和与他人的经历），为你的未来提出启示？写下一个可以让你更幸福的承诺，然后与跟你一起做练习的人分享。
