说实话，这是我第一次减肥，因为一直都天真的认为自己是怎么吃都不胖体质，22岁以前也确实这样
但很快老天就给了我一记暴击。出国第一年，因为不注意饮食再加上运动极少，可以说是毫无运动，英国每天阴雨，所以不爱出门，总是宅在家里各种吃。然后就成了图左的样子。
回国两个月潜心减肥！因为所有人见到我第一句就是回国啦？第二句一定是胖了啊！真的需要刺激才会爆发！
😉运动方面
我觉得那么多减肥法，坚持一种一定有效，但必须是健康减肥法，什么断食减肥和减肥产品我丝毫没有考虑。
我采用的是跳insanity操，这是一个很多年前的美国的健身操，他配有9周运动计划，每天的操都不一样，虽然都是有氧运动，但每天都练到不同地方。完成一个循环必能看到效果，其实我完成半个就已经看到了如图的效果！
这个操总体分为普通和max，他们的区别主要是时间，普通大约为30分钟，max是60分钟，自己不用考虑什么时候可以max，因为课表里已经安排好。
对于场地也没什么要求，我就是在家做的，装备也很简单，主要是运动背心，运动鞋和瑜伽垫，什么运动裤真的无所谓。
😄我的跳操感受
这个话说在前面，这个操很累很累，每次都是汗如雨下浑身大肌肉的人不一定能坚持下来，因为这个考验的是心肺功能和毅力，不是力量，当然力量足够才能把动作做到标准，但对于我们力量不够的人来说，就努力做标准就好了啊，反正目的是减肥。
长期不运动的人做这个操刚开始要量力而行，中间坚持不住的话就休息1分钟再跟，但不要休息太长，不然会懒惰了，强行跟的话做完真的会因为运动过度而吐...真的会。
我是从一开始就咬牙跟完，但动作不是很标准，在心肺功能提升之后开始要求自己的标准，并没开始没有按照课表来做了，没有完成普通的就直接进到了max，因为我感觉做30分钟之后还有力气。我也不是每天都做，基本上一周会做4次。
😳饮食方面
1. 一日五餐
每天的循环是这样的…
因为晚上7点会吃一些水煮蔬菜，消化快，很容易就饿了，所以10点早早睡觉，早上6点一醒就起来吃早饭，这时候会很有动力起来，因为饿！再也不会赖床了……
早餐早餐
一杯❤百颐年葛根木瓜魔芋粉❤+半个苹果+一个紫薯
PS：魔芋粉是一款具有很强减肥效果的产品，可以代替早餐来吃。也可以用于夜宵，这个具有减肥瘦身效果，是减肥小仙女们的必备之物，让减肥更加的事半功倍！至于这款怎么获得到，可以去佰渡看看哈！
#上午加餐
半杯酸奶+半个苹果
#午餐
蛋白质（我都是水煮的肉或者鸡蛋）+水煮菜+一个紫薯
#下午加餐
几粒坚果
#晚餐
水煮菜
水煮菜的量不限制…肉的话基本200g这样，注意一定要少盐！其实吃一段少盐的菜之后口味都会变清淡，会喜欢上那种食物本身的味道。紫薯可以用全麦面包，玉米等粗粮代替，这样就多样性了嘛。
含糖量高的水果就不要想了，其实白天都不会饿，因为一直在吃，虽然吃的少，但间隔时间很短。只是晚上早点睡就好啦。
外食的话我都会用水涮一下菜，因为餐厅真的会放很多油，吃惯清淡的之后觉得外面的菜有些咸。
😗效果
我没有写很多理论的东西，因为觉得大家看起来会觉得无聊…放上两张对比图，视觉效果刺激还挺大的吧。
舍不得把脸P掉，因为想给大家看脸小了很多圈，最明显的是肩膀和后背，还有锁骨。
最开始体重其实也就100斤，最右的时候95斤（身高165cm），虽然只是5斤的差距，但视觉上是20斤，这就是运动减肥的魅力，不是在体重数字上给你安慰而已，实实在在的视觉效果。
写得就像流水账…如果需要更细节的功课和食谱就告诉我吧
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