6/23读书会回顾：

第三章 如何有效地自我敞开

“率性随心让我们成为自我”

“摆脱传统的条条框框”

“这是一个发现的时刻，

一个体验的时刻，创造性表达的时刻”

关于率性随心，雨滴说这就是她。

我一开始对于率性随心还是有些顾虑的，总担心我如果率性随心，就必然会伤害到别人。

之后听雪莲分享了她是如何从害怕讨好她的一个财务的同事，到直接去对抗表达，听说还敢和这个同事吵架了，到最后突然有一天就很自然地能和这个同事坐到一起了，一个变化，力量成长变化的过程，从原先的畏惧讨好，到愤怒表达，到最后的平静。

还有乐妈的关于对待权威的父母的态度的转变。从最初的不敢对视，到有一次瞪了爸爸，到最后可以听着妈妈唠叨自己怎么没有管好儿子，到最后听出妈妈原来是因为太担心失落外孙的成绩，那份能对抗的力量，但并没有去言语冲突。都是最后那份随心的呈现，都是成长阶段的经历。

开始我一直很好奇，这中间究竟发生了什么，她们怎么做到的。

后来再继续听。我想还是应对了书里的话，去发现（意识觉察当下的情绪），去体验（停留在那里，允许自己不按照头脑里的也许是社会也许是父母从小塞进来的应该），最后就是要说出来。

就像第三章有提到“我们需要勇气和能力将内心的感受和想法用语言的方式表达出来，让别人理解我们”在这里，我一点特别想说的，最开始，尤其是我们说给自己听，让我自己先理解我自己。比如有的人是写，是去大自然里对着树去说，去吼。我则是在家里一个人的时候，用笔当话筒来说，慢慢地体验，慢慢地发泄。每个人都可以尝试自己的方式。

还有P36关于自信坚定的解释。“自信坚定的人真诚直接地进行沟通，会通过表达感受，需求和观点来捍卫自己的权利，但是不会损害他人的权利和需求”。在这里，我当时又提出，我觉得不会损害他人的权利和需求好难，我觉得我一定会伤害到别人的权利的。在听了大家的一些讨论后，我突然意识到，因为我在发我信息以前我就担心害怕，不管怎么样，对方不会满足我的，我的小焦虑已经让我不相信对方了，继而我也不相信我可以去满足别人。但是雨滴就是对生命有全然地信任的。所以每次，和雨滴做任何事，都很放松，没有这些担心。所以我们一开始是很可能做不到那份信任，但是我们可以停下去去感受我们的那份担心，不信任等等，慢慢一点点做。

我们都有个共识，成长进步是螺旋式的，进进退退，好像这段时间进步了很多，又一段时间又回到了原态，回到原态的那种无力的时候，我们就允许自己无力懒散，然后我们又自然好了，继续又成长进步。大家都有这样的体验。

P43“自我敞开，存在这样一个风险，你的一些人际关系可能发生变化，甚至走到尽头”

P44，“显然，你首先得信任对方，才会愿意和他们分享你真实的感受和需求。那些可能会嘲笑讽刺鄙视四处兜售你心事的人，你是不太会向他们敞开心扉的。但是一旦你信任某个人，你也会信任这个人对彼此关系的承诺。随着你们彼此信任的增强，你们的关系也将变得更亲密”在这里，大家有些讨论，对于敞开的讨论，关于妻子不爱老公的一个例子，在这里，因为那个妻子不在场的，我们无法得知她真实的需求，我们只是认同她被一些情绪所困扰，所以需求被发现情绪被发泄，都是有些帮助的。

之后第三章的内容是关于我信息和换挡的，大家都学过P.E.T.，我们也就没有更多赘述。

后面有些朋友已经离开了，关于第四章和第五章，我做了一些单独的语句的分享，以及精彩的波波的转变的分享（听得我们笑翻天）

第四章 学会说不

P61 “你会感到各种压力的存在，迫使你不得不去妥协，去向别人证明你是个和蔼可亲乐于助人的人。”“所谓好男孩或好女孩常常和行为举止符合人们期待联系在一起。如果我们做出不符合人们期待的行为，便被贴上自私叛逆的标签，被警告没人会喜欢你”

从P61-63列了12条我们说“是”的原因。建议大家去体会体会，你是不是因为这些原因，你还有别的原因么

P64 “别人向你提出要求，并不意味着你必须立即做出肯定的答复” “无论最后接受也好，拒绝也罢，你都会清楚自己的决定是负责任的。从而对自己的决定感到愉快，也不会对别人产生不好的感受”“在独立和与他人相互依存之间找到一个平衡点”

P65 “最重要的是，在任何的人生阶段，都要找到适合自己的平衡点，让生活的节奏与你当下特定的需求同步”

P65 提出一个新概念《应答性我信息》 1. 用我信息清楚地表达出你已经做出拒绝的决定。 2.说明自己为什么拒绝。

当然对方有情绪的时候，依然换挡。

也可以用应答性我信息去说是，依然是说出说是的原因。

我个人感觉，很多时候，我们说出我们的原因，对方就会踏实些，尤其对于孩子。

第五章  如何避免冲突

P75 “幸福感的匮乏可以直接追溯到，一个人不知道如何把自己的渴望和需求清楚明了地表达出来”

P76 “如果你想在必要时获得别人的帮助，就得建立起互惠互利的人际关系，让别人觉得你愿意帮助他们实现他们的需求”“觉察自己内心的需求和价值观，同时也要时时记得留意别人的需求和价值观”

这章提到了预防性我信息，我感觉对我印象深刻，不同于学P.E.T.时候到预防性我信息的地方在于，《绽放》里依然强调解释清楚理由。P79“对你为什么提出这样的需求进行解释，是很重要的，这样会使你的话听起来不那么武断霸道或咄咄逼人。”

P84 罗列了我们习惯使用你信息的原因和会造成的问题，这里大家可以多看看，我在上海的时候，恰好参加了正文和球爸的绽放读书会，我们关于没什么我们这么擅长使用你信息进行了深入的讨论和分享，以及现场案例复盘，真的收益很大。

P86 “当你对别人指指点点的时候（而不是去反省自己的真实感受），你往往也失去了探究和更深入理解自我的机会”

当然使用预防性我信息也要记得换挡

P88  人际关系中的误解和紧张呈现累积的方式，会随着时间的推移而恶化，变得越来越复杂，甚至难以收场。