现代都市人的一天通常是什么样的？你观察过吗？

有些人一早上起来洗漱，一边洗漱还要听个新闻，甚至如厕的时候还顺便刷个朋友圈，嘴里塞着半个馒头，外套袖子穿了一只，或者一只脚跟还在鞋外面，就匆忙的夺门而出。

  在地铁或者 公共汽车上，也是很多人眼睛看着窗外的风景，脑子里面的想的是昨天的事情或者今天要做的事情，或者明天甚至更远的事情。也许大家都爱说：人无远虑必有近忧啊。那这种总是停留在过去或者未来的思考中的感觉大家是否觉得似曾相识 呢？ 针对这样的体验，大家是否觉得轻松快乐呢？ 大家有没有想过我们需要停下来观照一下现在的自己呢？

反过来，让我们来想想我们什么时候觉得幸福和快乐？也许是当我们静下心来，品一杯茶的时候。当我们看着茶叶由蜷缩 慢慢的在水中舒展，将茶水变绿，阵阵茶香 扑鼻而来，清洌的茶水经由口腔到达喉咙的那种感觉，让我们心满意足。

也许是某个秋日的早晨，我们来到郊外，漫步在树林里，看着灿烂 的阳光透过树叶斑驳的洒落在地面上，一阵微风吹过树叶沙沙的作响，飘来泥土的清新。

也许是你在观察一片云的时候，或者在闻一束花的时候。简单而真实。

现代都市人由于过快的工作学习和生活的节奏，身心健康都面临着挑战。很多人也都或多或少地存在着身体的亚健康或者心理上的压力。很多人也都知道自己的症状，比如失眠，健忘，注意力无法集中，有的甚至内心总是处在纠结之中，思绪总是处在拉扯之中， 有些还出现了抑郁，少言寡语，闷闷不乐，又或者出现了暴躁易怒的情绪。当出现这些问题时，我们应该如何自我调节 呢？

我推荐冥想。

冥想是什么呢？

冥想（Meditation），指的是禅修的意思。是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中，最终目的在于把人引到解脱的境界。 通过简单的练习冥想，可以帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

冥想到底有哪些好处，我将会从以下6方面来说：

1、延长呼吸，延缓衰老。

比如说我们冥想的时候可以去观呼吸，观察自己的呼吸的长度和深度，以及呼吸是否平稳，呼气和吸气的长度是否相等。到底是什么感觉提示我们需要吸气，又是什么感觉提示我们需要呼气。也可以观察呼吸是停留在你的腹部还是胸腔？还是喉咙？因为我们知道。当我们身心舒畅的时候，我们的呼吸是相对深长的，稳定的。但是我们跑步的时候，比如1千米长跑，我们的呼吸就会变得非常的浅，好像心都跳到了嗓子眼，这就是呼吸到了我们的喉咙，我们需要非常快的进行气体交换。乌龟是一种非常长寿的动物，我们可以观察一下它的呼吸。其实它的呼吸是很慢很慢的，甚至可以觉察不到它的呼吸。其实我们呼吸的次数在一生当中是固定的。当呼吸的频率越快。那每一天消耗的次数也就越多，那相应我寿命也就越短；如果呼吸变得深长，那么每天消耗的呼吸次数会减少，也就是间接的延长了人的寿命。

这个是从身体的层面来讲冥想的好处。它可以帮助锻炼我们的呼吸，延长呼吸，延缓衰老，增强身体素质。

2 帮助我们身心合一

第二，就是从我们的心理层面上。心理的层面，就像我刚才开头提到的的几种场景中，当我们的意识停留在过去或者未来的时候，我们的身和心是不在一个频道的，也就是说我们的身和心是分裂的，那长此以往会怎么样呢？ 就是可能你的手上做的一件事情，你的脑子里面却想着另外一个事情，其结果就是你手上的事情没做好，你脑袋里面的事情也没有得出结论，让我们的身和心处在一个空转的状态中。比方说，你一边洗着碗，一边又在想着明天领导让你写一个企划案。那你可能会想我应该怎么去写呢？之前的类似的计划我是怎么做的？我是否可以借鉴这些计划？借鉴的时候又发现了有一些不一样的地方，那这些就是一个新的挑战，需要去克服，那么我要怎么去克服这些挑战？我需要去找谁帮忙，还是说找相关的书籍，还是去网上搜索一些相关的资料。这个时候你会发现你的问题是越来越多的。那么，结果是什么呢？你的心情会越来越沉重，想着明天要做的事情，手上的碗呢也没有洗干净，可能到临睡前还在想这个事儿，心事重重，结果晚上睡觉的时候也睡得不深沉，或者压根儿翻来覆去没睡着。所以呢，这就是一种典型的身心分裂的状况。这是针对成人的，那如果孩子他也处在一个身心分裂的情况下，会怎么样呢？比方说一边在做作业，手上在做作业，心里面却想着电脑游戏。“这个电脑游戏挺好玩的，我得赶紧做完作业，好去玩游戏”那当他这样想的时候，他的一部分精力就已经转移到了游戏上，所以他在做作业的时候，其实是没有全身心的投入，也没有全神贯注的。学习是需要有一个学和习的过程，学是我们了解了知识点，习其实是一个反复训练的过程，那大家可能会觉得习是重复的，枯燥的，可有可无的。我们说温故而知新，当我们在不断的模仿，反复理解这些知识点的时候，你会发现你会有一些新的感悟出来，这就是练习的必要性。所以当同样是两个孩子，一个全身心的在做作业，另外一个是一边想着游戏一边做作业，那它的效果是完全不一样的，所以。这就是典型的身心没有合一的一个表现。那冥想有什么好处呢？可以帮助我们重新回到身心合一的状态。当我们真正关注现在此刻正在发生的事情时，你会觉得你的感官都被调动起来了。你的气能够沉下来，心也不那么浮躁了。原来生活可以更美的，我们缺乏的是发现美的眼睛。就像开头提到的那些快乐幸福的时刻，可能是品一杯茶，也可能是闻一束花。这些时刻是可以滋养我们的生命的，而不是消耗生命。

3 明确人生目标，断舍离不切实际的目标。

当你真正的知道了自己要做什么时候的时候，我们的心自然会断舍离那些我们不需要的事情。这样我们的心理压力就没那么大了。其实有些事情做了未必比不做更有价值，也就是说有些事情本就可以不做的。还是以上个例子为例，当你发现你争分夺秒完成了这个作业，最后也玩了游戏，但是当你放下游戏的那一刻，你会觉得心里面突然又觉得空虚无聊起来。为什么呢？因为我们的心也是需要有营养的，但是在这个学习过程当中，知识本来是可以给你力量，也是可以滋养你的灵魂的，但是呢，一旦你浮于表面了，没有发挥它应该发挥的作用，你也没有品尝到学习的乐趣和成就感。那玩游戏又是一种被动的关注，而且游戏的欲望是永远都填不满的。一旦停下来，你会觉得身心出现空虚无聊的状态。所以冥想的好处是知道自己什么时候该做什么事情，对于那些不合适的目标，可以及时地断舍离。

      我也有过类似的经验，如果我今天在日程表上安排了有10件事，当我一早上起来的时候，我就想着争分夺秒的开始干，恨不得下一分钟就把这10件事情做完。那我的心就会变得有些急躁，我在做第1件的时候可能会想到第2件事，在做第2件的时候，我会想着能不能第3件同时一起做，或者说提前开始，那这样的结果会怎么样呢？哪怕是你真的提前完成了这10件事情，这10件事情的效果，有没有达到你预期的效果，或者你本该从这十件事情中学到的知识，最后有没有深深的在你的脑海里，学习过程的体验又是怎么样呢？ 首先一定不是愉悦的，你会觉得好赶好赶，就像全程都是在800米长跑。内心也总是惴惴不安，没有一种笃定的感觉，一直想着今天这件事情来不及，可能下面这件事情你也会来不及，所以导致这些所有的事情，不管有没有完成最后的任务，首先完成的效率都是不高的。所以我们要合理的设置自己的目标，首先是有意义值得做的事情。当我养成了冥想的习惯以后，我每天早晨起床第1件事情就是打坐10分钟，在这10分钟里面我什么都不想。只去关注自己的呼吸，关注当下自己的状态，成为一个旁观者来观察你自己。我会发现，原来我的思虑是比较多的，这些思虑会导致我做事情的时候无法全身心的投入。我在定目标的时候，压根就是不切实际的。你可以冷静客观的分析自己的思维状态。当你观察自己的头脑时，就好像在观察一瓶子水，首先让水静置一会儿，当里面的杂质都沉淀下来，那么此时分层的水，上面清澈的水就是我们需要的水。反观我们的生活，其实也有很多杂质需要过滤。所以我们要常常观察自己的日常行为。

4 冥想可以帮助改善人际关系

大家在日常生活中是否有时说话做事着急了一点，可能对身边的人造成了伤害，导致事后后悔不已。每当你在冥想的时候，你会越来越关注自己的内心，关注自己当下的一种真实的状态时，你的心会浮现出过往的一些感觉，可能是遗憾或者内疚，当然也可能会是感动。那些我们平时经历了的，但是没有好好的消化的情绪。为什么会浮现这样的情绪呢？仔细回忆了以后，发现其实是你的潜意识对某件事某个人放不下，你的大脑以为已经遗忘了，其实你的心还没有遗忘。这时候的冥想过程就好像是在给心灵洗澡，就像心被蒙了一层厚厚的灰尘，如果我们不给心洗个澡，我们平常生活当中是会忽略掉一些感受的。那当我们意识到之前自己待人接物方面的不足之处以后，我们就可以有则改之无则加勉了。这个就是为什么冥想能帮助改善人际关系的原因了。也就是一旦懂得了待人接物的分寸以后，就能够使你和周围人的关系更加和谐，从而改善人际关系。

5 提高专注力，提高大脑工作效率。

我们每个人都希望自己能够学习效率更高，但是为什么有些人可以做到，而有些人却做不到呢？ 这个还要从对自己的一个觉知说起。你觉得你每天大概有多长时间是真正知道自己在做什么事情的 ？ 是你自己想做并且是真正做到的，是有意识的在做这个事情。比方说你早上起来洗漱吃饭，听新闻去上班这一系列动作，你觉得你是用大脑思考了吗？还是说你凭着多年来日复一日年复一年的惯性在做这些事情。那同样的，如果我们制定一个计划，当你做完第1件事情准备做第2件事情的时候，突然手机来了 一条信息，你拿起手机看看是什么重要的消息，发现原来是一条抖音的推送消息，那你就情不自禁的点了进去，本以为一条抖音最多也就两三分钟，谁知等你再抬头的时候，发现已经过了一个小时了。时间就是这样悄无声息地溜走了。也就是说很多人对自己正在做的事情，其实是缺乏觉知的.那如果我们对自己的觉知能够提高，知道自己此时此刻正在干什么，这已经是很不容易了。如果你能够提高自己的觉知，能够控制自己的意识，让意识去做你认为应该做的有意义的事情，这就是我们说的自控力，其实就更难了。所以说，当我们的觉知力提高了， 我们的专注力也就提高了。冥想就是这样一个随时观察自己的练习，也许你会发现你在冥想时，你的思想就像一个顽皮的孩子，经常跑来跑去，天马行空，好不容易拉回来，不一会儿又跑开啦。这时候我们不要责备自己，要接纳自己，把意识轻轻地拉回来。随着练习的深入，你会发现自己对当下的意识会更有觉知。

这里我们说的是如何获得觉知，但是有了觉知还不够，要如何学会控制意识呢？只有学会了控制意识，才能使你的专注力真正得到提升。因为你必须控制觉知为你所用。这里我分享一下自己的经验。比方说我之前已经完成了三件事情，那我要做第4件事情的时候，我的心就会有一种抗拒感，我会觉得自己很疲劳，我不想继续做了，这时候你觉知到了自己的一个状态，觉得有必要进行及时的调整了。此时如果来做一下冥想，你会发现，其实这些的想法和感受其实都是可以转变的，也就是境随心转。当你觉得你很累很累的时候，停下来闭上眼睛，深呼吸，将意识收回，只关注自己的呼吸。你会发现你的心之所以觉得累，是因为它想太多它控制不了的事物了，就是俗语说得妄念。当你卸下这些心的包袱，掸掸灰尘，自己的呼吸平稳下来以后，其实也没有你想象的那么累。大脑就好像顽皮的孩子又跑远了，翻山越岭了一番，回来了才发现其实我们一直只活在当下，太遥远的事情自不必想太多了。大脑的潜力是无限的，现在人类开发的大脑也不到1/10。其实我们完全有能力做更多的事情。这就是为什么冥想能够提高我们的专注力的原因了.

6 冥想帮助发挥创造力。

当你遇到一个问题觉得这个问题很棘手，然后你没有办法去突破的时候，这个时候你来做冥想。就是你的大脑可以在放松的状态当中去探索，其实大脑是不会停止思考的，它一直都是在活动当中，也就是它还是在帮你搜索信息。当你通过呼吸将大脑放松下来的时候，思维的方向会更加开阔，可以去联系更多的之前你忽略掉的一些因素，那这些因素可能就会为您带来一些创造性的想法。比如说我自己的经验。当我在做一个很难的决定的时候，这个决定选a选b都不好，非常纠结，那我在做冥想的时候，就会发现其实有第3种选择。之前可能是我把处理事情的方式想的太单一化了。就比方说我想学瑜伽，但是因为没有时间陪伴孩子会觉得遗憾，那我通过冥想发现其实有第3种解决方式，那就是我可以带着他一起做瑜伽，后来我就学习了儿童瑜伽方面的课程，瑜伽和带娃两不误。其实很多事情并不一定是二元对立的，非黑即白的。其实中间还会有很多的变化，这就是通过冥想提升了我的创造力的一个案例分享。

以上就是我个人的一些学习冥想的一些心得体会 。当然我相信一定还有更多的益处，可以通过我们大家一起去实践去发现。

恬语田园

2020-6-19