取白猿之灵动，金虎（东北虎）之威猛，乱而取之，猛而攻之；白猿是仙物，食露水，能在树梢间行走自如，金虎是大自然给的宝物，有虎蹲山之威势，有扑跃必杀之绝技，两者合二为一，英勇洒脱。是功夫拳，要松软绵柔的练，以柔练出的刚是真刚，不可用猛劲、拙力，是以身体，脊柱打拳，是修炼主干，开弓蓄劲，练看不见的东西，炼“无”才能得“有”。
1、无极势：3分钟以上，什么也不想，空空静静。
2、通气式：三分钟以上，脚底板发热。
3、关公理须
4、裹肘：锁胯拧腰，定心口，肘摩肋合中，收下巴。左掌护心，突袭。
5、十字披红：内撑开，开三张弓，耗一会。
6、猴形带肘：定心口，锁胯拧腰，两手挒断肘关节，让对手失中，后膝跪扎。
7、白猿蹬枝：劲扎右脚，底翻天劲甩出，骨断筋折。
8、下踩箭窜步虎扑子：落时踩扎对方胫骨、脚面，追风赶月，打倒还嫌慢。变身发劲，劲从脚底翻上从肘出，是身体主干扑。
9、老虎屁股摸不得（转身虎扑子）：边转边扑，心狠意毒，身子催动。
10、白猿蹬枝：反关节挒，让敌惊慌，乱而取之。
11、下扎踩脚面箭窜步虎扑子
12、老虎屁股摸不得(转身虎托）;变身发劲，肘为接触点，斜下42°，腾出手撕扯拽裆，一击必成。
13、身倒退步虎扑：后背击人，是身体整体劲，下沉发，自己有根。
14、白猿缩身（耗）：全身缩于一点如大树根，蓄劲如开弓，耗5分钟。
15、白猿抖毛：全身一抖，甩射出去，迎风扯旗，四面八方劲。
16、白猿缩身（耗5分钟)
17、白猿抖毛：立脚如吸盘，纹丝不动。
18、力劈干柴腿：两胯错剪，回劲大，脊柱下沉扎，肘如刀切。
19、力劈干柴腿左式（同上）
20、龙虎相交腿接沉磨腿：下找上合，膝与肘合，劲从脚底出。
21、龙虎相交腿接沉磨腿
22、转身虎蹲山（深蹲6个)
23、十字披红
24、关公理须
25、收式，全身抓捏拍打按摩，散步遛腿.全套大约需18分钟，要慢，要柔，用身体打，不是手脚之力；是身体扑进去再咬，而不是先张口；“三口并一口，打人如同走”；慢就是快，柔即是刚，把把有根，全身毛孔呼吸（体呼吸），口中炼得“琼浆玉液”，舌赤龙搅津转8字，叩齿36下，分三次咽下，体会脚底板劲翻上从肘出的感觉，后背如门板一样下扎拧，正斜互换，定心口，脊柱旋拧扎；身弓要拉开，“满身轻利顶头悬”。很吃功夫，望珍之！
