I部分
1、片段主题
实践为期三十天的“少即是多”的挑战，公开一个新习惯的养成计划并定期汇报目标实现进度，是养成一种新习惯的最佳方式。
2、适用范围
可以是各种习惯，只要它在你心目中的影响足够重要。
3、这么做的好处
个人内在动力和外在监督的作用同时得到充分发挥，可以强有力地促成新习惯的逐渐养成。
4、不这么做的坏处
易被各种所谓客观因素所影响，一次次原谅和放纵自己，难以实现新的习惯。
5、“少即是多”新习惯养成挑战步骤：
（1）每个月选择一种你期待养成的最重要的新习惯
（2）写出详细的计划，包括每天完成的事件目标、完成时间、触发点（跟随某个常规活动之后马上进行）、汇报对象
（3）将挑战目标公布在论坛、博客、微信朋友圈等网络平台上，让越多人知道越好
（4）每天完成计划中的目标任务并将执行结果公布在上述网络平台
（5）三十天满，新习惯的养成目标达成，公布此项喜讯，或采取其他方式进行庆祝，同时开始另一种新习惯的养成计划，循环1-5的步骤
A1 回忆你新习惯养成的一次失败经历。
儿子从去年夏天开始练习武术，三个月前通过考核，从入门班成功升级到伏虎一段基础班。为了更好地激发他学习武术的兴趣，我也报名参加武术馆周末课程的学习，希望在给他起到模范带头作用的同时，也锻炼好自己的身体。
一个月前，为了巩固弟子们的训练成果，伏虎一段基础班的教练在班级家长群里布置了每日的训练作业，动作种类和数量必须达到要求，家长要上传孩子们在家练功的视频，以便点评纠正。于是我与他一起制定了日常训练计划，母子俩一起锻炼，同时我为他拍摄视频，完成每日作业并上传视频。开始前两天，儿子不太能自觉遵守训练计划，老是集中不了注意力，做动作也常常偷工减料。为了做出榜样，我很认真地自己练习。
慢慢地，他的习惯养成了，我却放松了对自己的要求。有时候动作幅度不到位，有时候数量上打折扣，在心里还给自己找各种理由——为了把儿子的练功视频拍得更帅气、今天太累、明天太热、后天太困等等等等。最后就演变成只有儿子练，我只拍视频了。强烈反省一下，我当初决心和他一起学习武术的初衷去哪儿了呢？
A2 你期待在下个月养成哪一种新习惯？请按照“少即是多”挑战方法写出具体步骤。
8月新习惯养成步骤：
1、即将到来的8月份，我期待养成的最重要的新习惯是每日阅读。
2、写出每日目标计划，如下图所示：
3、将挑战30天养成这个习惯的目标公布在微信朋友圈，让圈内好友们都知道，同时点对点发给爸妈和三位好姐妹几位特邀监督者。
4、每天完成计划中阅读20分钟的目标，并在每晚入睡前，将当天执行目标的结果公布在朋友圈，发给特邀监督者。
5、坚持执行计划满30天，阅读20分钟新习惯养成目标达成，在朋友圈进行公布，奖励自己和闺蜜一起看一场电影，同时制定出9月新习惯养成计划，继续循环1-5的步骤。
