随着经济水平的提高,人们对健康也开始重视,越来越多的人走进了健身房,但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下,放松一下,提高一下背阔肌的弹性和延展性,背阔肌要怎么拉伸呢,背阔肌在向心收缩时具有使肩关节伸的功能,拉伸是利用功能的反向,做一个大臂肩关节屈的动作,此动作与背阔肌功能相反,所以可以拉伸背阔肌,身体位置与姿态,找一个固定物,面对固定物自然站立,与肩同宽,脚尖向前,膝关节对准脚尖方向,收腹骨盆保持中立,挺胸肩胛骨后缩下压,下颌微收,双眼平视前方双手拽住固定物,躯干以髋关节为轴,俯身为下,拉伸强度,直到背阔肌有拉伸感和疼痛感,拉伸时间15-30秒,安全提示,膝关节不能超伸,不能锁死,不能锁死,不能弓背,不能弯腰,这是一个静力性拉伸不能弹正,锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松,第二天也会减轻疼痛,如果拉伸方法不正确还会有不好的效果,而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性,拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条,为了你的好身材,应该在运动过后好好拉伸。
锻炼完背阔肌怎么拉伸
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