主题：“反抗期”-很想放弃 What

【R阅读拆页】

在第一阶段“反抗期”中，你可能会出现以下征状：(下三段是对What的解释）

马上就感觉没劲，只有三分钟热度。

计划内容太过勉强，导致中途放弃。

时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

若以天气来比喻的话，反抗期就如同面对狂风暴雨，是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大，总之这是非常艰辛的时期。

挑战习惯化的商业人士中，许多人(42%)在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时，我观察周围的人，看到许多人总是说：“哎呀，我真的很忙，没有时间”“一开始的两三天执行了，但是……”他们最后都失败了。如前所述，让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关（Why），不过，反过来也可以说，若度过反抗期，就等于你已经成功四成了。

那么，怎么样才能度过反抗期呢？

（where&How）那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够是每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

克服反抗期有以下两项具体对策：

对策一：以“婴儿学步”开始；

对策二：简单记录；

【TIPS】

应对“反抗期”的技巧：

1、“婴儿学步”：从小的地方开始做起；

  ①细分时间：例如阅读10分钟；写15分钟日记；

  ②细分步骤：例如整理1个房间；阅读5页书；

2、“简单记录”：建立简洁打卡记录模式；

  ①明确记录内容：完成记“√”，未完成记“×”；

  ②记录行动内容、数值：例如跑步里程；

  ③确定记录媒介：例如台历、手机、计步器等等；

【I用自己的语言重述原文】

你是否总有这样的疑问？为什么养成一个习惯这么难呢？怎么做着做着就坚持不下去了呢？

这说明你正在经历习惯养成中最困难、最容易反弹的一段时期——“反抗期”。

就像不少朋友总想着减肥，高举年初立下的flag，热乎地办了年卡、交了年费，但一年到头也没出。“哎呀,今天下雨了”，“今天太累了，算了，明天再去吧”等等，成了口中不想改变的理由，最后还是安稳地呆在“舒适区”里貌似更为自在。就这样，我们与初始设立的目标偏离得越来越远，最后回头一看，立好的flag早就不知道随风飘到哪片天空去了。

其实呢，我们改变之所以这样困难，是因为我们原来的习惯太根深蒂固了，每当我们想往前跨出一步，原来的习惯会用更大的力气把我们往回拉。

那我们怎样做，才能解决这个问题呢？

重点在于每天持续做，而不是做多少。持续行动本身比结果更重要。

这里有两个小Tips给到大家。

1. 先从简单的步骤做起。如果我们要跑步，那就规定自己每天跑5分钟。
2. 对自己的行动进行记录。再以跑步为例，如实记录下今天跑了多长时间，如果佩戴的设备有测心率的功能，还可以记录下每次跑步后的心率，体重等数据。

【A1：描述自己的相关经验】

这让我回想起了我之前的健身经历，从去年7月初到7月下旬，历时三周。那次健身经历我给自己制定了详细的减肥计划。原定目标是：3个月，每天按照计划健身。

在制定计划的时候，我设计了每一天的训练量，包括训练内容：有氧热身+无氧力量+有氧跑步。真正去训练的时候，我会在手机上记录下训练的项目，完成的数量、耗时、身体反应。比如：哑铃飞鸟，10kg*16*3，练到最后一组的时候没力气了。

刚开始这样执行的第一周，动力十足，回家之后还会把我的训练笔记整理成一个档案。等到第二周开始，我感觉这样训练太累了，做完肌肉训练之后完全没有力气再去做有氧运动了，结果我就把最后的有氧运动（非常错误的一个决定）。等到第三周的时候，只进行肌肉训练把我人整崩溃了，每天肌肉疼的要命，去健身房就想划水，不想动。最后健身计划破产。

反思原因：

1、计划执行门槛太高，训练量太大，没有考虑到自己的体能；
2、记录太事无巨细了，导致执行起来太繁琐

【A2：我的应用（目标与行动）】

背景：10月15日起，我开始了今年新的健身计划。
目标：2020年10月15日-2021年1月14日，达成3个月健身目标。

行动:

1. 量化每次训练所用时间，比如: 热身10min，无氧20min，有氧40min。按规定的时间执行，可少不多。

2. 每次健身完拍照，称体重记录