为了更好生活的思想因子一沸腾起来，我又上瑜伽课又去健身房，自己做便当，控制自己少外食少油腻，参与99元微信上轻爱瘦身七日减脂营，因子似乎冷却了下来。钱交了，轻体营养师也温柔知性，课程微信群建立起来，有些活跃份子热烈的聊着，晒着她们健康的生活状态，一切都很好，七日后效果不是很明显，败在我不能自律，是以总结复盘。
1.
提前三天，轻体营养师加我为好友，填写评估报告，列了清单准备食物。
周一时间仓促还有剩菜，早午餐还是凑合着大鱼大肉，早上排便后未进食的数据是体重51kg，腰围67cm。坚持了一两周晚餐只吃一个苹果的习惯被老师强烈制止，建议主要吃肉和蔬菜不要吃主食，在六点到八点吃都是ok的，在外面吃要注意涮水，不然不好的习惯会降低基础代谢，得不偿失。
周一晚强迫自己去超市采购食物，有条理的准备，严格执行。之前总觉得麻烦，其实是懒，习惯了，每天的食量就很简单。
早上电饭煲煮好午晚餐，边吃早餐，加餐是20粒花生米和豆奶牛奶。很遗憾我没有完整的坚持，周二早午餐按照食谱，晚餐却外食披萨意面炸鸡，热量满满。周三周四三餐还算标准，周五午餐吃外卖快餐，晚餐吃KFC，功亏一篑。以至于五天的体重腰围基本不变。
2.
小组交流群有几个小伙伴每天坚持食谱，菜色也很诱人，运动也在坚持，不论健身房还是户外跑，以为榜样。
也明白了在营养学和食品安全理论中并没有“食物相克”之说，社会上所谓的“食物相克”的理由，有些事说食物中含有草酸等物质，会与钙结合，影响钙的吸收。事实上，大部分植物性食物均含有草酸，像很多人说的菠菜不能和豆腐一起吃，但与草酸结合的钙只是非常小的一部分，影响极其小。还有说食物之间会相互反应的，像虾和水果相克，人们认为二者同食会生成砒霜而引起中毒，但所有撇开剂量而说的中毒都属耍流氓。粗略估计一个人要一次性吃够40公斤的虾，并保证有足够的维生素C转化，才可能达到砒霜中毒的剂量。这些食物中其他的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等都是非常有益的，不能因噎废食。
有些人吃了相克的东西会呕吐腹泻，是吸收和肠胃的问题，就像有些人空腹喝牛奶或吃生冷的水果会拉肚子一样，也可能是特殊体质的过敏问题。
老师总能耐心解答，我也算是系统权威的了解学习。七日减脂营结束，减脂生涯可仍未结束。
3.
周末课程关于减肥营养学基础&建议体重维持方案。
七大营养素是任何食物都含，只是比例不同。碳水化合物、蛋白质、脂肪含热量，维生素、矿物质、膳食纤维、植物营养素不含热量，不会长胖。一天吃进去所有食物的总热量，决定能不能减肥。
1kcal热量相当于可以将1kg水从15℃升高到16℃，参照成分表，热量=蛋白质*4+脂肪*9+碳水化合物*4
消耗顺序：碳水化合物相当于现金，脂肪相当于存款，先消耗碳水化合物才会消耗脂肪，所以保证蛋白质，减少碳水化合物的摄入，才会使脂肪消耗减轻重量。
老师给出几条建议，很有收获：
（1）三餐分配早午晚4:4:2为佳
（2）杂粮（藜麦、薏仁、荞麦、燕麦、小麦胚芽、糙米、各种豆子）替换白米饭
（3）避免炸煎熏烤、加工食品（烧鸭、油条、叉烧、肉丸、肉串、烤鱼、腊肠、火腿、内脏）和精制碳水化合物（饼干、布丁、沙拉酱、饮料、面包、面条、粉丝、糕点、面粉），吃大自然的全食，多样均衡
（4）控制好烹调用油
（5）四条腿动物（红肉，也指加工肉食，培根、火腿、肉丸等）少吃
这几天的学习改变了旧观念，餐单不是最重要，掌握好配比，坚持好习惯，28天养成，日后就不会觉得是费心的坚持。
4.
昨夜与旧友在自家楼下烧烤，准备食材、帮忙布置，却总是在攀比谁在对方心中过得更好，在烧烤时对别人的付出不屑一顾，回家途中又被大学好友刚毕业爸妈就买新车赠她的举动刺激自尊心。一个人的家，细微的动静都会吓唬我有老鼠出入。对小动物的敏感是小，对陌生物体入侵封闭的私有领地的不满是大。
独处时反思，自己做得也不够好，对旧友甚至很少真心对待、主动联系，还酸溜溜“会哭的孩子有糖吃”。很多人其实本身就拥有糖果屋，一颗糖对他们而言甚微，对贪心不满足的我，大过天。还需努力，以“越想炫耀什么越缺少什么”为戒，不持有太多，才不会怕失去。
正如天天喊着的减肥，真心对美有追求，自然就会坚持管住嘴迈开腿，习惯自己最美好的方式。
莫如于二零一六年十一月七日，晚上在家敲字。
没有太多深刻体会，结合笔记和群聊记录，是以纪念。
