2月20日 前言 和 序章
P1：在徘徊中，终于有一天，我发现，我的人生可以对生命的美丽作出反应。当我看到了美——自己、他人以及其他生命的美，我心中充满了柔情，也找回了生活的热情与活力。
感悟：生命的美丽一直都在，只是作为去看到的我们自己是否有能量看到这样的真相。这取决与，我们自己内心是在不断被滋养，还是不断在消耗，而滋养或消耗的创造和选择权在我们自己手里。
P1读完这本书后，我发现，我激励自己的方式无意中促成了自我憎恨。由于认为自己“应该“做到许多事情，我不停地指责自己、命令自己、要求自己。这不可避免地导致内在的分裂与不满。而非暴力沟通提醒我倾听内心中不同的声音，以及它们所反映的需要——这促进了自我理解和内心的和谐。
感悟：内心获得滋养的第一步，就是转变自己对自己的强硬。当我们对自己一直是“必须、应该”的要求，对自己的未达标不断否定、指责自己时，我们的内心是发紧、发硬的。这时就不可能有柔情去看到外界的美好。
P2：使用暴力的人其实是因为他们内心的宁静遭到了破坏，所以他们才会用暴力的方式维护或寻求心灵的和平。
感悟：就像是外在表现强硬爱控制的人，其实是内在脆弱没有力量的。
P3原文：虽然每个人的价值观和生活方式或许不同，但作为人却有着共同的感受和需要。这样，在发生矛盾和冲突的时候，运用非暴力沟通，我们将能专注于彼此的感受和需要，从而促进倾听、理解以及由衷的互助。
感悟：当我们能理解自己，能觉察到自己每个直接感受和背后需要时，我们就开始能理解别人了，可以同理别人的感受和需要了。所以非暴力沟通是自我联结和与外界联接的一股暖流。
P4非暴力生活的一个关键就是：感激生活的赐予，而不贪心。
感悟：感激生活的赐予，就是不设定生活“应该、必须怎样”。不贪心，就是不要比较，一有比，就出现设定标准，就又退回到“应该……才……，必须……才……”
P5：让梦想中的世界通过我们的转变得以实现。我相信，除非从我做起，我们的梦想就不可能实现。不幸的是，我们总是希望别人先开始改变。
P6：我们的转变与世界的状态息息相关。而改变沟通方式是自我转变的重要开端。
感悟：每个人都有美好的愿望和梦想，每个人组合在一起就是世界的。世界，甚至宇宙的存在状态，就是每一个自我加各种关系，不光是人，万物如此。“我”是一切的前提，那就从“我”开始吧。
