【齐帆齐微刊】

生活的原野无边无际，而我们每一个人的欲望也是无尽无休。有时候便会陷入到一种莫名的情绪里，久久无法释怀，这时候，我建议你看看《蛤蟆先生去看心理医生》。

《蛤蟆先生去看心理医生》是英国心理学家罗伯特·戴博德创作的心理学著作。这本书的书名，乍一听上去以为是儿童读物，实际上是一本关于成年人自我疗愈的书。

该书借用了《柳林风声》的故事主角蛤蟆先生，讲述了抑郁的蛤蟆先生在朋友们的帮助下，前后接受了十次心理咨询，并在心理医生苍鹭的引导下，不断地认识自己、接纳自己、改变自己，最终走出抑郁，完成自我疗愈的故事。

这本书从这三部分进行了阐述：改变认知、三种状态、四个人生坐标。

一开始，作者就交代了蛤蟆先生的情况：蛤蟆先生是典型的富二代，有漂亮的蛤蟆庄园，有吉卜赛大篷车，有一家酿酒厂，还是校董，一直爱笑又爱闹。

突然地，他一反常态变得郁郁寡欢，总是一个人躲在屋里，连自己一直引以为傲的绅士官邸也不打理：树篱枝叶无人修剪，玫瑰花坛杂草丛生，草坪上也落满黄叶。

01、改变认知

好朋友们逼着他去看心理医生，蛤蟆先生虽然内心很是抗拒，却还是来到了“苍鹭小筑”，并且做好了坐等受教的准备，等着苍鹭开启一场冗长的训诫，可是，苍鹭医生说，心理咨询是一个自发的过程，只有这样，才能真正合作。

正是这“合作”二字让一直活在被动中的蛤蟆先生第一次感觉到，必须从被动中走出来，主动参与这场咨询，所以同意合作，想要尽快找出抑郁的原因。

第一次咨询，让蛤蟆先生明白：必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。

第二次去咨询，心情是五味杂陈：内心有些焦虑，但，因为可以见苍鹭，又倍感宽慰。

苍鹭医生问他感觉怎么样？他不假思索地回答：“挺好的！”

可是，当苍鹭医生让他在温度计上写出自己的感受时，10分为满分，1分为糟糕，5分为勉强合格，蛤蟆先生毫不犹豫地给自己打分为1-2。

究其原因，蛤蟆先生觉得，他不快乐，因为得不到朋友的认可，总是被羞辱，感觉自己活得没有价值。苍鹭医生一语惊醒梦中人：没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。

要想改善这种情绪，唯一的办法便是正确认识自己，清楚自己内心真正的情绪，最终达到改变自己的目的。

蛤蟆先生有些怀疑地问苍鹭：“你认为我会好起来吗？”苍鹭很肯定地答复：“每个人都有能力变得更好。”并且表示会全程关注他，同时还告诉他：在这个世界上，能帮助你的人，只有你自己。

02、三种状态

接下来的咨询中，蛤蟆先生渐渐从苍鹭医生那了解到，每个人都有三种状态：儿童状态、父母状态、成人状态。

1），儿童自我状态

当一个人处于儿童自我状态时，会下意识地以儿童时期的惯常行为作出反应，表现为顺从和信赖。

2），父母自我状态

当一个人处于父母状态时，不是挑剔自己，就是挑剔别人。他会用在父母那里学到的是非观和价值观来做出反应，并试图影响身边的人。

3），成人自我状态

处于这种状态的人，能不被情绪左右，可以冷静地分析问题，合理地计划、考虑、行动，能理性而合理地行事。在这种状态下，我们才能学到关于自我的新知识。

显然，将自己调整到成人自我状态，才是最理想的状态。那么，应该怎么调整呢？首先是认清自我，然后，通过后天的学习，努力地改变，从而达到健康成长。

一个人的健康成长，并不是要求我们必须遵循某种模式、彻底抛弃过去的自己，而是要不断地认可、改变、完善自己，这样才能成为更好的自己。

03、四种人生坐标

蛤蟆先生向苍鹭讲述了自己的人生故事，他开始意识到，某些人、某些事件，在很长的时间里对他造成了很大的影响，与以往不同的是，他在回忆时不再谴责自己。

而后，苍鹭请蛤蟆先生回答如下两个问题：

第一个问题：“我是怎么看自己的？我好吗？”

第二个问题：“我是怎么看别人的？他们好吗？”

就这两个问题的答案，苍鹭给出了四种组合，说着，他画下了这个坐标图：

这四个人生坐标，每一个都代表各自所属的象限。

1），我不好；你好

处于这个象限的人认为自己是生活的受害者，会选择性地记住悲伤和不快，而忘记或忽略美好的时刻。这种人无法掌控人生，因而觉得焦虑、抑郁、自责。

2），我好；你不好

处于这个心理坐标的人认为自己是施虐者，常常会占据Q力和Q威的制高点，认为别人无能且不可信，喜欢谴责和攻击别人，因而容易愤怒、挑剔、指责。

3），我不好；你也不好

处于这个象限的人，是“犯罪者”，自卑又自大，这类人最大的特点就是情绪反复无常。

4），我好，你也好

这是一种发自内心信念的行为，更是一种选择和承诺。你相信自己是好的，更相信别人是好的。并且通过行为和态度，持续对自己和别人展现美好。

在最后一次咨询时，蛤蟆先生给自己打9分，他说，其实可以打10分，但是想给未来留些余地，他相信，事情会变得更好！并且，他觉得，他的人生坐标在“我好，你也好”这个象限。

04、写在最后的话

这十次咨询，蛤蟆先生走过了一段重要的心理成长的历程，从最初的信赖，到得不到答案时发怒，这也可以说是对抗依赖，到最后的独立面对。而在这个过程中，苍鹭也收获了成长。

没有谁的生活会一直完美，但，无论什么时候，都要看着前方，只要满怀希望，就会所向披靡。

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