在身心灵课上，伟霞老师给学员们布置了一个打卡作业，打卡的内容一共有四项：一是让我们每天做一件感动自己的事；二是在一天当中找到一件让自己有成就感的事情；三是写出自己一年之内想要实现的内心真正渴望的目标（心智目标），把目标公示出来，并每天为这个目标做出相应的行动；还有最后一点，每天自我觉察自己虚伪的部分，也把它曝光出来，此次打卡为期90天。
这个打卡作业是自愿的，但凡参加的同学也要接受例行的打卡规则，一天不打卡罚款100元。虽说是自愿的，但她强烈建议所有的同学都参加，老师希望所有上她的课同学不光在课程中有触动、有启发，更希望大家把学到的东西拿到日常生活中去多多运用。打卡是一种形式、一种督促，但很多人还是需要这种督促，否则自己一个人坚持还是挺难的。我对老师的观点深表认同，上一次参加她的为期一个月的作业打卡已经让我很受益，这一次哪怕时间延长至90天，哪怕有春节、有假期、有风险我也毫不犹豫的选择参加，我在心里对自己说，打卡不是任务，是修行。
这次打卡从11月30日开始，进行到今天是第20天了，每天都在打卡记录一步一步的往前走，攒下来很多生活的小细节和很多的感悟。我想人不能光闷着头赶路，也应该适时的停下来回头看看，自己给自己做个总结，看看自己能给自己什么新的启示？下一段是否做些什么样的调整？
先来回顾一下打卡日记内容。
2020年11月30日
1、每天做一件自己感动自己的事。
用心的真心的对待朋友，充满仪式感的为好朋友庆祝纪念日，为另一位好朋友庆祝生日。
当我们感动自己的时候也很容易感动别人，我们也会因为他人的感动而感动。好朋友平给到我的反馈着实让我更感动，这份感动我想把它记录留存下来：
德容：谢谢你今天给我的仪式感，很感动也很幸福！更主要的是给我带来了力量和信心！谢谢你定的蛋糕和鲜花，我把鲜花传递给了我师父，然后我也又给自己买了花。不知道该如何对你表达你的这份用心，只想对你说，你的心意我都体会到了，并且这份心意也温暖和滋养了我，喜欢你的热情和敞开，特别的通透，感谢你让我和我的纠结同在，为我梳理，你给我的建议我很受启发！能有你这样的朋友好幸运！
2、在一天当中找到一件让自己有成就的事情。
帮助玉玲实现了她的一个心愿，和她的心贴得更近。
3、2021年想要实现心智渴望的目标，先把目标写出来，每一天为这个目标做出的行动。
目标：具备咨询师的胜任力，可以接个案咨询。
行动：和志同道合的心理大师群的小伙伴们一起深度链接，彼此赋能。
4、找到自己对自己虚伪的部分曝光出来。
把聚会的照片分享到了读书群，有炫耀的成份。
2020年12月1日
1、感动自己：用一个小时认真的洗澡、抹护发素、身体乳，仔细的对待身体发肤。
2、成就事件：在跑脑营一组坚持运动打卡365天，今天给小伙伴们分享了自己的收获与感受。
3、目标：具备咨询师的胜任力，可以接个案咨询。
行动：今天看了1个半小时的案例督导与解析视频，听了30分钟师父的催眠课。
4、虚伪部分：
朋友从外地邮来四件苹果不要我的钱，我非要使劲掰裂的跟人撕扯。
2020年12月2日
1、感动自己：想吃正宗川菜，一个人也去了川菜馆，为自己点了一碗担担面，一份夫妻肺片，熟悉的家乡味让自己满足、感动！
2、成就事件：晚餐准备了热气腾腾的火锅，女儿回家就开吃，一家吃得很开心很满足。
3、目标：具备咨询师的胜任力，可以接个案咨询。
行动：周三例行成长小组对练、督导一个半小时。
4、虚伪部分：练习后反馈，自己的真实感受有一部分不想表达。
12月3日:
1、感动自己：用正念的方法花十分钟吃一个苹果，充分享受它的滋味。
2、成就事件：今天看了一本书，还看了写作组小伙伴的十二篇文章并一一作了回应。
3、目标：具备咨询师的胜任力，可以接个案咨询。
行动：回放上个周末个案督导与解析课的视频1小时20分钟。
4、虚伪部分：今天比较一致，没有觉察到自己虚伪的部分。
12月4日:
1、感动自己：早晨喝一杯苹果醋蜂蜜水，体会它从口腔到咽喉到肠胃，感觉身体细胞被浇灌、被滋润。
2、成就事件：晚上把卫生间马桶从里到外刷得干干净净。
3、目标与行动：目标：具备咨询师的胜任力，可以接个案咨询。
行动：今天上了一天赵小明音乐疗法课。
4、虚伪部分：
下午上课的时候有一段有点困，不好意思明目张胆的睡觉，用手撑着下巴打盹儿，假装在听课的样子。
12月5日:
1.感动自己：今天起早去学校练习易筋经，出发的时候天还没太亮。
2、成就事件：晚上安心陪儿子玩，专注而投入，我们都很开心。
3、目标：具备咨询师的胜任力，可以接个案咨询。
行动：今天上了一天音乐治疗课。
4、虚伪部分：无。
12月6日:
1.感动自己：上了一天课回家有累又饿，给自己煮了一碗美味的面条，香气扑鼻，吃完饱足了肠胃，感动了自己！原来人是如此的容易满足和感动，饥来吃饭倦来眠。
2、成就事件：今年奶奶诞辰一百周年，今早起来写了一篇怀念奶奶的文章。
3、目标：具备咨询师的胜任力，可以接个案咨询。
行动：连着三天上了赵小明老师的音乐治疗工作坊，信息量好大，还得慢慢消化。
4、虚伪部分：今天弄完自己的事打卡已经很晚了，有点想对付，一想打卡的目的不是为了避免挨罚，也不是给谁看，觉察到自己的虚伪和想偷懒的念头立马转念。
12月7日:
1.感动自己：今天回到以前住的房子，给了自己两小时的独处时间，很自在很惬意！
2、成就事件：下周分享一本书，今天梳理出框架和领读思路，感觉有谱了。
3、目标：具备咨询师的胜任力，可以接个案咨询。
行动：听师父催眠课30分钟；复习前几天课程内容。
4、虚伪部分：外地同学过来，为了面子上饭店点了许多菜，吃不完还得打包回家。
12月8日:
1.感动自己：今天和老公一起去陪老同学大半天，带他们去了索菲亚教堂、中央大街、松花江边；带他们去江北老于头吃江鱼；下午老公还带他们去了英杰温泉。尽管天很冷，大老远来一趟不想让他们留遗憾，为我和老公的真诚和热情感动。
2、成就事件：给老同学拍纪念照，手冻僵了，但留下了美好回忆。
3、目标：具备咨询师的胜任力，可以接个案咨询。
行动：思源平台听课20分钟。
4、虚伪部分：晚上陪孩子练琴着急，希望孩子尽快完成录好视频发上去，没有好好感受孩子。
12月9日：
1.感动自己：爱自己，周三例行带自己去美容院做美容护肤。
2、成就事件：今天复盘了上半年学习的生涯规划的内容，带给自己很多的启发和触动，对自己的目标更坚定！
3、目标：具备咨询师的胜任力，可以接个案咨询。行动：看师父的催眠示范—考博焦虑的催眠咨询。
4、虚伪部分：想写一篇文章没有在自己计划的时间内写出来，对自己有评判，其实还有充裕的时间可以让自己好好酝酿和构思。
12月10日
1.感动自己：感觉困和累的时候让自己歇会儿，今天上午、下午各睡了一觉。
2、成就事件：得到好朋友的信任，我们煲了长长的电话粥。
3：行动：今天为自己报名了百师第五季；听师父催眠课20分钟；看武志红书《身体知道答案》20分钟。
4、虚伪部分：无。
12月11日
1、感动自己：这几天事务堆积，情绪压抑，加之鼻炎犯得厉害，身心难受！今天早起写日记做规划的时候我写下的内容是：今天可不可以不给自己做计划？没有任务、没有目标，随心过一天，哪怕什么都不做也允许。写下这些文字的时候，我聆听了自己的心声，点头同意。自己被自己的包容感动！
2、成就事件：今天很奢侈的花了三个小时看一本书并绘制了思维导图。
3、行动：晚上听了一个咨询师朋友（前辈）的分享，听听过来人的经验与感悟，很受益。
4、虚伪部分：今天很一致，身心合一。
12月12日
1、感动自己：今早6:30，天还没完全亮就出发去学校练习易筋经。习练完和师父同门还需要辗转到另一地方上督导课，比较周折，但我仍然尊重了自己的内心。
2、成就事件：今天写了一篇文章《听听过来人怎么说》，把昨天晚上听的一次分享结合自己的感受记录了下来。
3、行动：今天上了师父一个月一次的督导课。
4、虚伪部分：对自己保存觉察，有虚伪想法时正念，及时调整。中午午休是小睡了一会儿状态不错，想及时把未完成的文章收尾，有个小伙伴过来想找我聊天，以往我可能会放下和她寒暄一会儿，今天我一致性的跟她表达，对方也没有什么不舒服，很快她和其他的小伙伴去沟通。
12月13日
1、感动自己：上午在家做了好半天家务，适时给自己按下暂停键，坐到书桌边写《自况铭》，那一刻的安静与专注让自己很享受、很感动。
2、成就事件：难得一个周日没课，儿子让我带她去上书法课，一路说说笑笑很欢喜，还带他去以前的房子呆了会儿。
3、行动：听武志红的心理课30分钟；整理督导课内容。
4、虚伪部分：无。
12月14日:
1、感动自己：今天花了六个小时的时间专注于准备一本书的分享。
2、成就事件：复盘（年检）自己的101计划，101项中有36项已实现或在实现之中。
3、行动：随心动，报名参加写作组临时张罗的明天线下体验活动；听武志红的心理课20分钟。
4、找到自己对自己虚伪的部分曝光出来，并把它转化成滋养自己的力量。
虚伪：当我想专注一件事而遇到各种主动、被动的干扰时，有急躁情绪，也有对自己的负面评价。
转化：为什么会急躁、会自我评价，是因为希望自己可以沉心静气有个好状态，把明天的读书分享准备得充分一下，既是想要表现好得到他人的肯定，也是自己负责任的表现。
12月15日:
1、感动自己：大冷天跑很远的路去参加一场线下活動。
2、成就事件：今天在读书群分享了一本书，借这次分享我也盘点了2020年我的收获。
3、行动：下午三个半小时团体咨询；听武志红心理课20分钟。
4、找到自己对自己虚伪的部分曝光出来，并把它转化成滋养自己的力量。
虚伪：希望自己的分享能够得到大家的好评，弄得自己挺紧张。
转化：这样的想法也是人之常情，想得到别人的好评一方面是希望得到他人的肯定，另一方面是想确认自己的分享对他人有帮助。
这里面还有一个外在的评价与自我评价的关系，以前自己不那么认可自己，别人给我很高的评价我也不认可，现在自己对自己的接纳度高一些，可以放下一部分过高的要求，外在的评价对我的影响也会小一些。
12月16日:
1、感动自己：半个月没有跑步了，心里想去跑，尽管天很冷还是去跑了。
2、成就事件：今晚在小组对练中体验做咨询师，咨询效果令双方都比较满意。
3、行动：小组练习咨询加督导1.5小时；听武志红心理课20分钟。
4、找到自己对自己虚伪的部分曝光出来，并把它转化成滋养自己的力量。
今天对自己很真诚，去做美容之前接到一个电话，临时有点事，我衡量一下可以把事情安排到明天，支持了自己的想法先满足需要。
12月17日:
1、感动自己：上午出去办事儿，到十点的时候感觉又冷又饿，让自己先去吃了一碗牛肉米粉。今牛肉米粉。
2、成就事件：今天完成了拖延了好久的统计工作，事情做完感觉很轻松。
3、行动：听武志红心理学20分钟；看《英雄之旅》20分钟。
4、找到自己对自己虚伪的部分曝光出来，并把它转化成滋养自己的力量。无
12月18日:
1、感动自己：一直想去好朋友仙仙的茶室，办完事稍晚一些还是去了，和朋友们在一起很放松、很开心。
2、成就事件：一早出门去工作，重要的事情办在前面，临时有个约会可以心安理得的参加。
3、行动：听武志红心理课20分钟；听电台节目40分钟（探讨内在小孩话题）。
4、找到自己对自己虚伪的部分曝光出来，并把它转化成滋养自己的力量。
虚伪：今天给孩子们买了许多好吃的，自己晚上本想控制一下体重，结果看到孩子们吃我也跟着没少吃。
转化：满足了本能需求，吃都吃了就坦然接受，最近适当调整摄入并有意识加强运动就可以。
12月19日:感动自己：
今天参加学校“百名心里咨询师培养计划”面试时如实回答问题，我内心强烈的渴望和我的真诚打动了评委，也感动了我自己。
2、成就事件：今天选拔第四个通过，回师父屋时，师父和同门为我鼓掌庆贺，我倍受鼓舞。
3、行动：据说百师的考核非常严酷，能够接受挑战就是勇敢迈出的第一步，今天的行动就是为自己新一段的旅程买好了票。
4、找到自己对自己虚伪的部分曝光出来，并把它转化成滋养自己的力量。
今天完全按照自己的心意过生活，做真实的自己的感觉真好！
当我花了很长的时间、分了好几次把这20天的打卡日记整理出来的时候，我感动了自己，也感到了满满的成就感，我很清楚的知道自己要什么，并且为了这个目标脚踏实地、一步一步的在向前努力！
这次打卡还有一个更大的收获是让我可以更加坦诚的去面对自己，也更加的接纳自己。以前对于接纳自己更多的是停留在头脑的层面，在知道应该的这个部分，对自己会有评判，这个是好的？那些是不好的？和伟霞老师一次30分钟的一对一的咨询，我把自己的困惑提出来和老师探讨，伟霞老师让我看到了真相，她告诉我对于我们的虚荣我们也要欢迎，它是另一个强大的力量、是我们的资源，而对于我们的每一个资源、每一个力量都要去利用，而不是去排斥，不是把它变成自己的对立面。我们不应该狭隘的去解读，而应该享受并转化利用。当我转变这个认知我非常喜悦，真开心在这一点上我终于可以和自己和解，我可以转换角度去看待同一件事情，心量大了，问题也转化了。
心念一转，万念皆转，心路一通，万路皆通。
真正的智慧朴实而平常，就像古人说的“静水流深”——向河里扔石头，如果发出较大的响声，说明水浅；如果没有声响，说明水深，这就是“静水流深”的道理。我们希望感悟深刻的道理来指导生活，殊不知真理往往很简单，只是需要用一生去领悟、一生去践行。
