1. 什么是精力？

简单来说，精力就是做事情的能力。在你生活、工作、处事和情感等各个方面，要想取得高效表现，不仅要学会管理自己的时间，更要学会管理自己的精力。（精力的来源包括体能、情感、思维、意志四个方面。）

精力，分为身体和精神两个层面。

身体方面，其活力与细胞生产的实际能量有关。和所有机器一样，肌肉和大脑的细胞也需要燃料。

“精力”并不是简单反映我们的脑细胞可以生产多少能量ATP，它也同样反映了我们的情绪层面，反映了我们对某样事物有多感兴趣。当你专注于某件事情时，进入了一种精神高度集中的“心流”状态，你会变得比平时更有活力和创造力。

影响你的精力水平的因素有许多，包括你所承受压力的程度和类型，你的睡眠习惯，运动习惯还有饮食结构等。以及一些生物因素，包括基因、年龄、激素水平以及昼夜节律。

2. 如何管理你的精力？

在这里我们可以提出这么一个简单的公式，精力=峰值-阻力。

其中，“峰值”是指每日拥有的精力总值，这个总值受体能、情感、思维和意志等有影响，；“阻力”是精力流动或被利用时产生的阻力。

显而易见，要想增大精力总值，两个途径：增加精力的输入；减少对精力造成损耗的阻力。

首先，我们来看看减少阻力。想让一天精力下降速度变慢，需要想办法减小“阻力”。阻力小，在于每天生活和工作有规律，大脑无需耗费过多精力抉择，就可以按照完成某些必做之事，身体生物钟契合这种节奏，更少压力和紧张。

这里可以采取的策略是：

对于经常做的事情，可以形成每天的固定节奏，养成一种习惯，让行为自动发生。

另一个方面，拓宽我们的精力输入来源，增大各方面的精力输入值。在这个过程中，精力管理需要遵循四个基本原则：

原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志。
原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍

3. 精力增加后，我们又该如何去利用管理它呢？

管理精力，可以依照三个基本步骤：设定目标-确定事实-采取行动。就像你要从A点到B点， 你需要设定你的目标点B，你需要确定你的出发点A，最后你需要采取一个行动计划。

这三个步骤依次对应下面的三个问题：

1.如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？
2.当前你的精力管理情况如何？
3.采取仪式性的行动。

4. 精力与运动，精力与压力的关系

运动至少从四个方面让你变得更有精力。

首先，肌肉细胞中制造能量的线粒体就会越来越多。所以运动在消耗能量的同时还会生产出更多的能量。

其次，运动可以让你的体内产生更多毛细血管，增强身体的氧气输送能力。

第三，运动可以让体内激素水平保持适中，让你感到充满了活力，运动还会让你产生愉悦感。

最后，运动可以增加你的深度睡眠时间。

那你应该做什么运动呢？

有氧运动是一个恰当的入门选择，可以极大的改善你的精力，快走、慢跑、骑车还是游泳都可以。

常常觉得疲乏的人其实并不比其他人遭受更多的压力。有些情况是因为他们的应激反应不一样。

应激反应部分可以从两个方面对它进行控制与调整： 第一，通过定期的有氧运动；第二，通过冥想或者其他身心放松技巧。

常用的身心放松技巧，有深呼吸和正念训练。

例如深呼吸，用鼻子进行深呼吸，然后用嘴巴慢慢的吐出去。呼吸是自律的有力工具，既能聚焦精力,又能带来深度放松，延长呼吸时间有利于精力恢复。

在日常生活中进行正念训练——把注意力集中到身体的感受上。念是一种佛教术语，它是一种稳定的心理状态，练习者将思想固定在某个对象上，专注的观察它，就称为念。正念是指能够平静思想、把注意力集中到当下和排除一切干扰的能力。作为正念的练习者，行走时，应当觉知到自己正在行走，坐下时，应当觉知到自己正在坐下，躺下时，应当觉知到自己正在躺下……无论身体是何种姿势，自己都应当对此有所觉知。比如，你可以看着自己的手说，原来这是我的手。跑步膝盖疼痛的时候，用心去感受疼痛，用语言描述疼痛，然后告诉自己原来这个疼痛是这种感觉。

4. 懂得精力管理后，对于我门的启示是什么？

有了精力管理这个概念，知道高效表现的基础其实是精力，因此管理精力的重要性便不言自明。于是，开始有意识的管理自己的精力，开始每天跑步至少一个小时。 在过去的日子里面，原来一直疏忽的是情感精力管理，在与家庭，与同事，与朋友之间的交流沟通方面，是我最忽略，投入时间最少地方。所以，去采取一些行动吧，对周围的人更加诚恳一些，去参加同事聚餐，参加一些集体活动。

和下属沟通，和同事沟通，和他人沟通，首先要学会倾听，可以运用三明治沟通技巧:

即首先表扬，其次通过引导讨论，（非暴力沟通的方式）让别人主动发现自己的问题。最后，再提出鼓励。

就像肌肉力量的锻炼一下，肌肉在正常范围内使用并不会增加力量，还会随着年龄增长逐渐衰退 。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

在体能、情感、思维、意志这四个方面 ，我们也可以采用与肌肉力量锻炼相同的方法，跳出舒适区，在学习区练习，通过不断突破极限和休整恢复，如此循环，在每次疼痛和恢复之后获得成长。

人生，是一段不断追求自我完善的旅程。工作、生活、人际关系、个人能力等等各个方面，我们希望通过自己的努力，不断的提高，不断的完善。管理好我们的精力，正是走好这段旅程，过好自己的人生，有时间享受人生沿途风景的基础。