一、
周末请大家来做个睡眠测试，不要忘了把你的得分情况反馈给我偶！
二、
睡眠障碍是睡眠不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，按国际分类标准可分为三类：第一类是睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类也是最引人注目的，国际上首次把赖床纳入睡眠障碍，在临床上称为发作性睡病；第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。
有睡眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息。因此，他们在生活、工作和学习中都会遇到一定程度的困难。
合格的睡眠是日常工作和学习髙效率的保证，也是一个人身心健康最基本的要求。
那么如何来评定睡眠质量是否合格呢？

二、
通过下面的测试就可以检验出睡眠的质量。
说明：在每一个问题之后回答是或者否

1、你能不能做到每晚在同一时间就寝？
是 否
2、一旦到达就寝时间，你是否需要超过10～15分钟的时间才能入睡？
是 否
3、你是否每晚都醒来1～2次，甚至更多？是是 否
4、一旦在夜间醒来你是否很难重新入睡
是 否
5、如果不能入睡，你是否感觉到焦躁不安或者沮丧？
是 否
6、是否每天早晨必须要靠闹钟来叫醒你？
是 否
7、醒来后你是否常常感觉疲乏无力？
是 否
8、白天你是否会感到昏昏欲睡？
是 否
9、白天你是否要靠喝咖啡或吸烟来防止打瞌睡？
是 否
10、在睡前3～4小时之内你是否饮酒？
是 否
11、除了睡觉和性行为之外，你是否还在床上做其他的事？
是 否
12、你是否有焦虑症或者觉得难以放松？
是 否
13、你是否非常期待周末或者休假以便可以睡个懒觉？
是 否

你是否有以下身体疾病：
14、关节炎或者其他关节问题
是 否
15、背部或腿部疼痛？
是 否
16、慢性疲劳综合症
是 否
17、变态反应（过敏）
是 否
18、鼻窦炎
是 否
19、甲状腺或者肾脏疾病
是 否
20、（女性）绝经期
是 否
21、焦虑
是 否
22、抑郁症
是 否
23、在白天，是否你的情绪波动很大？
是 否
24、在白天你是否非常容易疲劳？
是 否
25、你是否容易患感冒或者其他的传染性疾病？
是 否
26、你每周工作是否超过40小时？
是 否
27、你每周参加的有氧运动和力量训练是否少于3次？
是 否
28、你是否经常吃零食？
是 否
29、你是否每日进餐的时间不规律或常常在睡觉前进餐？
是 否
30、你是否经常跨时区旅行？
是 否
31、你的工作是否需要倒夜班？
是 否
32、如果你有宠物，是否容许他们进入你的卧室？
是 否
33、你的伴侣是否曾抱怨你的呼噜声过大或不规律
是 否
34、你的伴侣是否曾抱怨你经常在睡觉时乱动？
35、你是否每周服用处方和非处方药物2次以上？
是 否

统计与说明：

每回答一个“是”加1分，统计一下所得分数并找到对应分数解释项。

0～5分：祝贺你不需要通过数数字来帮助自己入睡，你的睡眠习惯和睡眠质量是值得现代社会所推崇的。

6～15分:你的睡眠状况正处于走钢丝的危险状态中也许你并没有注意到自己睡眠质量差的明显征兆，但是已经有充足的前期证据表明你的睡眠可能变成为十分严重的问题。

16～25分:你的睡眠确实已经存在问题，你可能正在失去高质量的充足的睡眠。

26～30分:时间和睡眠都正在被浪费，请立刻改善你的睡眠！通过努力，一切都可以恢复到你的掌握之中。

31分以上：警报声！你的是精神和身体正在迅速地消耗，你迫切需要良好的睡眠。