其实，只要你愿意去跟朋友同事深度交流一番，你会发现大多数人都曾经遭受到不同程度的职场冷暴力。职场精神骚扰产生的后果也多种多样，有人进入了职业倦怠期，有人失去了工作的激情，还有人产生了心理障碍，职业道路的轨迹都被扭转了。
不得不承认，职场精神骚扰的存在太过普遍，对人们的影响也举足轻重。正因为如此，我们必须要学会应对职场精神骚扰，为自己的职场生涯负责。我们能做的，主要有以下三点：
尊重自我，学会说不，及时从精神骚扰中抽身
最好的方法是预防。我们已经知道了什么样的职场环境更容易滋生精神骚扰，比如家族企业等。那么在面试时或者入职之前，就应该对公司的背景、氛围、管理制度进行一个全面的调查。如果你判断这个环境更容易滋生冷暴力，最好直接换个公司。不要往火坑里跳。
如果不慎看走了眼，在工作中受到了精神骚扰，也不要过分质疑自己，而是要具备明辨是非的能力，勇于揭露侵害者的恶劣行径。
比如你的顶头上司让你一个人身兼数职，同时负责新媒体运营、技术和市场的大量工作，完成得不好就肆意责骂你、批评你，千万不要觉得自己没用，如果这个工作量显然不合理，或者严重超出了你的能力范畴，义正言辞地拒绝才是最好的选择。
假设你的价值观与团队内其他成员不同，从而遭受排挤，也不要随波逐流，任人摆弄。曾经有一个朋友入职了一家保健品公司，主营业务就是游说老年人购买保健品。那些保健品虽然吃不死人，但也没什么实际的用处。工资虽然高，但是朋友因为不能认可这种做法，被顶头上司三天两头地批评、找茬。他也就顺理成章地跳了出来，选了别的工作，做起来更开心。
总而言之，我们应该充分尊重自己的个性，遵循健康的价值观，学会说不。换一份工作海阔天空，何乐而不为？
遭受精神骚扰时可向外界求助，必要时诉诸法律
向人力资源主管、心理医生、律师等求助，比如你可以向人力资源主管说出自己的遭遇，以此获得鼓励和支持；精神科医生可以倾听你的痛苦，给出适当的自我保护建议，实施抗抑郁治疗或开病假证明等等。再比如，如果你向律师求助，他可能会教给你一些制止精神骚扰的办法，或者告诉你该如何收集足够的证据，争取庭外调解或者上诉。
不要认为求助是一件令人羞耻的事情。如果及时求助，外界的干预可能会中断伤害，比如，人力资源主管在了解情况后，可能会帮你换一个岗位；最重要的是，人们在遭受精神骚扰后，会产生巨大的痛苦和矛盾心理，可能会认为自己无能，陷入极度混乱的精神状态。对受害者而言，他人的支持也有助于恢复内心的平衡。
打造健康企业文化，制定防骚扰预案
如果你是公司的高管或者HR，塑造健康的企业文化便是你的分内之事。
像一些知名企业，比如通用电气就非常重视员工的尊严和话语权，导师制确保员工受到了良好的培训，公司里也不存在一言堂的现象；互联网巨头腾讯更是注重“以人为本”，公司会为员工针对性地配备优秀导师，帮助他们在职业道路上取得长远的发展。腾讯也没有森严的等级制度，氛围极度开放、人性化。他们公司内部有个实名制的论坛，员工可以在上面畅所欲言。曾有人在论坛上吐槽自家的某款产品不好用，大家马上就展开了热烈的讨论，连马化腾都参与了进来。
所以，实施人性化管理，尊重员工的个性和性格特征，打造健康的企业文化，可以从根源上减少精神骚扰现象的发生。
当然了，单纯呼唤道德和伦理无法是产生任何有意义的改变的。只有在企业内部建设严格而健全的防骚扰制度，才能抵挡侵害者的恶行和惯性。
比如，欧洲委员会就会对员工进行防骚扰培训，教员工识别精神骚扰和应对这些侵害行为的方法。欧洲委员会还为受到侵害的员工提供了多种求助方案及路径，充分保护他们的隐私，同时制定了针对侵害者的惩罚措施。
面对不公平的对待，据理力争，保护权益，不仅是尊重自我的体现，也会让职场大环境变得更美好一点。
