新生大学的各位战友们，大家晚上好。非常荣幸，有这样一个机会，在新大这个平台，给大家做这样一次关于跑步的分享。
在答应新大做这次分享之前，我在思考一个问题：我不确定自己，能否把这么长时间，通过跑步收获的那些难能可贵的东西，通过文字以及语言的形式，直白清晰的传递给大家，让听我的分享的你，也可以真正意义上，开始行动，然后做成一件事情。
在答应了新大要做分享之后，我开始写逐字稿。可是，我修改了5，6遍，效果都不尽人意，我真正收获的那么宝贵的东西，我写的文字确实传递不出来，那个感觉。
写作的时候，我不断地追问自己：
- 我想要这些来听这次分享的人收获什么？
- 我怎么样才能让花费了时间，来听分享的人真正有所收获？
- 比起很多新大的明星学员，我的故事是否足够的震撼？
- 我难道要放一个减肥前和减肥后的照片，来证明我牛逼，我做到了？
- 我并没有足够的牛逼，我的故事会给大家传递出价值与意义吗？
- 我不知道文章怎么写，才能出爆款，才能让大家产生瞬间迸发的心流？
- 我来做这次分享真实的目的是什么?
在这些无数的追问之后，我得到了以下的结论：
- 我想要那些听我分享的很多人，可以获得自信，真正的开始做成一件事情
- 我觉得跑步带给我的不仅仅是外表的改变，更是进化成为了另外一个物种，所以我的故事就是为了告诉你，你也可以。
- 我不是新大的明星学员，我就是一个很普通的人，我希望像我一样普通人，因为做成一件事情，开始逐渐地变得不普通。
- 我不想告诉你我很牛逼，我想让你知道，一路以来我是如何挣扎着前行前行，带给你力量。
- 正因为我还没有很牛逼，所以我们一起上路吧
- 我写不出通俗意义上的爆款文章，我能做的就是满怀真诚，让你从知道到做到。
- 为了找到优秀的同类，一起上路
所以，我最终说服了内心不自信自己，带着笨拙，满怀真诚，来到这里，给大家做这样一次分享。
我希望我的故事：能够给你前行的力量，
我希望我的故事：能够让你觉得普通的人也可以变得不普通，
我希望我的故事：能够给你的心里种下一个小小的种子，让你用行动，让他们生根发芽。
我希望我的故事：能够带给你改变，让你相信，你也可以！
我今天的分享，将分为以下5个部分展开。
1、简单的自我介绍
各位新大的战友们，大家晚上好。我叫张丽娜，来自陕西，目前坐标：上海，从事的是软件测试相关的工作。
先说一些我个人的背景，让大家感受一下当前的我，多么的不堪。
12年，在我大四即将毕业的时候，我找了一份JAVA软件开发的实习工作，可是那几个月每日每夜的加班，让当时的我苦不堪言，于是经过了慎重的思考之后，我辞掉了那个让我身心俱疲的工作。是的，我在人生毕业的这个节点上失业了。
在12年毕业后的相当长的一段时间里，我并没有找到理想的工作，那段黑暗的日子了，我变得有点抑郁了，变得不再自信，更不愿意和周围的人接触，找不到自己人生的方向。
在那长达9个月的黑暗日子里，每一件事我都记忆深刻
- 我没有给父母打过电话，因为不想让他们看到我的不堪。
- 我去参加了很多个面试，可并没有幸运的拿到offer。
- 我没有赚钱，所以我当时花的每一分钱都小心翼翼。
- 我和同学一起去了连锁的餐厅面试，第二天试岗后，我就辞职了，我当时清晰的意识到，因为它完全不需要学历，无需任何技能，如果我这样将就，那我的人生真的会惨不忍睹。
- 还有一件事情，我记忆特别深刻：“我对象给我买了一个新的联想手机，但是我出去逛的时候，被偷了。” 于是，我像丢了魂一样的，赶紧找了个电话亭打给他：“告诉他新手机丢了，然后像一个孩子一样在电话里嚎啕大哭 ”。然而他并没有责备我，只是安慰到：“没有关系的，已经都丢了，过段时间再买一个就好了。” 那个1000块的手机，对于当时没有赚钱的我而言，别提夹杂着多少难受。
在那以后的很多时候，我也曾像当时丢手机的时候，一样嚎啕大哭。只是这些个特别窘迫的时刻，只被我对象看到了，也只有他知道而已。
13年的春节，我并没有回家。在我对象不断的鼓励下，我积极地为金三银四的找工作季，准备着。3月的时候，我和一个当时玩的特别好的大学同学，一起去参加面试，我拿到了那个期待已久的offer，而她没有。在准备办理入职手续的前一天，我犹豫了，于是给人事打电话辞掉了工作。
我再三考虑，有了一个当时看起来特别crazy的想法，就是准备去北京闯闯。一个对于我而言，完全陌生的城市，我甚至不知道我能否在那个城市，找到工作，生存下来，可我还是想要去试试，我想要打破自己这么久以来，内心的积攒的恐惧，内心的不自信。于是，就这样，我去到了北京。
这就是当时的我，满满的都是落魄，毕业后，特别灰暗的一年时光。而这一年的光景，之后的很多年，我都不敢想起，不曾提起，成为了我人生中一段未曾对外人提起的秘密。
2、如何开始跑步，然后从跑步进化为一个行动派的？
第一段 在北京与跑步的初遇
2013年05月，我来到了北京。在物流行业，找到了一个可以养活我，但是我从未想过的工作：客服。再后来，在公司的储备经理通过之后，我去到了北京事业部数据统计分析组。是的，好消息，是我在北京在活了下来，找到了可以养活我的工作，工作内容尽管我不喜欢，却不妨碍我想办法把它做到最好。
可是除了工作，我并没有什么特别的爱好，我想做我专业相关的工作，可是当时我的能力不够。我想我应该可以做点什么，但是我不知道自己能做些什么？
一个偶然机会，我在自己住的附近，找到了一个特别棒的适合跑步的地方。于是，我就在想：要么我就先从跑步开始，先想办法做成一件事情。在15年的3月初，我正式开始了我的跑步之旅。因为工作比较忙，我给自己设定的目标是每天早起一个小时，挤出时间去跑步。理想是美好的，现实是骨干的，规律地跑了几天之后，我还是放弃了。之后还有陆陆续续的去跑，只是从来都没有连续的坚持15天以上。
这是我与跑步的初次短暂的相遇，最终我还是败给了人性的懒惰。
15年5月，我离开了北京，去到了上海。北京，一个对我而言，特别残忍的城市，让我得到了锻炼，学会了野蛮成长。在离开的时候，我还是喜欢上了这座，让我成长起来的城市。
第二段 在上海与跑步的第二次相遇
我与跑步的这一次相遇在上海，并且这次我准备与跑步牵手，直到我跑不动的那一刻。
那我具体是怎么做到的呢？
2015年05月，我来到了上海。开启了我的另外一段旅程，我终于换掉了那个让我身心俱疲的工作。陌生的大上海，刚来的时候，也没有认识的人。休假的时候，也不知道干些什么，于是我就正式了开启了我的跑步计划。刚开始跑步的时候，总是感觉喘不过气来。于是我把计划调整为：每天走30分钟，过了1个月之后，我就开始可以走走跑跑了。再过几个月之后，我竟然可以跑5K了，然后就是10K，14K，不过从来都没有连续跑过20K上。工作、跑步、听《罗辑思维》，成为了我15年，最主要三件事。
2016年03月，我咬牙去健身房办理了年卡。信誓旦旦的准备在健身房开启的我的完美身材之旅，梦想自己的维密身材。但是由于健身房距离公司及住的地方比较远，加上工作本身特别忙，于是我去健身房的次数越来越少，到最后几个月都不去一次，以至于后来，办健身卡的这件事情经常被拿出来嘲笑。可是没有去健身房并没有影响我的跑步，我还是有空就去跑，只是也有懒的时候，懒的时候不想去也就不去了。后来，我才明白，交钱是一件事情，最开始最简单的一步。
2016年11月，我开始了自己人生中第一个持续100天，每天10000步的小目标，为了拿到华为连续运动100天的勋章。这次我是和我的同事打赌的，如果我完成了小目标，就可以得到一个他送我的华为的运动手环，如果没有完成，我就要请吃饭。最后的结果是：我打赌输了，因为2017年01月03日，我发烧特别严重，最终当天只走了9000多步，导致小目标中断，被迫重新开始。虽然打赌没有赢，虽然有客观原因，可是我并没有认输，最终在04月初，拿到了我的连续100天迟来的运动勋章。
2017年04月，我正式开启了自己的100天连续跑步计划。这次的强度比较大，于是我找到了好几个小伙伴打赌，输了有惩罚，赢了有奖励的机制，开始了我连续跑步的计划。而我这次每天的陪跑的人是我的对象，我懒的时候他监督我，他懒得时候我监督他，两个人都懒得时候，都有惩罚。夏天的早上，小区里经常出现我们的身影，徐泾小学的操场，成为了我们经常光顾的地方。我还清晰地记得4月份的一个周末的早上，我们在群里收到了一个小妹去跑了线上半马的勋章，用时2小时30分钟，哇靠，20多公里啊，我想都不敢想啊。小妹是因为我的影响才开始跑步的，怎么我都不敢跑半马，她就跑完了呢？于是，我和小付同学，惊叹之余，四目相视，要不我们也去试试？没想到我们也跑完了，我的用时2小时10分钟。如果你要问我感觉如何，我只能告诉你，去跑吧，绝对酸爽！人生中的第一个半马，就这样想都不敢想的跑完了，再后来，我们又去跑了几次。
2017年08月，我又开启了第二个连续100天运动的小目标。只是这次没有当时那么兴奋，那种兴奋总是要归于平淡，中途还因为运动过度，导致脚踝特别不舒服，休养了将近半个月左右的时间。当时，我被迫把跑步改为每天走路，而这项持续运动的计划在10月中旬，被彻底终止了，因为双11的疯狂加班模式到来了，加班狗表示，根本没有一点时间去运动。
2017年12月，我去公司的健身房办理了月卡。其实11月下旬，我就有陆续的恢复了运动，不运动的日子实在太苦了。每天坐在电脑前，腰酸背痛眼睛疼，除了代码，没有了生活。这次恢复运动后，并没有感觉特别的不舒适，因为那些肌肉的记忆，那些跑过的路，真的可以被重新找回来。为了不因为天气因素，导致每天运动不连续，我又一次走进健身房，办理了健身卡。只不过，这次公司有健身房了，并且有了上次的经验以后，我只办了月卡。目标要足够的小，可重复，可循环，就这样，我的第一个月每天打卡的mini aim，完成了。接着我办了季卡，目前仍在进行中。
第三段 跑步成为了生活不可或缺的一部分
现在的我，每天出去跑步，俨然已经成为了生活中特别重要的一个部分。你会问了，难道你没有不想出去跑的时候吗？我想说当然有啊，拖延症犯了的时候，什么都不想干。可是，对于现在的我，每天必做的几件事情，就算是天塌下来也是必做要做的。有了这个原则以后，基本上就是咬咬牙，就去做了。其实生活中的很多事情，如果你不逼一下自己，你都不知道自己有多优秀！然后你才渐渐地发现，你的周围有很多更加优秀的同类，他们比你更牛逼，遇到他们的那一刻，你觉得真是相见恨晚。
3、跑步前后，我发生的变化以及对于周围人的影响
第一部分 我跑步前后的变化
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身材好了心情更好了
经常看到我跑步的人，通常会投射来特别羡慕的眼光。通常的对话都是如 下这样：你是怎么做到的？你好牛逼呀？你的身材怎么这么好啊？你吃的也不少，怎么就不胖呢？要是我也能有你的身材就好了。其实，我的身材还远没有达到理想中的身材，可是相比于以前的自己，已经有了特别明显的改变。看着自己一点点变好，一点点变好，其实内心还是有很大的成就感的。（体重都是浮动的，不要care 体重数字的微小变化。）
空前的提升了自己自信心
跑步这件事情，到现在我已经做了将近3年的时间。其实它带给我不仅仅是外表的变化，更重要的是让自己收获了自信。从前，我是一个内心极度不自信的人，一个干任何事情，都无法持续坚持15天以上的人，通过跑步这件事情，让我意识到，原来我也可以的！-
培养了自己的长线思维
跑步这件小事，让我意识到，很多事情，根本不是一朝一夕就能做成的，可那又怎样？就和跑步一样，一点点做，一点点往前拱呗。学习英语，学习编程，进入新的领域，专业技能的提升，哪一个不是需要持续刻意地练习很久，才能看到一点点效果？ 干好一件事情，干成一件事情，哪有那么容易？如果真那么简单，又怎会轮到自己。在上海，有几次带项目、做项目的时候，特别累，特别的无助，我已经使出了浑身力气，可是事情依旧很难，我感觉到自己几乎走到了崩溃的边缘，我想要放弃，我问自己为什么还要这么辛苦的坚持？
可是，每一次当自己想要放弃的时候，那股在路上奔跑的劲，都无数次的提醒我，有无数个声音在我的心底呐喊，再坚持一下，再坚持一下，再坚持一下，就到达终点了。是的，每一次我都这样扛过来了，每次扛过了那些看似不可能的痛苦，克服了那些困难之后，我都仿佛经历了重生。
这些事情，是几年前我，根本无法想象的。因为毕业的那会，我竟然因为进了一个不好的公司，遇到了一些不好的人，差点放弃我自己，放弃了我自己的人生，差点让坏人得逞。
我想这是跑步带给我的，无法衡量的宝贵的财富：坚毅的品质，一种面对困难的不低头的韧劲。
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养成了自律的习惯
每天，吃饭的时候，我不再胡吃海塞，我尽量少吃垃圾食品，基本不喝碳酸饮料，少盐少油少辣..... 是的，我的饮食习惯，彻底被我改变了。是跑步，让我懂得了克制。每天，我尽量保持在11点30左右，休息，早上7点之前起床。
每天，我会写一篇小文，记录前一天发生的事情，自己的学到东西，以及个人的反思。
每天，临睡前，我都会读一会书，无论多忙，哪怕只读一页。
每天，我都会做好第二天的必做清单。
生活不再是简单的重复，每天都有了不一样的仪式感。纵然有的时候，还是有夹杂着痛苦，夹杂着焦虑，夹杂着很多关于未来方向的思考，可这不就是生活的本来面目吗？我们在一个又一个的选择中，解决一个又一个难题的过程中，获得成长。
第二部分 对周围人的影响
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家里的人也都养成了运动的习惯
我的父母，兄弟姐妹，老公都被我，带动了起来。养成了对于身体健康，这件事情重要性的认知，大家以各种各种的方式，去健身去运动，因为他们深知健康是其它一切事情的前提。说服他们其实也用了蛮久的时间，这部分我就不一一细讲了，直接上图。我老爸的一字马：
标准的一字马，牛逼吧春节我们都没有拉下运动：
春节假期冬天的早上
和老妈一起去运动
我的小妹2017年的公里数：
奔跑结束后的我们：
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周围的同事也开始有了健身的意识与习惯
曾经有人说过，如果你想要和一个人成为真正意义上的朋友，就和他一起做一件事情。而我非常幸运的通过跑步，或者是运动这件事情，让我与他们成为了真正可以走心的朋友。而与这些优秀的人，成为朋友之后，收获最大的竟然是我自己。我从朋友身上学到的：
- 每天早上6点起床，晚上11点之前休息
- 每天起床洗澡
- 每天走着上班
- 每天吃一个苹果
- 对于新事物保持强烈的好奇心，与动手的能力
- 不仅有颜值，有厨艺，还有身材，即便没有钱，买东西也只买能力范围最贵的。
上图，我们一起走过的路 ：
周末就一起去徒步
一起行走在路上
慢慢地我们都对彼此敞开了心扉
说再见的时候，我们都没有任何遗憾
是运动，让我们彼此认识，然后生活才有了交集，接着，我们的生活因为彼此的存在，发生了改变。
- 找到更多与我一样的同类
我所在的天天用英语的社群里，从17年刚开始，只有我，张思明，李明白，三个人一起打卡，到现在李绅、周学文，JennyLu、Beyouself等更多的人参与，我们无时无刻，不在收获一群和我们一样在路上的战友，我们彼此分享自己的跑步截图，我们每天都在收获彼此之间的鼓励。正因此如此，正因为这些战友存在，我们才不敢懈怠，继续前行。认知他们真好，能够与他们分享自己的成长的每一步更好，我们都在见证者彼此一步步、一点点的变好的过程，期待未来我们能够有更多更深入的交流。
4、我对于跑步以及践行的理解
那你肯定很好奇，我是怎么做到的。其实健身和其他的很多事情的本质都一样，事情本身不难，难的是能够一直持续做的动力。我总结的方法如下：
第一：刚开始的时候，目标要足够的小，可以从每天10分钟快走开始，然后不断地调整目标。
第二：倦怠期的时候，要找到你的同类，实行奖罚机制，让目标感驱使，同伴监督的共同作用下，培养微习惯。
第三：微习惯养成之后，可以去参加线下或者是线上的半马、全马比赛，50公里、100公里徒步、荒野生存等活动，来强化对于运动这件事情的仪式感。
第四：找到长期做这件事情的刚需。
比如对于我而言: 现在的体重已经维持在88斤左右，体重现在并不是我的目标了。那为什么我还要跑步呢？
A、因为随着年龄的增长，我愈发的意识到身体才是一切的基础，没有这个其余的所有一切都是浮云。
B、我想要在我老年的时候，依旧不油腻，这样的我是不是很帅气。
C、运动可以帮助我缓解在办公室长期久坐的疲惫，重新斗志满满投入到工作中去。
第五：请记得你的目标，一定要比昨天的你好一些，而不是张望着一些半马、全马的大神，这样你很容易受挫，然后放弃。
第六：一定程度的自我原谅。（现实生活中，一定会遇到一些不可控的因素，天气、加班、临时任务等等，会影响你持续运动的事情的发生。如果你当天确实不能跑，那就选择走，如果下雨天，你可以选择穿雨鞋出去散散步，或者是健身房打卡。如果都不行，那么你就明天继续跑呗，千万不能因为有一点小事的发生就彻底放弃。）
5、分享一些我的成长感悟。
跑步让我懂得了，真正做成一件事情的艰难，才能够，真正的理解，初学者在刚开始做这件事情的不易。才学会了，如何在别人刚刚开始的时候，不打击、不嘲笑，带着满满地鼓励希望他（她）能做成。
- 因为你知道，做成一件事情有多难。
- 因为你知道，在迷雾中向上走的时候，有多难！你当时也多么希望得到一个人，哪怕是一句小小小小的鼓励。
- 因为你知道，其实你也同样学会了，在逆境中如何鼓励自己。
最后呢，我想要告诉大家：我觉得成长就是去本能化、重新塑造的一个过程，如果你现在和曾经的我一样，找不到人生的方向。不妨从身边的小事开始，早起、运动、写作、读书、编程、冥想、英语等等，任何一件，你触手可及的事情，找到做这件事情的刚需，一直地做，持续地做，笃信自己可以做成，然后突然有一天，你竟然发现，那些曾经你仰望的人，仰望的事情，仰望的星空，你也已经触手可及，而你正在悄悄地变成你理想中的样子。
如果你发现，身边的曾经和一起在路上的战友，如今很多人看起来都像是一个闪亮亮的星星，请你也不要着急，人生并不是一场短跑，而是无数个长跑，所以，请记得，在开始的时候，你并不需要抢跑。
希望你我都一样，都有一个长期的概念。把自己做的事情，放在一个长期的维度里，不因暂时的成功而骄傲，不因暂时的失败而放弃，在与时间做朋友的日子里，一步一步地成长为自己理想中的样子。
