《精力管理手册》第二周作业
姓名：Lemon
时间：2019.6 23
读书摘要：
一直对一个人的体能，情绪，习惯，饮食，休息与精力的关系都没有正确认识，萌姐用自己亲测有效的方法告诉我们管理好精力，要做好体能，思维，意志与思维的管理，一个人的精力是可以修炼的来的，养成好习惯会帮助你留出精力和再生时间，所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的，养成好习惯，让好习惯成为应激反应
金句
1.学会的最高标准是会教
2.与一位思想深邃的智者通过文字对话，得到灵感与启迪，这是阅读带给我的喜悦
3.情绪管理能力是双向的，情绪储值账户的价值也是双向的，一种是你如何对待别人，另外一种就是当别人对待你的方式没有达到你的预期时，你应该怎么做
4.反复铭刻术;即通过反复做一件事，到最后形成一种无意识的认知，让你轻松应对困难与挑战
5.把一件事做到不用想就能去做，这就是习惯养成的前提。
6.其实人生很难被量化，但我们要尽量找到一些可衡量的评估标准和指标，让看不见的人生能够被看见，从而引导自我成长。
7.习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮你留出精力和再生时间
8.养成一套习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。
9所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的
10.如果你在未来可以把所有想做的事都养成行为习惯，那么你就会把所有需要思考的问题，需要有意识想的事都变成无意识的思考行为习惯。
第二周思考题
一、请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；
萌姐给人生蓝图梳理了一个万能公式:你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法。智慧创业，从 0 到 1，做一件自己喜欢的又挣钱（有价值）的事。
我每天的可控时间是早上和晚上，大约 7 个小时，一直工作都是比较稳定，可控时间一直想做点什么但准备做的时候坚持不到两天就坚持不下去了，一天天过去发现自己什么也没有做好，找不到方向的我，看到自己的状况我很不满意，内心很空虚，第一次听萌姐讲人生蓝图的时候，我的思路是可以通过改变自己迷茫，目标不明确，坚持不下去的问题，提供陪伴营的方法，人生蓝图的设计知识传播的方法来带动更多人
紧接着不断地对人生蓝图的理解，对自己的思考，对过去自己的梳理，对未来自己的规划，再一次迭代自己的人生蓝图:我为需要参加考试的职场人，解决考试不能一次性通过，精力管理不好的问题，提供成长快乐型学习陪伴营，推荐萌姐课程的方法。工作后，从自己角度分析了自己的问题以及现状，也发现很多职场人都面临着这些问题，这些问题也都是生活中的一个难题。做这样一件事，首先改变了对自己现状的满意的自己，同时为更多职场人带来好精力管理，不再是为了考试焦虑，不能通过而经历难熬的过程
我的人生蓝图:我为需要参加考试的上班族，解决他们一次不能通过考试，精力管理不好的问题，提供成长快乐型学习陪伴营，推荐萌姐课程的方法
二.在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章如何管理疲惫和压力；第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；第三章，正确休息；排解压力的关键；第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章， 为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章，反复铭刻术：自我修炼的秘籍； 第七章，构建精力蓝图，掌控人生的工具）；
我印象最深的一章是:反复铭刻术:自我修炼的秘籍首先，读完这章我的三点新知:
1.每件事都可以被养成习惯，当你想到却没有动力去做时，你就应该把它养成习惯， 习惯助你成功
2.好习惯养成，它构成你应激反应的一部分，并且不会让大脑产生过多负面情绪
3.仪式习惯对我们实践的重要性，生活工作中需要保持仪式感
三点旧知:
1.之前从没有意识到膝习惯与情绪的关系，好的习惯养成不会带来负面情绪而消耗你的精力
2.没有把激励法当做一件认真的事对待，激励法是可以助你养成任意好习惯，是在实现仪式感
3.减压这件事过去的想法是一旦压力大再去减压，现在明白了减压这件事也同样要养成仪式习惯。
自从认识萌姐后第一个改变是从坚持早起开始，今天也是坚持早起 170 天加了，坚持早起几个月后，发现自己学习时间变多了，利用早起时间来学习充电会给自己带来一整天的安全感，不再像以前那样内心空虚了，找不到方向了。利用早起时间慢慢地在培养自己的阅读习惯，在文字中与智者交流让自己达到心流时刻，是一种享受，通过早起习惯的养成，我现在对我想达到的很多事都安排习惯养成的计划，包括情绪管理，饮食管理，运动，休息，思维训练。当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯，让好习惯成为应激反应，让它变成日常行为，让自己一步步实现目标。
习惯养成后，就不会花费过多时间去思考，反而直接去做，讲滴了可思考成本和能两消耗，这样可以帮助留出精力和再生时间，打破了我过去的认知，这点对我此时此刻对其他方面养成习惯有了动力，过去在做很多计划时，很多时间都在纠结，甚至最后没有做，比如运动，一直想通过运动提升体能，塑型，没有运动习惯，我没有安排运动时间，所以到现在目标也没达成。
还有就是仪式感的重要性，仪式是使某一天与其他日子不同，使莫一个时刻与其他时刻不同，我们对于生活的付出与热爱，值得我们这样庄重地对待自己，践行周期礼物法自我激励后，越来越发现仪式习惯很重要。萌姐谈到排解压力也是需要养成一个好习惯，见缝插针地把他们安排在自己每天的可控时间内。
三、请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；
场景 1:快要下班了突然接到领导的任务，而且是必须要今天完成的任务，这个时候我就会陷入崩溃边缘
场景 2:在面对网上的一些官方观点谈到未来时代的发展时，对照自己发现自己一切都还没有准备，看到评论里都是一些非常厉害的人时候立马就会感到压力好大
场景 3:遇到紧急通知考试，知识点没有提前准备复习，紧急看书复习我就会特别疲惫
场景 4.在遇到公众场合，里面有很多长辈的时候，我就感到全身不自在，半天我找不到话题也不敢说话，这个时候我就感觉压力很大，身心疲惫
场景 5.把时间用在了应该学习的地方，但时间久了却看不到自己的进步时，就会感到很疲惫，找不到接下来学习进步的动力，压力就会越来越大，身体就会越来越感到疲惫
四、 请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；
场景1.当遇到不开心或不顺利的事情时，有个导师帮助我，开导我，进行深入交流，让自己一步步走出困惑区，焦虑区，换个角度看问题
场景2.在慢跑时，看到路边在风中摇摆的花花草草，让我对花草有了更深的喜爱，停下来用心去接触它，回去我会写一篇美文，立马让自己沉浸在其中
场景3.一直都喜欢鲜花的我，将插花作为自己的一个爱好，在插花的时间，让我尽情享受在花的世界里，在这个过程中，我会想出各种方式让花更美，自己是十分放松愉悦的。
场景4.在早上上班的路上，遇到一个快要迟到的同事在飞速跑向单位的方向， 这个时候我主动问他需不需要顺路带你去医院，他马上坐上我的车，我们一起到达医院，他非常感谢我！这一天都将会精力满满。
场景5.在自己结束一天的工作后，跑去运动后回来，休息一会，听一会音乐就会感觉特别舒适。
五、与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。
1.Such A Fool
2.You Need To Calm Dowm
3.他不懂（张杰）
4.Butterfly
5.夜空中最亮的星（张杰）
六.启发与感受
1.为体能充电:再一次静下来慢慢的与萌姐书中的一字一句交流时，回过头来看自己，我是一个体能非常差的人，记得去健身房锻炼的时候，教练走到我身边看了我锻炼后，她说了我的种种问题，感觉我就是一个从头到脚都是需要重新开始……确实也就是这样
看过这章后，体能是做好一切的基础。六月现在开始也有了自己的运动计划了，坚信体能是可以锻炼的
2.为情绪账户储值:管理好情绪是精力管理中的重要环节，之前没有这方面的认识，自己在情绪管理上也做的非常不好，选择的是做情绪的奴隶，现在明白了情绪管理不好，会带来压力，又与精力挂钩，当然就达不到自己的目标，我们要做情绪的主人，好情绪会带来更好的精力。
3.反复铭刻术:养成好习惯，重复去做一件事，做一件事不会花更多时间和精力在决定的念头上，让精力和时间再生。在生活中需要保持仪式感，养成好习惯。
思维导图
