我的焦虑缓解法

前段时间一直处于方案推翻、修改、再推翻的反复纠结中。每天加班,但却没有一个可以看得见的有效产出,情绪的心魔上线。再加上年前公司的动荡,看到身边一个个同事的被动离职,虽离开并不是件坏事,但却深深的感到危机感,特别是曾经的上级领导,30岁左右当他们离开重新找工作时,或多或少都面临着各自的困境。也开始思考,如果是我,30岁时,到底想要达到什么样的状态,互联网这样快速发展,竞争激励,优势劣汰更迅速的行业,真的是我想要的吗?我到底想要做什么,当一个个问题被抛出,焦虑与不安的情绪被无限的扩大,每天这样的困难问题消耗了大量的精力。可是如何解决呢?在上一周中我尝试了这几个办法

自由书写

这是我最常用的方法,在印象笔记本中专门设了一个笔记本叫“树洞”,每次感觉被情绪压迫时,就开始对树洞说话,脑中有什么写什么,不在乎逻辑,不在乎措辞,只是找一个地方,把想说的东西倾倒出来,有时候写着写着,问题也就得到了解答,这就像是一个自我对话的过程,偶尔翻回以前记录的内容,也会有一些新发现

自我复盘

2018年初人人都会写计划,我也列了各种to do list,除了年计划还有月计划周计划,甚至“每天三件事”,我会把这些所有的计划都放在一个笔记内容里,持续跟进,坚决不对任何之前记录过的内容做修改,之前3个月未做复盘,上周回头一看自己列下的各项计划,真正的完成的内容屈指可数,这也就是为什么焦虑,因为行动力跟不上,并没有向着目标的方向踏实前进。另外就是圈外的个人商业画布,整理目标岗位,盘点后,缺啥补啥,似乎心里也没那么慌了。

填写焦虑表

这是在奴隶社会中get的一个方法,也是能有效来解决焦虑的问题,或者说是帮助自己找到行动方向的方法。用下面一张表示意一下,通过一步步的提问,找到最深层的原因及行动方案,它可以快速的帮助自己处理情绪解决问题,这个也可以算作焦虑解决的思考框架了。


似乎每个人都有过焦虑或迷茫的状态,曾经我总是习惯性逃避,找部电影或出去旅行,总以为绕开放松放松,问题就能解决,但其实那只会让问题越积越多,只有找到焦虑的根本原因,减少无效的内耗采取积极的行动,才是行之有效的。焦虑的出现也在提醒着自己,要跳出舒适圈,是每一次成长前的信号。

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