很多姑娘在经过一段时间减肥后，体重明显下降，可是腰、腿却变化不大，这种情况就是“水肿型肥胖”！

这时候，我们应该换个角度思考自己的身材问题了，其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪，而是健康的大敌——水肿！

不少的女性对于自己身体的水肿现象并不是很了解，比如很多女性将水肿当成发胖，还在拼命地节食减肥；有的女性将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现象，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。

水肿是亚健康的重要标志之一！

那么很多人要开始问了 “那要怎么分辨自己究竟是水肿还是真的肥胖？“

一般来讲，水肿型肥胖身体会泡泡的，肌肉摸起来软软的，像吐司泡在水里那样。而正常的肌肉摸起来应该是QQ的、紧实而有弹性！还想什么呐，赶紧捏看看啊！

一般人可能会认为胖就是胖，殊不知胖的部位不一样，形成的原因也不一样！减肥的方式也就会不一样。

大致来说肥胖可以分成五种类型：

●水肿型肥胖

●脂肪型肥胖

●下半身肥胖

●中广型肥胖

●下腹部及大腿肥胖

无论你是哪种肥胖，建议先消除水肿！

水肿消除后，接着才是真正要对付的脂肪！

所以我们来先了解下如何把你水肿的元凶找出来！

1、水肿型肥胖

水肿的成因绝大部分是寒性食物吃太多导致体质太寒，以及优质蛋白摄取不足，造成心脏、肾脏功能不良而影响基础代谢率变差，体内多余的水分无法排除；还有一点就是，你实际摄取的水分是否足够而又不会过量。

要想改善容易水肿的体质，

就得针对以下四大点来下手：

●少吃会造成体质偏寒的食物

●忌吃上火的食物

●尽量避免生食

●避吃冰品

避吃冰品上火的食物包括：

造成体质太寒的寒性食物包括：

以上食物都可能会让身体的属性越来越寒！

另外关于水分的摄取，正常人从早上起床到晚上9点以前，冬天建议摄取1800ml液体（包括喝汤、喝饮料等全部的水分），夏天则建议摄取2000ml液体。晚上9点以后则应该克制饮水量，觉得渴时将一口水含在水中，过一会儿再慢慢吞下去。

同时要记得摄取优质的蛋白质，相信大部分的人应该知道蛋白质有五大类：鱼、肉、豆、蛋、奶。

摄取蛋白质时，要注意尽量不要高温烹调超过15~20分钟，以免变成劣质蛋白（也就是身体酸毒的由来）。

另外可以多泡澡和泡脚（高血压、心血管疾病、糖尿症患者不适用），来促进血液循环、新陈代谢。

2、脂肪型肥胖

一般外表看上去有肥胖感的人，建议在瘦身的过程中，分阶段进行，先把水肿消掉！

2~3个月时间内，感觉身体的肌肉有较紧实的感觉，表示应该已经瘦了一大圈，剩下来就是要对付真正的脂肪。这时候，就要观察每个人脂肪堆积的部位。

如果脂肪堆积部位在手臂、背肩，建议先忌口蛋类制品一段时间，认真摄取优质蛋白，喝红豆茯苓莲子汤。

如果是腰部肥胖，就要先忌口上肝火的食物，注意负面情绪的调整，以及不要熬夜。

3、下半身肥胖

很多东方人都属于梨形身材，也就是下半身肥胖型。而这种类型肥胖应该如何调整呢？

首先和水肿一样要先忌口，寒性食物、冰品、生食都要忌口一段时间，并且配合每天早上起床先喝姜汁，然后可将红豆茯苓莲子汤当做点心吃，再配合泡澡或泡脚来加强新陈代谢。

泡澡的时候水深最好以不要超过心脏为原则，肩部注意保暖（可以泼热水或盖热毛巾）；水温以脚放进去不会刺痛为原则，泡15~20分钟。

泡完澡擦干身体后，先穿上吸汗的浴袍或棉质衣服，因为通常泡完澡之后，身体会持续发汗10~15分钟，此时要特别注意不要吹风，所以最好等发汗完后再换上衣服。

泡脚的方法则是水温，以脚放进去不会刺痛，水位到小腿的一半或膝盖以下为原则，泡15~20分钟。

但是女生若经血量大，就不建议在经期泡脚。另外还有一个一般性原则，有心血管疾病、高血压、糖尿病的人，不建议泡澡和泡脚。

4、中广型肥胖

中广型肥胖分为上层、中层、下层，下层肥胖是指下面会提到的下腹部及大腿肥胖。

上层肥胖是指胸部以下至肚脐以上特别突出的肥胖。

这种类型通常都是因为吃饭太快，以及有暴食的倾向，建议这类型的人要训练自己，每一口食物至少咀嚼30下才咽下去，更要学习注意及调整自己的情绪，不要用吃来发泄压力或者虚幻的满足。

另外要特别注意忌口会胀气的食物，

例如以下：

中层肥胖是指以肚脐为圆心一圈救生圈的中广型肥胖。

这一类型大多同时伴有内脏肥胖的问题（例如脂肪肝）

救生圈形成的原因绝大部分跟上肝火有关，所以可以先自检是否嗜吃上肝火的食物，如麻辣、香油及食品添加剂、高温油炸、高温烧烤、碳烤、高温烘焙、高温快炒爆炒、沙茶、咖喱、红葱头、红葱酥、麻油、姜母鸭、麻油鸡、羊肉炉、药炖排骨等。

同时也要忌口上火的食物，如下表：

5、下腹部及大腿肥胖

这类型的肥胖通畅和体质太寒、基础代谢率太差有关。

所以要注意摄取优质蛋白以及身体需要的各种营养，不要刻意节食。

想要调整下腹部肥胖一定要先忌口冰品和生食，晚上也尽量不要吃叶菜类和水果，可以吃根茎花果类的蔬菜，姜汁和红豆茯苓莲子汤也要认真摄取，泡澡和泡脚会有帮助噢！

最后除了以上这些，还需要注意对自己情绪的照顾。常发现有一些人，因为长期营养摄取不足，或者长期摄取对自己不适合的食物，造成身体不适，这些身体不适的感觉又会造成某些情绪问题，这些情绪困扰反过来再影响身体，变成一种身体与情绪相互交错的负面影响，造成身体每况愈下的恶性循环。

所以每一个想要身体健康的人，请先学习把身体当成情人来照顾，而不是把它当成仆人一样来使用。我一直深深相信，你为身体付出的每一分努力，它一定会回报给你，只会更多，不会更少。